Плюс 1%

​​Психология +1%
10 вещей, за которые вам стоит себя хвалить

У вас много поводов собой восхищаться, даже если на первый взгляд так не кажется.

Похвала поднимает настроение и мотивирует двигаться вперёд. Только вот взрослого человека редко кто то хвалит, поэтому важно научиться делать это самостоятельно. Причём не только за крупные победы, но и за то, что мы обычно принимаем как должное.

✨ За то, что занимаетесь повседневными делами
✨ За то, что преодолеваете себя
✨ За то, что говорите «нет», когда вам садятся на шею
✨ За то, что умеете постоять за себя
✨ За то, что уважаете чужие границы
✨ За то, что заботитесь о себе
✨ За то, что учитесь на своих ошибках
✨ За то, что узнаёте что то новое
✨ За то, что делаете больше, чем должны
✨ За то, что двигаетесь вперёд

​​Чтение книг +1%
8 причин читать больше художественной литературы

Исследования доказывают, что вымышленные истории полезнее для мозга, чем реальные.

✔️ Развитая эмпатия
Чтение художественной литературы развивает эмпатию и помогает представить себя на месте другого. Это связано с тем, что мозг обрабатывает прочитанную и реальную информацию одинаково. Благодаря художественной литературе мы перестаём концентрироваться на себе и начинаем понимать поведение и мотивацию окружающих.

✔️ Свобода от стереотипов
Литература демонстрирует законы, по которым работает общество, и повышает толерантность к представителям меньшинств и угнетённым.

✔️ Смирение с неопределённостью
Стабильность — миф, однако ценителей романов это мало беспокоит. Исследование продемонстрировало, что люди, читающие вымышленные истории, испытывают меньше необходимости в когнитивной определённости, чем те, кто читает нон-фикшен.

✔️ Богатое воображение и образное мышление
«Автор пишет только половину книги. Другую половину пишет читатель», — так говорил классик английской литературы Джозеф Конрад. Хороший писатель действительно рассказывает не всё, а только самое необходимое, заставляя читателя использовать воображение. Внешность и прошлое героев, обстановка, запахи, тембр голоса — как режиссёры, снимающие экранизацию, мы часто додумываем детали самостоятельно.

✔️ Здоровый сон и крепкие нервы
Уход в вымышленную реальность полезен всем, кто испытывает стресс, но книга — самое эффективное средство. Исследования показывают, что всего шесть минут чтения снижают пульс и расслабляют мышцы на 68%. Для сравнения: прослушивание музыки успокаивает на 61% , прогулка — на 42%, а видеоигра — на 21%.

✔️ Твёрдая память и логика
Чтобы запомнить всех персонажей «Войны и мира» и разобраться в перипетиях сюжета, нужны не только крепкие нервы, но ещё развитая память и логика. Пробираясь через сложный роман, вы продлеваете жизнь своему мозгу.

✔️ Богатый словарный запас
Результаты исследований показывают прямую зависимость между количеством прочитанной художественной литературы и словарным запасом. Если вы хотите говорить красиво, читайте художественную литературу. Так вы научитесь лучше формулировать мысли и рассказывать истории, избавитесь от шаблонных фраз в речи и на письме.

✔️ Новые друзья и открытия
Художественная литература знакомит нас с людьми и отправляет в приключения, которых нам не достаёт в реальной жизни. Персонажи становятся нашими друзьями, моделями поведения и советчиками. Мы спорим с ними, ненавидим и поддерживаем. При этом мы испытываем настоящие эмоции. Читая литературу, мы не просто уходим от реальности, но обретаем новый опыт.

​​Общение +1%
Почему важно развивать навыки общения

Эффективная коммуникация — залог успеха в любой жизненной сфере.

✔️ Это укрепит семейные отношения
В парах, которые умеют общаться друг с другом, более крепкая связь между партнёрами. Американский психолог Джон Готтман пришёл к такому выводу, в течение 40 лет исследуя причины развода семейных пар.

По его мнению, самое сложное в отношениях — это эффективная коммуникация. Её отсутствие — основная причина разводов. В своих исследованиях Готтман выделил четыре типа проблем в общении, которые приводят к разрыву отношений: критика личности партнёра, оскорбления, оборонительное поведение и отмалчивание (полный отказ что либо обсуждать).

✔️ Это поможет получить работу и больше зарабатывать
Умение общаться — один из самых важных навыков на рынке труда. Оно необходимо для взаимопонимания в команде, поэтому работодатели обращают на него особое внимание.

В одном исследовании менеджеров попросили оценить недостатки кандидатов на собеседовании. На первом месте оказались плохие навыки общения. Развивая их, вы повысите свои шансы получить хорошую работу с высокой зарплатой.

✔️ Это поднимет самооценку
По данным исследований, люди, которым хорошо даётся общение, обычно относят себя к экстравертам. У них более высокая самооценка, им легче подходить к незнакомцам и говорить перед публикой. Но это не значит, что придётся каким то образом менять свой тип личности, чтобы этого достичь.

Если у вас проблемы с самооценкой, попробуйте развивать коммуникативные навыки. Научившись комфортно чувствовать себя во время разговора, вы станете увереннее в себе. Окружающие будут считать вас дружелюбнее, что дополнительно укрепит самооценку.

✔️ Это пригодится лидерам и предпринимателям
Исследователи обратились к владельцам малого бизнеса и банковским представителям с вопросом о главных факторах успешной предпринимательской карьеры. Большинство респондентов назвали навыки устного общения и умение слушать.

Упражнения на межличностное общение часто используют, чтобы научить студентов достигать поставленных целей, разрешать конфликты и принимать совместные решения. А такие способности нужны любому лидеру.

✔️ Это облегчит выступления на публике
Навыки письменного и устного общения нужны каждому гражданину, который хочет выразить свои мысли и участвовать в общественной жизни. Выступление на публике — основной способ такого участия, который зародился ещё в Древней Греции. Дебаты и публичные речи распространены и сегодня.

Коммуникативные навыки пригодятся вам, даже если вы не стремитесь к политической карьере. Наверняка вам приходится говорить перед слушателями на совещаниях, конференциях или встречах с деловыми партнёрами. Умение общаться поможет в таких ситуациях.

