ПохудейКА

Потрясающий результат - делюсь с вами и приглашаю в марафон стройности. Особенно тех, кто хочет к новому году получить свой лучший результат

«Олеся, 40 лет и личный результат −15 кг.
За первые 10 месяцев сбросила 10 кг, а общий результат сегодня −15 кг. 💚
Для меня это не просто цифра на весах. Это ощущение, что я снова управляю своим питанием, своим состоянием и своим телом.

А самое интересное — результатом заразилась вся моя семья! 😊 Мой муж −33 кг, моя мама −25 кг.
Сегодня мы всей семьёй с удовольствием выбираем этот формат питания, поддерживаем друг друга и уже сами помогаем другим людям менять свои привычки и двигаться к своим результатам.
Если пять лет назад мне казалось, что я всё смогу сама, то сегодня я понимаю: иногда самое важное — не продолжать бороться в одиночку, а вовремя принять помощь. 💚»

Для записи пиши @oksanaosetrova

УТРОМ ЖИВОТ ПЛОСКИЙ, А К ВЕЧЕРУ КАК БУДТО +5 КГ?

Ранее я показывала вам тарелки, после которых ощущения могут быть совершенно разными.

После одних — лёгкость, а после других — вздутие и тяжесть. Всё дело в сочетаниях продуктов.

Запомните несколько принципов:

▫️ мясо, птицу или рыбу сочетайте с овощами и зеленью
▫️ крупы, картофель и макароны лучше не соединять в одном приёме с таким белком — добавляйте овощи, зелень и немного жиров
▫️ не смешивайте сразу несколько видов белка — например, мясо с рыбой или яйцами

Потому что иногда вроде ничего «такого» не съели, а после еды — хочется расстегнуть джинсы, прилечь и дождаться, пока живот наконец успокоится.

После еды живот раздувает? Посмотрите на свою тарелку 👀

Взгляните на блюда выше👆🏻

После одних живот может раздуть так, будто к вечеру стало +5 кг. После других — поели и спокойно забыли о животе до следующего приёма пищи.

Причём на первый взгляд и те, и другие выглядят вполне нормально.

Сможете понять, в чём разница?

Совсем скоро покажу, какая ошибка на тарелке может стоять между вами и лёгкостью после еды.

❤️ — если ждете

ПП перекусы: 6 вариантов

Пару лет назад Harvard School of Public Health выпустила статью «Наука перекусов».

Главный вывод: перекусы могут как помогать контролировать аппетит, так и незаметно добавлять лишние калории.

Бесконтрольные перекусы сладостями, выпечкой и снеками легко увеличивают общую калорийность рациона и могут способствовать набору веса.

Перекус — не обязательный приём пищи, а инструмент поддержки.

Основные ориентиры:

✔️ не более 1–2 в день;
✔️ калорийность до 200 ккал;
✔️ лучше белок + клетчатка.

варианты правильных перекусов. Смотрите в карточках👆

А как у вас с перекусами?

0️⃣ — без них
1️⃣ — 1 перекус
2️⃣ — 1–2 перекуса
3️⃣ — больше двух бывает

Пишите цифру в комментариях

Аппетитные шашлычки из сочной курицы с нежным кабачком 🍗🥒🔥

На 100 г — 118 кКал Б/Ж/У — 14/5/2

Ингредиенты:
▫️ Куриные бёдра — 500 г
▫️ Кабачок — ½ небольшого

Для маринада:
▫️ Соевый соус — по вкусу
▫️ Томатный соус — по вкусу
▫️ Паприка — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Чеснок — по вкусу

Мы очень переоцениваем один «неправильный» прием пищи

Съела вечером кусок торта - испортила питание. Поехала в отпуск и несколько дней ела в ресторанах - катастрофа. Хотя один кусок торта, одна пицца мало что решают.

Гораздо интереснее посмотреть на то, что мы делаем постоянно.

Если вы каждый день нормально завтракаете, едите овощи, набираете белок, не ходите голодной, то тот самый кусок торта ничего не сломает

Но и наоборот работает так же. Можно покупать самые правильные продукты, периодически есть авокадо и семена чиа, но если утром только кофе, днем некогда поесть, а вечером вы приходите домой голодная и начинаете таскать всё подряд - вот это уже имеет значение. Потому что это происходит не один раз

на деле рацион складывается из очень простых вещей

Начали добавлять овощи. Перестали специально терпеть голод и добавили перекус. Стали готовить сразу на два дня, чтобы вечером не заказывать что попало.

Вроде мелочи. Но именно из них через несколько месяцев и складывается совершенно другое питание.

3 ДНЯ - И ВЫ УЗНАЕТЕ О СВОЁМ ПИТАНИИ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ДУМАЕТЕ

Без анализов и сложных тестов.

Просто попробуйте 3 дня не менять питание, а понаблюдать за собой.

