3 ДНЯ - И ВЫ УЗНАЕТЕ О СВОЁМ ПИТАНИИ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ДУМАЕТЕ

Без анализов и сложных тестов.

Просто попробуйте 3 дня не менять питание, а понаблюдать за собой.

Записывайте:

* что и во сколько вы ели;
* через сколько снова захотелось есть;
* хотелось ли спать после еды;
* когда сильнее всего тянуло на сладкое;
* были ли вечером приступы «хочу что-нибудь вкусненькое»;
* сколько было энергии в течение дня;
* как спали и насколько бодрыми проснулись.

А через три дня посмотрите на записи и сделайте анализ.

Например, после завтрака из кофе и булочки вы через полтора часа снова голодны. А после яиц, хлеба и овощей спокойно живёте до обеда.

После одного обеда хочется лечь под стол и поспать, а после другого - спокойно работать дальше.

Или окажется, что сильнее всего хочется сладкого именно в те дни, когда вы пропустили обед или весь день пытались есть поменьше.

Это не диагностика метаболизма. И по таким наблюдениям нельзя определить инсулинорезистентность или «скачки сахара».

Но это отличный способ увидеть свои закономерности.

Мы очень часто ищем сложные причины: гормоны, метаболизм, возраст.

А потом оказывается, что человек завтракает кофе, обедает в четыре часа, весь день недоедает, а вечером удивляется, почему хочется съесть всё, что есть дома.

Попробуйте всего 3 дня.

Не исправляйте рацион специально. Просто наблюдайте.

А потом задайте себе один вопрос:
Что повторяется изо дня в день?

Вот с этого я бы и начинала менять питание.