​​Досуг +1%
9 вдохновляющих фильмов про настоящую дружбу

👉🏻 Человек — швейцарский нож
Беднягу Хэнка судьба занесла на необитаемый остров. Отчаявшись, парень решает свести счёты с жизнью, но вдруг замечает, что на берег выносит труп мужчины. Изгой даёт бездыханному телу имя Мэнни. Он помогает Хэнку сохранить жизнь и заново научиться радоваться ей.

👉🏻 Пока не сыграл в ящик
Кроткий и мудрый автомеханик и нахальный миллиардер — что между ними общего? Диагноз. Оба смертельно больны и делят одну палату — это и сближает пожилых мужчин. Они решаются отправиться в последнее путешествие, во время которого каждый должен исполнить свои самые заветные мечты.

👉🏻 О чём говорят мужчины
Четверо мужчин отправляются в путешествие. В дороге квартет сталкивается со множеством нелепых ситуаций, а ещё больше комичных историй они рассказывают и выдумывают. Большую часть пути герои обсуждают женщин, кризис среднего возраста и вопросы своего будущего. Ведь они знают, что настоящим друзьям можно рассказать даже самые потаённые мысли и мечты.

👉🏻 А в душе я танцую
Церебральный паралич — проклятие Майкла: болезнь не позволяет ему ни говорить, ни двигаться. Парень живёт в доме для инвалидов и не думает о переменах. Но однажды в приют поступает Рори — жизнелюбивый и дерзкий инвалид-колясочник, который сразу находит с Майклом общий язык. Тот и не подозревает, какое колоссальное влияние окажет на его жизнь оптимист Рори.

👉🏻 Инопланетянин
Инопланетяне прилетают на Землю, но их прибытие замечают специалисты из NASA. Гости с другой планеты спешат скрыться и улетают, случайно забыв своего сородича. Напуганный преследованием, он успевает сбежать от агентов, но попадается на глаза маленькому Эллиоту. Мальчик прикладывает все усилия, чтобы подружиться с пришельцем. Заручившись поддержкой брата и сестры, Эллиот пытается отправить инопланетянина на родину.

👉🏻 Девчата
18-летняя Тося устраивается поварихой в леспромхоз. Девушка знакомится со своими соседками по общежитию, и вскоре их начинает связывать дружба. К Тосе присматривается местный красавец Илья, но девушка не поддаётся на его совсем не деликатные ухаживания. История пары разворачивается на фоне романов подруг Тоси и их советов несмышлёной девчонке.

👉🏻 Запах женщины
Чарли, ученик элитной школы, желает подзаработать. Для этого он решает устроиться сиделкой к слепому подполковнику Фрэнку, семья которого уезжает из города на выходные. Однако Фрэнк вовсе не собирается проводить уик-энд дома: он хочет в последний раз посетить Нью-Йорк и берёт юного помощника с собой. Во время путешествия строгий старец и желторотый школьник знакомятся ближе, и между ними возникает настоящая дружба.

👉🏻 Останься со мной
Маленький городок потрясла новость о пропаже мальчика по имени Рей. Ходят слухи, что он погиб в лесу. Рей объявлен в розыск, а нашедшим обещают дать вознаграждение. Четверо друзей-подростков отправляются в двухдневный поход, чтобы найти мальчика, и в дороге ребятам предстоит преодолеть множество разных испытаний.

👉🏻 1+1
Фильм основан на реальных событиях и рассказывает о дружбе аристократа-инвалида и парня с улицы. Дрисс живёт на пособие по безработице, и, чтобы получать деньги, ему необходим письменный отказ работодателя. Поэтому он приходит на собеседование к Филиппу, парализованному миллионеру, якобы получить роль сиделки. Филипп замечает в чернокожем хулигане то, чего не видит в окружающих: непосредственность, человечность, лёгкость. Неожиданно он нанимает Дрисса, и между такими разными людьми завязывается крепкая и настоящая дружба.

​​Образование +1%
9 слов, в которых зря удваивают согласные

✏️ Искусный
Вспоминая слово «искусство», мы хотим и здесь удвоить «с». Однако в первом случае выделяется основа «искус» + суффикс «-ств-» (как в словах «пьянство», «буйство»), поэтому и возникает соседство одинаковых согласных. А в слове «искусный» — суффикс «-н-» без всяких дополнительных «с».

✏️ Балюстрада
Многим хочется удвоить «л», но здесь лишь одна такая буква, как и в немецком Balustrade или французском balustrade, которые и были заимствованы. Кстати, балюстрада — это ограждение из балясин, соединённых сверху перилами. А балясина — это невысокий точёный, обычно фигурный столбик в ограждении крыльца или балкона.

✏️ Карикатура
Возможно, некоторым хочется добавить сюда «карри», но это совершенно разные слова. Итальянское сaricatura образовано от caricare — «преувеличивать, нагружать». Здесь нет удвоенных согласных.

✏️ Апелляция
Очень часто здесь удваивают «п». И в латинском appellatio, к которому восходит это слово, их две. Но там вообще многовато удвоенных букв. Лексемы с двумя парами одинаковых согласных в языке источнике обычно сохраняют при заимствовании только одну пару. Например, в слове «агрессия», которое восходит к латинскому aggressio, и в слове «асессор», которое произошло от латинского assessor. В «апелляции» сохранилось две «л», как в родственном «интерпелляция», при этом упростилась группа согласных на стыке приставки и корня.

✏️ Терраса
Во французском terrasse тоже две пары удвоенных согласных. В русском языке сохранилось сочетание «рр» из латинского корня terra («земля»), как и в словах «территория», «террариум», «терракота». А «с» осталась одна.

✏️ Асимметрия
А в этом случае и в греческом asymmetría нет удвоенной «с». Приставка «а-» означает отрицание: «аморальный», «атипичный», «алогичный» и так далее. А в слове «симметрия» две «м», но только одна «с». Столько же их и в антониме.

✏️ Импресарио
Так называется предприниматель, устроитель концертов, зрелищ и подобных мероприятий. И часто здесь пытаются удвоить «с» — возможно, влияет «пресса». Однако это всё-таки разные слова — пишутся каждое по своему.

