​​Релаксация +1%
Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации

Эти советы помогут пережить стресс, если нужно поскорее прийти в себя, а попытки успокоиться не работают.

Лучший вариант — действовать со стороны тела, то есть расслабить мышцы и убрать последствия стресса. Мозг решит, что раз тело спокойно, опасности нет, то можно успокоиться.

👉🏻 Начните расслабляться
Чтобы ощутить эффект от первых занятий, найдите удобное и тихое место, где вас не будут отвлекать хотя бы пять минут. Лучше отработать технику дома, в уютной одежде, чтоб потом повторять её в других условиях. Отключите музыку, по возможности выключите свет и сядьте в удобную позу. Дышите свободно, когда выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать глубоко. Подумайте, что вам нужно только расслабиться, ничего больше.

👉🏻 Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением
Чтобы расслабиться, нужно почувствовать напряжение. Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности. Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии.

👉🏻 Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле в следующем порядке:
▫️ Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.
▫️ Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете.
▫️ Плечи. Поднимите плечи к ушам.
▫️ Шея. Откиньте голову назад.
▫️ Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос.
▫️ Веки. Крепко зажмурьтесь.
▫️ Челюсть. Сжимайте зубы.
▫️ Язык и горло. Нажмите языком на нёбо.
▫️ Губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое.
▫️ Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
▫️ Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.
▫️ Бёдра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.
▫️ Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.

Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.

👉🏻 Дайте телу привыкнуть к расслаблению
Посидите в тишине с расслабленными мышцами ещё несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя.

Возможно, с первого раза вы не расслабитесь полностью, но если будете регулярно практиковаться и бороться с тревожностью при помощи этой техники, то уже скоро почувствуете, что вам хватает пяти минут, чтобы успокоиться и снова управлять своими эмоциями.