Неочевидные плюсы и минусы перфекционизма

На прошлой неделе психолог платформы Влада Белявская провела эфир о перфекционизме. Делимся с вами ссылкой на запись и рассказываем, как это качество часто недооценивается.

Сперва условимся различать дезадаптивных перфекционистов, которые ставят недостижимые цели, и адаптивных — тех, кто смог сжиться со своими завышенными требованиями и готов прощать себе ошибки. Два этих типа по-разному переживают неудачи, именно дезадаптивные перфекционисты часто в конфликте с собой, разочаровываются и выгорают, не в силах дотянуться до поставленной ими планки.

Перфекционизм — это социально одобряемое качество. У таких людей выше мотивация, они могут тратить больше времени на работу и браться за то, что обходят стороной другие.

Однако значит ли это, что перфекционисты в среднем работают лучше остальных? У нас плохие новости: исследования не доказали связи между завышенными требованиями к себе и эффективностью работы.

Что ученым удалось выявить, так это то, что перфекционизм нередко связан с рисками развития депрессии, расстройств пищевого поведения, суицидальными мыслями. Дело в том, что у людей с подобными симптомами, как правило, очень завышенные ожидания от себя, их картина мира и представления о себе просто не совпадают с реальностью.

Если ваш перфекционизм дезадаптивен, с этим состоянием можно и нужно работать. Как?

✅Конкретизировать результат, который вы хотите получить. При этом стоит учитывать имеющиеся ресурсы: время (рабочее!), силы, физическое состояние, знания в нужной области.

✅Ставить себе ограничения. Например, лимит по времени на определенную задачу.

✅Наблюдать, как работают другие. Возможно, это поможет вам снизить ожидания и понять, какого уровня просто достаточно.

✅Быть открытым взгляду со стороны, просить критику, готовиться ее выслушать.

✅Выстраивать систему приоритетов и тратить силы на более важное.

✅Устраивать вечера факапов с командой. Они помогут понять, что ошибки бывают у всех, остается только отпускать их и идти дальше.

Помощь специалистов осознанности и психолога также позволят выстроить с собой и своими ожиданиями более мягкие отношения. Главное — решиться на перемены.