✏️ Калория
Это слово восходит к латинскому calor («тепло»), где нет никаких удвоенных букв. В русском языке им взяться тоже неоткуда.

✏️ Рукола
Раньше в этом слове было две «к» — такое написание зафиксировано в орфографическом словаре В. В. Лопатина 2012 года. Однако в последнем издании этого словаря «к» не удваивается. Так что теперь правильно именно так.

​​Психология +1%
7 «плохих» черт характера, с которыми не нужно бороться

Эти качества могут усложнить жизнь окружающим, но вашу определённо сделают лучше.

💠 Упрямство
Вспомните, когда в детстве вас пытались накормить манной кашей, а вы не открывали рот, плакали, выплёвывали её. Так вы показывали, что не хотите есть кашу. Во взрослом возрасте вас пытаются «накормить» вещами похуже: несправедливостью, лишними обязанностями и так далее. Логично, что вашему оппоненту больше понравилось бы, если бы вы молча жевали. Но вы выросли и можете дать отпор. Так что упрямство лишь помогает вам отстаивать свои границы.

💠 Равнодушие
Неравнодушие стало трендом, и это хорошо. Люди активно защищают свои взгляды, поддерживают оскорблённых, высказываются против виновных, жертвуют деньги на благотворительность. На самом деле, если всё-всё принимать близко к сердцу, можно сойти с ума. В мире слишком много несправедливости, боли, страданий. Просто откройте любую ленту новостей. Если каждое сообщение пропускать через себя, от вас мало что останется. Способность оставаться равнодушным и здоровый цинизм помогают защищаться от окружающей действительности.

💠 Эмоциональность
Очевидно, что эмоции у человека есть не просто так. Более того, они не делятся на хорошие и плохие, это всего лишь отклик на внешние события и внутренние озарения. Разумеется, хорошо понимать свои реакции и управлять ими — например, сдерживать злость, если общаешься с клиентом. Но разбираться в чувствах очень трудно, если вы никогда не даёте себе право быть эмоциональным.

💠 Конфликтность
Хорошо быть спокойным, неконфликтным и всем нравиться. Зато, когда готовы открыто вступить в конфронтацию, вы сидите на том месте, которое выбрали, не делаете за других их работу и довольно неплохо себя чувствуете.

💠 Нескромность
С детства нас учат не высовываться. Считается, что в школе никто не любит выскочек. Так что, если выучил урок или обладаешь каким то талантом, не показывай это, пока тебя не вынудят: вызовут к доске или попросят спеть. А потом мы переносим всё это во взрослую жизнь и молчаливо ждём, что босс заметит нашу хорошую работу и повысит зарплату.

💠 Лень
Лень может быть хорошим индикатором того, что вы устали, выгорели или находитесь в депрессии. Если вас больше ничего не радует и у вас едва хватает сил, чтобы смотреть сериалы в кровати, это серьёзный симптом. Самобичеванием вы сделаете только хуже.

💠 Дотошность
Людей, которые во всём хотят дойти до самой сути, разобраться в деталях, докопаться до мелочей, часто обвиняют в занудстве. Но дотошность полезна и для вас лично, и для общества. Если дотошность — черта вашего характера, лелейте её. Если у вас её нет, постарайтесь быть внимательнее к деталям хотя бы там, где это критично.

Что вы скажете, если вам предложат:
👉🏻 познать себя и разложить по полочкам свои цели?
👉🏻 помогать людям в рамках обычной беседы?
👉🏻 наладить коммуникацию с любым, даже самым «сложным» человеком?

Все это может КАЖДЫЙ человек, который владеет коучингом. Наверняка вы слышали о коучинге, ведь его применение в современном мире – это жизненная необходимость. Чтобы изучить основы коучинга и начать применять его с первого же дня в любой сфере вашей жизни, будь то саморазвитие, отношения, работы, бизнес, нужно не так уж много!

10 ноября 2020 года в коуч-центре “System ITC” стартует международная онлайн программа “Прикладной коучинг”, аккредитованная Международной федерацией коучинга (ICF), самой крупной коучинговой ассоциацией в мире.

👉🏻 Вас ждет:
🔸 2 интенсивных 3-часовых вебинара;
🔸 практические отработки;
🔸 домашние задания;
🔸 демо-сессия;
🔸 электронная рабочая тетрадь;
🔸 и, конечно, международный сертификат “Applied coaching” CCE ICF (12 часов).

⚡️ Доступ к материалам курса бессрочный!

Для наших подписчиков действует скидка 1000 руб. на обучение по промокоду TELEGRAM 😉

​​Мотивация +1%
5 способов изменить себя к лучшему

Вы сэкономите массу энергии, времени и денег в будущем, если сейчас начнёте работать над собой.

💠 Не оставляйте себе лазеек
Если вы действительно хотите изменить своё поведение, откажитесь от идеи, что можно что-то делать на 98%. Последовательность крайне важна, иначе вы всегда будете тратить энергию на то, чтобы мотивировать себя. Будете обещать себе измениться, но всегда оставлять лазейку. Вы как будто заранее убеждаете себя, что не справитесь.

💠 Измените одну часть жизни, чтобы изменить все остальные
Положительные изменения в одной жизненной сфере, даже совсем небольшие, дают мощный толчок. Главное — использовать полученную мотивацию, чтобы день за днём менять и другие сферы жизни. Чем лучше вы становитесь, тем больше хотите совершенствоваться дальше. Чем больше учитесь, тем больше понимаете, что вам ещё многое нужно узнать. Осознание, что сегодня вы стали лучше, чем были вчера, окрыляет. Только представьте, чего вы сможете добиться завтра!

💠 Верьте, что вы можете добиться чего угодно
Вы не добьётесь больше того, чего вы, по своему убеждению, можете добиться. Поэтому первым делом измените свои убеждения. В глубине души большинство людей не верят, что их жизнь может быть неординарной. Их идеальное будущее просто не кажется им оправданной целью, к которой можно стремиться. Но если вы хотите изменить свои привычки и развиваться, нужно верить, что вы можете стать лучше. Постарайтесь представить нечто большее и лучшее, чем то, что у вас есть сейчас, и стремитесь к этому.

