🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
❌🗒🔤ефицит калорий — это единственное правило.
Похудение = тратите больше, чем потребляете. Всё остальное (БЖУ, интервальное голодание, кето) — лишь инструменты, как этого достичь.
· Считайте калории хотя бы 2–3 недели, чтобы понять, сколько вы реально едите.
· Дефицит 15–20% от нормы. Не больше — иначе срывы и потеря мышц.
❌🗒🔤елок — ваш главный друг.
· 1.6–2 г белка на кг веса.
· Держит сытость, сохраняет мышцы, сжигает больше калорий на переваривание.
· Курица, рыба, яйца, творог, греческий йогурт, бобовые.
👻🗒🔤бъём еды важнее калорий.
Ешьте то, что занимает много места в желудке и мало калорий:
· Овощи, зелень, супы, ягоды, арбуз
· Сначала овощи, потом белок, потом углеводы
🗒🔤иловые тренировки + шаги.
· Силовые 2–3 раза в неделю — сохраняют мышцы, ускоряют метаболизм
· 10 000 шагов — простой способ сжечь 300–500 ккал без спортзала
· Кардио — как добавка, не основа
❌🗒🔤он и стресс.
· Недосып повышает грелин (гормон голода) и снижает лептин (гормон сытости)
· 7–8 часов сна = меньше тянет на сладкое
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
#post #help