Записывайте:

* что и во сколько вы ели;
* через сколько снова захотелось есть;
* хотелось ли спать после еды;
* когда сильнее всего тянуло на сладкое;
* были ли вечером приступы «хочу что-нибудь вкусненькое»;
* сколько было энергии в течение дня;
* как спали и насколько бодрыми проснулись.

А через три дня посмотрите на записи и сделайте анализ.

Например, после завтрака из кофе и булочки вы через полтора часа снова голодны. А после яиц, хлеба и овощей спокойно живёте до обеда.

После одного обеда хочется лечь под стол и поспать, а после другого - спокойно работать дальше.

Или окажется, что сильнее всего хочется сладкого именно в те дни, когда вы пропустили обед или весь день пытались есть поменьше.

Это не диагностика метаболизма. И по таким наблюдениям нельзя определить инсулинорезистентность или «скачки сахара».

Но это отличный способ увидеть свои закономерности.

Мы очень часто ищем сложные причины: гормоны, метаболизм, возраст.

А потом оказывается, что человек завтракает кофе, обедает в четыре часа, весь день недоедает, а вечером удивляется, почему хочется съесть всё, что есть дома.

Попробуйте всего 3 дня.

Не исправляйте рацион специально. Просто наблюдайте.

А потом задайте себе один вопрос:
Что повторяется изо дня в день?

Вот с этого я бы и начинала менять питание.

5 МЕСТ, ГДЕ ВЫ НЕЗАМЕТНО ПЕРЕБИРАЕТЕ КАЛОРИИ

1. Продукты с пометкой «ПП» на этикетке

Мы с вами это обсуждали уже миллион раз, но полки с «фитнес», «без сахара» и «полезными сладостями» почему-то продолжают побеждать.

Берёте ПП-батончик с финиками, орехами, кокосом и арахисовой пастой, потому что он «полезнее шоколадки». А по факту там может быть и больше калорий, и приличное количество жиров.

То же самое с гранолой, ПП-печеньем, ореховыми пастами и десертами без сахара.

Смотрите не на слово «ПП», а переворачивайте упаковку и читайте состав и КБЖУ!

2. Льёте масло «на глаз»

Овощной салат прекрасен ровно до того момента, пока туда щедрой рукой не отправились оливковое масло, семечки, авокадо и ещё немного орешков сверху)

Одна столовая ложка масла — это примерно 120 ккал. А если вы наливаете из бутылки, там запросто может оказаться две-три.

Жиры не убираем, но масло тоже считается, даже если оно оливковое и очень полезное.

3. Пьёте свои калории

К чёрному кофе вопросов нет. Но когда вы берёте большой латте на молоке с карамельным сиропчиком и сырной пенкой, то тут уж извините. Это вполне может быть ещё +300-400 калорий сверху.

А если утром был латте, днём матча на кокосовом, вечером сок или бокал вина, за день набирается уже почти половина нормы вашего рациона только на напитках.

При этом мозг всё равно говорит: «Я же практически ничего не ела».

Ну да. Вы пили)

4. Постоянно что-то «чуть-чуть» перехватываете

Пока готовили - попробовали сыр. За компьютером взяли немного орехов. Потом ребёнок не доел бутерброд - жалко выбрасывать. Вечером к чаю съели пару сухофруктов.

Ни один из этих эпизодов не воспринимается как полноценная еда, поэтому к концу дня вы их вообще не помните.

А организм помнит всё 😅 И если собрать эти «я только попробовала» за целый день, иногда получается ещё один нормальный приём пищи.

5. Путаете «мало еды» и «мало калорий»

Круассан и латте визуально выглядят как «я толком даже не позавтракала». А тарелка с яйцами, овощами, хлебом и творогом выглядит огромной.

Но объём еды и её калорийность — не одно и то же.

Поэтому если вы уверены, что едите мало, а вес месяцами стоит или растёт, виноват не «сломанный метаболизм».

✅ Попробуйте хотя бы неделю честно записывать всё, что едите и пьёте. Не только завтрак, обед и ужин, а масло, соусы, кофе, перекусы и всё то самое «один кусочек не считается».

Вы удивитесь, обещаю.

Аппетитный киноа с курицей и запечёнными овощами 🍗🥗✨

На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 11/5/8

Ингредиенты (на 3 порции):
Для курицы и киноа:
▫️ Куриное филе — 300 г
▫️ Киноа — 120 г
▫️ Соль, сушёный чеснок, чёрный перец, итальянские травы — по вкусу

Для овощей:
▫️ Цукини — 1 шт
▫️ Кукуруза — 100 г
▫️ Соль, сушёный чеснок, чёрный перец — по вкусу
▫️ Оливковое масло — 1 ст.л
▫️ Базилик — для подачи

Для салата:
▫️ Зелень, черри, огурцы, оливковое масло, соль — по вкусу

А вот и результат программы с нашем коллагеном:

«взялась за себя, пропила коллаген с белком и стабильно пью каждый день утром и вечером 3 коктейля 2 белка, красота и здоровье важнее 😁»

Как вам? 🔥