💠 Измените своё окружение
Мы привыкли думать, что одного нашего желания достаточно, чтобы побороть привычки, складывавшиеся годами. Но когда окружение остаётся неизменным, не стоит ждать, что ваше поведение значительно изменится.

💠 Каждый день принимайте немного лучшие решения
Основная проблема в том, что нам не терпится увидеть результаты. Постепенный небольшой прогресс не кажется нам прогрессом. Из-за этого нередко и срываются попытки измениться. Не видя быстрых результатов, люди сдаются и возвращаются к старым привычкам.

Человек невероятно гибок. Вы можете приспособиться и изменить в себе практически что угодно. Идеальная жизнь, какой вы её себе представляете, возможна. Чтобы стать лучше и добиться желаемого, просто день изо дня принимайте решения лучше, чем вчера.

​​Продуктивность +1%
Почему календарь эффективнее списков дел

Попробуйте планировать свой день, отталкиваясь от времени, а не от задач.

Практически всё в жизни измеряется единицами времени:
👉🏻 На работе есть сроки выполнения проектов.
👉🏻 У школьников и студентов есть расписание.
👉🏻 «Google Карты» показывают, за сколько вы доберётесь до пункта назначения.
👉🏻 Когда вы отправляете посылку, вам сообщают, сколько она будет идти до адресата.

Поэтому удобнее строить планы, отталкиваясь от времени, а не от задач. Тут и пригодится календарь.

📆 Он поможет изменить привычки
О таком свойстве календарей рассказал профессор психологии и поведенческой экономики Дэн Ариэли. Представьте календарь. Одни дела в нём отражены, а другие нет. Обычно мы фиксируем совещания и важные встречи. А такие занятия, как спорт, медитация, звонок родным, в него не попадают. На практике выходит, что мы игнорируем незафиксированные дела. В результате наша жизнь не соответствует нашим целям и стремлениям.

Чтобы такого не происходило, вносите в календарь не только рабочие задачи, но и всё остальное. Когда занятие регулярно запланировано, оно скорее превратится в привычку.

Если дело для вас по-настоящему важно, вносите его в календарь. Вероятность, что вы его выполните, сильно возрастёт.

📆 С ним вы ни о чём не забудете
Основная разница между календарём и списком дел в том, что календарь учитывает время. С ним вы ограничены 24 часами. Добавить в него больше дел просто не получится. Как ни странно, это снижает парадокс выбора.

Для мелких дел удобно ставить напоминания. Например, если вам нужно оплатить счета или ответить на письмо. Так вы точно о них не забудете.

📆 В нём можно ставить цели
В «Google Календаре» есть удобная функция — цели. Календарь сам подберёт время для того, что вам важно. Например, для занятий спортом, медитации, чтения или работы над книгой.

Календарь поможет использовать время максимально эффективно. С ним вы не только отслеживаете события, но и находите время на важные для вас занятия.

📆 С ним удобнее планировать встречи
Тем, кто проводит много встреч, приходится обмениваться кучей сообщений, чтобы согласовать время. Планировать гораздо удобнее, если дать доступ к своему календарю. Вы отмечаете, когда вы заняты, и делитесь ссылкой с другим человеком. Он выбирает подходящее для себя время, добавляет мероприятие в ваш календарь. Это экономит вам обоим массу времени.
Если вы назначаете встречу и просите кого-то уделить вам время, предложите подстроиться под график собеседника. Это вежливо и тоже сэкономит время.

​​Вдохновение +1%
4 вопроса, которые помогут завести интересный разговор

Беспилотные автомобили, искусственный интеллект, редактирование генов — эти концепции оставляют много неразрешённых вопросов. Подумайте, как бы на них ответили вы сами, а потом спросите друзей.

❓ Если бы можно было загрузить свой мозг в компьютер, вы бы это сделали?
Представьте, что в будущем можно будет загрузить мозг в компьютер, создав полную цифровую копию своего сознания. Только эта новая версия умнее вас, и со временем у неё начинают накапливаться впечатления, которых реальный вы никогда не испытывали. Вы бы решились на такое? Почему? Будет ли эта цифровая копия всё ещё считаться вами? Несёте ли вы ответственность за решения, которые принимает ваша копия? Должно ли у нас быть право заводить отношения с чьей-то цифровой копией?

❓ Должны ли родители иметь возможность редактировать гены своего ребёнка?
Если бы у вашего ребёнка обнаружили врождённый порок сердца, а для его спасения нужно было бы удалить определённый ген, что бы вы сделали? Большинство родителей, скорее всего, согласились бы.

А что, если можно сделать ребёнка более умным? Более красивым? Должно ли у родителей быть право выбрать сексуальную ориентацию ребёнка или его цвет кожи? А что, если бы это было доступно только богатым? Что, если бы все остальные родители решили «редактировать» своих детей, а вы — нет?

❓ Должен ли беспилотный автомобиль убить пассажира, чтобы спасти пять пешеходов?
Представьте: вы едете в беспилотном автомобиле по дороге с двусторонним движением, как вдруг на проезжую часть выбегают пятеро детей. У машины есть три варианта: врезаться в детей, врезаться в автомобиль на встречной полосе или врезаться в дерево на обочине. В первом случае могут погибнуть пять человек, во втором — двое, в третьем — один. Как запрограммировать машину на такой случай? Она должна попытаться спасти пассажира или сохранить как можно больше жизней?

Готовы ли вы сесть в автомобиль, который может решить вас убить? Поехали бы вместе со своим ребёнком? Должны ли все беспилотники работать по одинаковым правилам или можно будет доплатить за машину, которая в первую очередь спасает пассажира?

❓ Какие моральные ценности мы должны заложить в ИИ?
Представьте мир с умными роботами — машинами, во много раз превосходящими человека, — которые не отличают добро от зла, справедливость от несправедливости. Возникнет масса проблем. Но заложить в них моральные ценности ещё проблематичнее, ведь выбрать эти ценности должны мы, люди.

Каким ценностям отдать предпочтение? Кто должен решать, какие взгляды самые «правильные»? Должна ли каждая страна согласиться на определённый набор ценностей? И можно ли давать роботу способность поменять своё мнение?

