ЗА @ppppppbbbs
Showing posts older than #288 · Back to latest
Понедельник- хорошая возможность начать что-то новое.
Смотри не переешь в первый прием пищи за день! И осторожнее со сладким!
Что сегодня на завтрак?
🆒-Скип
Отвес-🕊🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Привес-🆒
Стоит-🗿
Хз не взвешивалась-🌚
🕊-на голоде, мама ана гордись мной!
🌚-все по плану, держу дефицит
🗿-плана не было, сегодня отдыхаю и не считаю кк
🆒-срыв/кп/жб
Сделай хоть один прием пищи за день полноценным: белки, полезные жиры, медленные углеводы!
Что сегодня на обед?
🆒️-Скип
Смотри не переешь в первый прием пищи за день! И осторожнее со сладким!
Что сегодня на завтрак?
🆒-Скип
Отвес-🕊🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Привес-🆒
Стоит-🗿
Хз не взвешивалась-🌚
🕊-на голоде, мама ана гордись мной!
🌚-все по плану, держу дефицит
🗿-плана не было, сегодня отдыхаю и не считаю кк
🆒-срыв/кп/жб
А знаешь какой самый лучший вариант ужина? Пропустить его.
Либо съесть что-то лёгкое.
Что сегодня на ужин?
🆒️-скип
Сделай хоть один прием пищи за день полноценным: белки, полезные жиры, медленные углеводы!
Что сегодня на обед?
🆒️-Скип
❌🗒🔤ефицит калорий — это единственное правило.
Похудение = тратите больше, чем потребляете. Всё остальное (БЖУ, интервальное голодание, кето) — лишь инструменты, как этого достичь.
· Считайте калории хотя бы 2–3 недели, чтобы понять, сколько вы реально едите.
· Дефицит 15–20% от нормы. Не больше — иначе срывы и потеря мышц.
❌🗒🔤елок — ваш главный друг.
· 1.6–2 г белка на кг веса.
· Держит сытость, сохраняет мышцы, сжигает больше калорий на переваривание.
· Курица, рыба, яйца, творог, греческий йогурт, бобовые.
👻🗒🔤бъём еды важнее калорий.
Ешьте то, что занимает много места в желудке и мало калорий:
· Овощи, зелень, супы, ягоды, арбуз
· Сначала овощи, потом белок, потом углеводы
🗒🔤иловые тренировки + шаги.
· Силовые 2–3 раза в неделю — сохраняют мышцы, ускоряют метаболизм
· 10 000 шагов — простой способ сжечь 300–500 ккал без спортзала
· Кардио — как добавка, не основа
❌🗒🔤он и стресс.
· Недосып повышает грелин (гормон голода) и снижает лептин (гормон сытости)
· 7–8 часов сна = меньше тянет на сладкое
Смотри не переешь в первый прием пищи за день! И осторожнее со сладким!
Что сегодня на завтрак?
🆒-Скип
Отвес-🕊🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Привес-🆒
Стоит-🗿
Хз не взвешивалась-🌚
Forwarded from канал к