​​Мотивация +1%
5 советов для тех, кто чувствует себя истощённым

Преодолеть тяжёлый жизненный период помогут правильные приоритеты и забота о себе.

✨ Не сравнивайте свою усталость с чьей-то ещё
Всегда найдётся тот, кому пришлось труднее, но зачем себя за это осуждать? Люди попадают в разные ситуации и при этом могут одинаково нуждаться в помощи и понимании.

✨ Перестаньте фокусироваться на том, что не важно
В тяжёлые времена нам нужно лучше понимать, что на самом деле имеет значение, а что нет. Если мы потратим всю энергию на неважные вещи, у нас не хватит сил на то, что действительно меняет нашу жизнь.

✨ Не думайте, что в упадке сил вы способны на то, что могли делать раньше
Может быть, раньше вы были более активным или продуктивным. Или вы были тем человеком, которого можно было попросить о помощи в любое время суток. Или отличным собеседником, который мог выслушать друга, даже если это заняло бы всю ночь. Переживать из-за того, что вы не можете делать, нормально. Но в итоге нам всё равно придётся принять реальность и спросить себя, как работать с тем, что у нас есть. В противном случае мы будем сильно переживать, и переживания эти ничего не изменят.

✨ Не требуйте от себя того, чего не можете сделать
Многие из нас совершают эту ошибку. Мы думаем, что можем сделать больше: другие же делают! Если вам плохо, не убеждайте себя, что всё в порядке. Так вы продуктивнее не станете. И укорять себя за вынужденную передышку тоже бессмысленно.
Если вы устали, вам нужен отдых. А если больно — сострадание. И ничего не изменится к лучшему, пока вы не получите то, в чём нуждаетесь.

✨ Перестаньте думать о том, что вы отстаёте
Мы постоянно сравниваем себя с другими и думаем, что должны идти с ними в ногу, иначе мы попусту потратим свою жизнь. Это неправда. Не нужно быть идеальным, чтобы стать счастливым. Нам не надо бояться от кого-то отстать, потому что каждый из нас идёт по своему пути. И что бы сейчас ни происходило в нашей жизни, это ценный опыт.

Примите то, где находитесь и кем являетесь сейчас, даже если всё это вас не устраивает. Только так вы сможете достичь высоких целей в будущем.

​​Психология +1%
5 вещей, за которые вам стоит себя хвалить

У вас много поводов собой восхищаться, даже если на первый взгляд так не кажется.

Похвала поднимает настроение и мотивирует двигаться вперёд. Только вот взрослого человека редко кто то хвалит, поэтому важно научиться делать это самостоятельно. Причём не только за крупные победы, но и за то, что мы обычно принимаем как должное.

💠 За то, что занимаетесь повседневными делами
Встали вовремя, сходили на работу или учёбу, приготовили обед. Казалось бы, обычные обязанности любого взрослого человека. Подумаешь, достижение. Но такие рутинные задачи только на первый взгляд кажутся простыми. На самом деле они требуют силы воли и дисциплины. Чтобы выполнить их, часто приходится справляться с сопротивлением, прокрастинацией, усталостью, плохим настроением. И если вам это удаётся, вы определённо достойны похвалы.

💠 За то, что преодолеваете себя
Скажем, вы интроверт, но идёте на рабочую конференцию, где собираетесь выступать на сцене и общаться с коллегами. Или вы никогда не занимались спортом, но начали ходить в тренажёрный зал. Или набираетесь смелости и говорите другому человеку неприятную, но важную правду.

Преодолеть себя может быть очень непросто, и если вы хотя бы пытаетесь это сделать — скажите себе, что вы молодец.

💠 За то, что говорите «нет», когда вам садятся на шею
Если какие то просьбы идут вразрез с вашими интересами и ценностями, совершенно нормально сказать им твёрдое «нет». Так вы сохраняете время, энергию, деньги и не позволяете другим людям вас эксплуатировать. Человека, который ценит свои ресурсы и не растрачивает их на других без явной необходимости, могут назвать эгоистом. Но эти обвинения смело можно адресовать тем, кто хочет переложить на других свои дела и заваливает их неуместными просьбами.

💠 За то, что умеете постоять за себя
Ставите на место хамов. Не позволяете собой манипулировать. Отстаиваете свои интересы. Боретесь за то, что для вас важно. Не проглатываете обиды и заявляете о своём недовольстве. Не боитесь показаться неприятным и не пытаетесь всем угодить.

💠 За то, что уважаете чужие границы
Не лезете с непрошеной критикой и советами, не обесцениваете и не высмеиваете других, выбираете слова, когда высказываете мнение. Уважаете чужое время: не опаздываете на встречи, не просите людей о том, что можете сделать сами. Не манипулируете, открыто и честно говорите о своих чувствах, желаниях и намерениях.

Границы не отталкивают людей друг от друга, а помогают выстроить здоровые отношения — романтические, дружеские или рабочие. Такая коммуникация основана на доверии и уважении, а не на контроле, страхе и манипуляциях.

​​​​Деловое общение+1%
7 вещей в деловой переписке, которые просто бесят

Если не хотите вывести собеседника из себя, не делайте так.

✏️ Отсутствие приветствия
Деловое письмо вы пишете не для удовольствия, вам что-то нужно от адресата. Поэтому правильно начать его с акта вежливости — приветствия. Обходиться без него — всё равно что открывать дверь в чужой кабинет ногой.

✏️ Сокращения и односложные ответы
Деловой стиль переписки предполагает, что вы будете общаться полными предложениями. У такого подхода есть практическая польза: собеседнику не придётся догадываться, что вы имели в виду, потому что вы раскрываете все нюансы и не даёте возможности толковать слова превратно. А ваше «ОК» может означать что угодно. К тому же сокращения экономят не так много времени.

✏️ Юмор и метафоры
Деловое письмо не должно оставлять простора для интерпретаций. Все слова употребляются в прямом значении и не предполагают различных толкований. Иначе ждите дополнительного витка переписки, в котором вы будете выяснять, кто что имел в виду. И это может отнять немало времени.

✏️ Восклицательные знаки
Восклицательные знаки и в художественных текстах используются нечасто, потому что призваны выражать сильные чувства. Деловое письмо — это не площадка для экспрессии, даже если вам очень хочется высказать собеседнику, что вы о нём думаете.

✏️ Обилие канцелярита
Стремление выражаться более формально зачастую порождает монструозные конструкции, в которых крайне тяжело разглядеть смысл. Не злоупотребляйте сложными оборотами и пишите проще.

✏️ Caps Lock
Выделять строки заглавными буквами не стоит. В интернете это всё ещё символизирует крик. Никому не нравится, когда на него орут. Чтобы суть послания была ясна, просто пишите понятнее.

✏️ Фраза «Заранее спасибо»
Спасибо, конечно, в карман не положишь, но досрочная благодарность ставит собеседника в неловкое положение. Воспитанный человек почувствует себя обязанным выполнить вашу просьбу, даже если будет понимать, что не должен этого делать. И вы запомнитесь тем, что подкидываете проблем.
Если собеседника всё-таки надо подстегнуть, лучше опишите, чем ему выгодно отозваться на вашу просьбу.

​​Здоровый эгоизм +1%
Как воспитать в себе здоровый эгоизм

Вы избавитесь от балласта и станете счастливее.

⭐️ Подружитесь с собой
Вы долго рассматривали желания и потребности других как приоритетные, а потому могли сбить прицел, в котором видно ваши собственные. Придётся провести работу над ошибками и разобраться, что вы на самом деле любите, нравится ли вам положение, в котором вы находитесь, и так далее.

⭐️ Делайте паузу, прежде чем ответить
Безотказность тоже своего рода привычка. Так что какое то время стоит уделить раздумьям. Не торопитесь и поменьше обещайте. Дайте себе возможность понять, какие эмоции вам приносит ситуация, насколько она комфортна и готовы ли вы выполнить то, что от вас хотят.

⭐️ Будьте внимательны к людям
Часто люди, которые не выстроили собственных границ, и у других их не видят. Это мешает взаимовыгодным и приятным отношениям, противоречит концепции разумного эгоизма. Прислушивайтесь, когда люди говорят «нет», рассказывают вам о своих эмоциях. На пути к своим целям не раньте других. Есть разница между тем, чтобы отказать коллеге, который хочет спихнуть на вас свою работу, или не встретить в аэропорту маму, потому что захотелось подольше поспать.

⭐️ Начинайте говорить «нет»
Просто попробуйте, это затягивает. Вы можете отказывать, если у вас другие планы, вам не нравится идея или даже человек. И вы даже не обязаны объяснять почему. Но, разумеется, всё это нужно делать с поправкой на предыдущий пункт.

⭐️ Выстраивайте границы
Здоровый эгоизм — это не только не делать того, чего вы не хотите. Вы также не обязаны участвовать в разговорах, где вам задают неудобные вопросы или оскорбляют, ходить на неприятные встречи, отвечать на любые звонки и пускать в дом всех незваных гостей. С малознакомыми людьми здесь будет просто. А вот от близких, которые привыкли к вашей терпеливости, придётся обороняться, и это будет тяжёлый бой.

⭐️ Находите время на удовольствия
Начните наконец заниматься тем, что приносит вам радость. Звучит банально, но многие этого не делают по тысяче причин. Считают, что это бесполезно, требует много денег, не одобрит общество и мама — мало ли какие могут быть аргументы. Если это доставляет удовольствие, вписывается в рамки вашего бюджета (не забываем об ответственности!), просто делайте. Быть счастливым — это ли не здоровый эгоизм?

​​Релаксация +1%
Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации

Эти советы помогут пережить стресс, если нужно поскорее прийти в себя, а попытки успокоиться не работают.

Лучший вариант — действовать со стороны тела, то есть расслабить мышцы и убрать последствия стресса. Мозг решит, что раз тело спокойно, опасности нет, то можно успокоиться.

👉🏻 Начните расслабляться
Чтобы ощутить эффект от первых занятий, найдите удобное и тихое место, где вас не будут отвлекать хотя бы пять минут. Лучше отработать технику дома, в уютной одежде, чтоб потом повторять её в других условиях. Отключите музыку, по возможности выключите свет и сядьте в удобную позу. Дышите свободно, когда выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать глубоко. Подумайте, что вам нужно только расслабиться, ничего больше.

👉🏻 Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением
Чтобы расслабиться, нужно почувствовать напряжение. Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности. Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии.

👉🏻 Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле в следующем порядке:
▫️ Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.
▫️ Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете.
▫️ Плечи. Поднимите плечи к ушам.
▫️ Шея. Откиньте голову назад.
▫️ Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос.
▫️ Веки. Крепко зажмурьтесь.
▫️ Челюсть. Сжимайте зубы.
▫️ Язык и горло. Нажмите языком на нёбо.
▫️ Губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое.
▫️ Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
▫️ Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.
▫️ Бёдра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.
▫️ Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.

Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.

👉🏻 Дайте телу привыкнуть к расслаблению
Посидите в тишине с расслабленными мышцами ещё несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя.

Возможно, с первого раза вы не расслабитесь полностью, но если будете регулярно практиковаться и бороться с тревожностью при помощи этой техники, то уже скоро почувствуете, что вам хватает пяти минут, чтобы успокоиться и снова управлять своими эмоциями.

​​Психология +1%
Не требуйте совершенства: почему не стоит искать виноватых

Когда случаются неприятности, крупные или мелкие, нам хочется «назначить» виновных и обрушить на них свой гнев. Иногда в роли обвиняемых оказываются другие, а иногда — мы сами. Не спешите с выводами, советует психотерапевт Аарон Кармин. Чаще всего достаточно просто успокоиться и посмотреть на все свежим взглядом.

👉🏻 Единственный способ перестать обвинять себя и других — осознать, что дело не в проступках, ошибках и недостатках, а в человеческом несовершенстве. Несмотря на промахи и ошибки, каждый достоин любви и уважения. Это не преступления, за которые нужно искупать вину.

Мы легко прощаем себе оплошности, если нас устраивает результат. Если же нет — прощать гораздо труднее, и от этого плохо всем. Но у нас есть выбор: не принимать неудачный результат близко к сердцу. Он не умаляет нашей личной ценности. К примеру, если мы по обыкновению опаздываем на 20 минут, приятель может уйти без нас. Без обид. Если нас это задело, нам решать, стоит ли что-то исправлять. Приятель тут ни при чем, это исключительно наша проблема.

❗️ Мы тем более не обязаны отвечать за чужие промахи. Если партнер разбил тарелку, не вините себе: «Ой, я оставила ее на краю стола». Это пустая трата времени и сил. Жизнь слишком коротка, чтобы возвращаться к роли провинившегося ребенка. Несовершенные люди время от времени бьют тарелки. И в этом никто не виноват. Допустим, он сделал это нарочно. Мы реагируем: «Все из-за тебя!» Но разве такая реакция поможет? Если нас злит чья-то неловкость, можно попробовать справиться с гневом.

🌿 Не так уж сложно научиться выражать свои чувства экологично. Вместо «Как же ты меня бесишь…» можно поискать компромисс, скажем, попросить купить такую же тарелку. Это вполне справедливая компенсация за вызывающее поведение, и она гораздо действеннее привычного показного негодования.

👉🏻 Когда нас что-то выводит из себя, всегда остается выбор — задуматься: может, мы перегибаем палку? Неуемный гнев затмевает разум. Пример тому — обезумевший от горя отец, чей ребенок погиб во время стрельбы в школе, который в ярости кричит жене: «Почему ты не оставила ее дома?!» Обвинять другого за то, что он не сумел предугадать и предотвратить трагедию, — абсурд, но человека можно понять. Это нерациональная, отчаянная попытка облегчить невыносимую боль и «решить проблему» таким бессмысленным путем.

Стремление совершенствоваться, исправляя свои и чужие пороки, считается положительным, но это не так. Оно появляется из-за неуверенности в себе. Это не столько желание быть лучше других, сколько страх не оказаться хуже. В таком случае мы ничуть не отличаемся от тех, у кого нет ни капли самоуважения. Люди уважают себя не потому, что безгрешны. Они уважают себя вопреки слабостям и недостаткам. Это и есть чувство собственного достоинства, которого не достичь мелочным и лихорадочным стремлением к совершенству.

​​Здоровье 1%
5 советов, как оставаться здоровым во время стресса

Небольшие переживания из за работы или ссоры с кем то — обычное явление, которое быстро проходит. Но продолжительный избыточный стресс может серьёзно навредить здоровью.

💠 Создайте здоровый распорядок и придерживайтесь его
Это даст ощущение, что вы контролируете свою жизнь.
▫️ Не ложитесь спать позднее обычного, не забрасывайте полезные привычки и увлечения.
▫️ Не закрывайтесь от людей, а наоборот, больше общайтесь с друзьями и родными. Социальные связи — хороший помощник в защите от стресса.
▫️ Выделяйте время на занятия, которые приносят вам радость: прогулки, игры с детьми или домашними питомцами, чтение и так далее.
▫️ Держитесь подальше от того, что вас обычно раздражает. При возможности ограничьте контакт с людьми, которые вызывают стресс. Особенно перед сном.
▫️ Заботьтесь о себе. Старайтесь найти время на расслабление и приятные мелочи.

💠 Хорошо питайтесь
Естественно, в состоянии жёсткого стресса нет сил составлять сложное меню на неделю вперёд. Но достаточно запланировать кашу с фруктом на завтрак, сэндвич из цельнозернового хлеба на обед и овощной салат или рыбу с картошкой на ужин. Это несложные блюда, которые гораздо полезнее фастфуда и сладостей.

💠 Не забывайте о физической активности
Это мощный способ снять стресс, который наполняет организм эндорфинами. Если вам трудно начать, вспомните, как хорошо становится после тренировки. Представьте, каким усталым и довольным вы будете после интенсивной нагрузки.

💠 Старайтесь высыпаться
Засиживаясь допоздна, чтобы вычеркнуть как можно больше дел из списка, вы только сделаете хуже. «Если у вас проблемы со сном, это только увеличит уровень стресса, — говорит невролог Гай Лешзинер (Guy Leschziner), автор книги «Ночной мозг» (The Nocturnal Brain). — Старайтесь спать как можно больше, это поможет контролировать стресс».

💠 Ищите поддержку
Делитесь своими чувствами с друзьями и близкими. Также не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Возможно, ваш стресс перерос во что то более серьёзное. Если у вас панические атаки, учащённое сердцебиение, непрекращающиеся проблемы со сном, стоит насторожиться: всё это может свидетельствовать о тревожном расстройстве.

❗️ Помните: чем бы ни был вызван стресс, со временем он пройдёт. А вам будет легче перенести его и вернуться к нормальной жизни, если сейчас вы будете заботиться о себе.

​​Предназначение +1%
Как найти своё место в жизни?

Как найти своё место в жизни, когда кажется, что ты ни к чему не приспособлен или нигде не можешь почувствовать себя «на своём месте»?

Что мешает найти своё место и как с этим справиться

⭐️ Ощущение, что происходит что то неправильное
Кризисы в жизни человека — это естественное явление. Поэтому в какой то момент перестать чувствовать себя на своём месте — это естественная часть пути, переломная точка, которая показывает, что нужно внести коррективы. Но если этот процесс длится годами или вы даже не можете вспомнить, когда он начался, то помимо вопроса «куда я иду, где моё место в жизни» есть смысл проанализировать также, что сдерживает вас на этом пути.

⭐️ Уверенность в том, что «то самое место» впоследствии останется неизменным
Неплохой способ понять, какую жизнь вы хотели бы прожить, — вообразить свои похороны. Закройте глаза и представьте, как знавшие вас люди рассказывают о том, каким человеком вы были, что ценного привнесли в их жизнь и чему посвятили собственную. После этого ответьте себе на вопрос, нравится ли вам такое положение дел, как вы хотели бы, чтобы отзывались о вас.

⭐️ Избегание болезненных переживаний
Жизнь — это риск. И путь в сторону чего то по настоящему для вас важного неизбежно связан с напряжением. Да, вы переживали бы меньше, если бы занимались чем то малозначительным. Но имело бы это тогда смысл, удалось бы вам почувствовать себя на своём месте?

⭐️ Убеждённость в том, что если вы найдёте себя, то не будете ошибаться
Но это не так: в какой то момент вы неизбежно споткнётесь и упадёте. И точно встретите людей, которые отреагируют на вас негативно. Поэтому избегание подобных моментов — это избегание самой жизни.

⭐️ Обесценивание собственных переживаний
Мысли о том, что это мелко, недостаточно важно, мешают опираться на прошлый опыт и отправляют на свалку ваши нынешние успехи. Анализ критических и требовательных мыслей – это отдельная большая тема. Обязательно проанализируйте: критические идеи – это ваши мысли или кто то в вашем окружении так говорит?

⭐️ Нарушение баланса между анализом и действиями
Если вы постоянно думаете, анализируете чувства, но ничего не делаете, то не сможете проверить достоверность своих размышлений в реальности.

​​Осознанность +1%
Почему осознанный подход к вещам гораздо важнее продуктивности

Привычка всегда быть занятым и продуктивным — главный источник недовольства жизнью.

Стремление к продуктивности вызывает стресс 😱

С детства нас учат, что мы добьёмся своего, если будем работать усерднее. Нам внушают, что работать больше —  это всегда лучше. Это убеждение укрепляется во взрослой жизни. Сотрудники, которые трудятся круглые сутки, считаются хорошими и получают повышения.

👉🏻 Кроме того, соцсети создают у нас неверное представление о жизни. Мы видим идеальные фотографии в Instagram и забываем, что они тщательно отобраны и вовсе не отражают реальность.

💡 Поймите, что занятость — это ваше личное решение. Осознанность гораздо ценнее, чем продуктивность и эффективность.

Уровень стресса во всём мире постоянно растёт. Только в попытках быстрее его снять мы обращаемся не к тем методам. Например, в последнее время стали популярны «комнаты ярости». В них за определённую сумму можно выплеснуть негативные эмоции, круша посуду и мебель. Для этого вам выдадут кувалду или бейсбольную биту. Тенденция настораживает. Люди настолько напряжены, что даже не надеются на медитацию, контролируемое дыхание и осознанность.

💡 Лучше сделайте передышку. Вы зарядитесь энергией и разовьёте устойчивость к жизненным трудностям.

Например:
✔️ Сходите на прогулку.
✔️ Помедитируйте.
✔️ Займитесь спортом.
✔️ Займитесь любимым хобби.
✔️ Не торопясь выпейте чашку кофе.

Главное — найти время, чтобы освободить сознание от всего накопившегося. А потом обдумать причины стресса.

Стресс не даёт нам жить в настоящем ⏰

Занятость создаёт замкнутый круг. Из-за неё мы постоянно откладываем то, что для нас важно. Например, укрепить отношения или провести время с детьми. Откладывая такие вещи на потом, мы тратим жизнь впустую.

Продуктивность обещает нам результаты в будущем, но не даёт прочувствовать настоящее. 🤷🏻‍♀️

О таком парадоксе продуктивности говорил ещё писатель Генри Дэвид Торо. Он ставил в пример своего соседа-фермера: «Он ничего не делает в спешке и с неудовольствием, а наоборот, будто бы с любовью. Он наслаждается своим трудом и получает удовольствие от каждого дела. Он не предвкушает продажу своего урожая или ещё какую-то материальную выгоду, но получает вознаграждение в постоянном удовлетворении от своего труда».

Для мастерства и продуктивности важны не достижения, а ваше отношение и личный вклад.

​​Общение +1%
10 стандартных фраз, которые указывают на скрытую агрессию

Люди плохо контролируют отрицательные эмоции. Гнев ищет пути для выхода. И находит. Человек вроде бы сказал спокойным тоном простую фразу, а вы злитесь. Знакомо? Это ваша реакция на скрытую агрессию.

😡 «Я не злюсь»
Вместо того, чтобы честно признаться в своих чувствах и объяснить их, человек будет утверждать, что совсем не злится. Хотя внутри всё клокочет, и это будет выражаться в отношении.

😡 «Как скажешь»
Дуться и уходить от прямого ответа — классика. Собеседник не объясняет, что ему не нравится, не приводит аргументы. Он замыкается и делает вид, что согласился. Таким образом дверь для диалога закрывается.

😡 «Да иду уже я!»
Попробуйте, например, позвать ребенка, чтобы он убрал комнату, сделал уроки или помыл посуду. Сколько раз его нужно будет окликнуть? И в каком тоне он скажет это «я иду» в десятый раз? Впрочем, так поступают не только дети, но и взрослые, если им не хочется делать что-то.

😡 «Я не знал»
Это любимая фраза прокрастинатора. Если его спросить, выполнил ли он задание, отмазка будет стандартной: «А я не знал, что надо сейчас». Становится понятно: человеку не нравится просьба. Но он не говорит об этом, а предпочитает отложить. И это опредёленно его злит.

😡 «Вы хотите, чтобы всё было идеально»
Когда постоянное откладывание уже не прокатывает, человек находит другой вариант — обвинить того, кто дал задание. Студент не успел сделать домашку — виноват преподаватель, который задал слишком много.

😡 «Я думал, что ты знаешь»
С помощью этой фразы человек выражает скрытую агрессию, снимая с себя ответственность. Обычно подобным занимаются мелкие пакостники или интриганы. Не показать письмо, не сказать о звонке — всё из этой серии.

😡 «Конечно, я был бы рад помочь, но»
Знакомьтесь, девиз обслуживающего персонала, телефонных операторов и госслужащих. Они могут улыбаться вам сколько угодно. Чем больше вы будете настаивать на срочности, тем дальше будет отодвигаться решение вопроса.

😡 «Вы так хорошо всё сделали для человека вашего уровня»
Такие фразы можно отнести в категорию сомнительных комплиментов. Это как сказать полной даме что-то вроде: «Не волнуйтесь, вы ещё выйдете замуж.

😡 «Я только пошутил»
Сарказм — ещё один способ скрыто выразить свою агрессию.

😡 «Почему ты так расстроен?»
После нелепой шутки оппонент может с наигранным недоумением поинтересоваться, почему вы так расстроены. Таким образом он получает неявное удовольствие от того, что снова выводит вас из равновесия.

Если вы чувствуете, что вас пытаются разозлить подобными фразами, не реагируйте на них, это провокация. Незачем кормить троллей.