​​Здоровье 1%
5 советов, как оставаться здоровым во время стресса

Небольшие переживания из за работы или ссоры с кем то — обычное явление, которое быстро проходит. Но продолжительный избыточный стресс может серьёзно навредить здоровью.

💠 Создайте здоровый распорядок и придерживайтесь его
Это даст ощущение, что вы контролируете свою жизнь.
▫️ Не ложитесь спать позднее обычного, не забрасывайте полезные привычки и увлечения.
▫️ Не закрывайтесь от людей, а наоборот, больше общайтесь с друзьями и родными. Социальные связи — хороший помощник в защите от стресса.
▫️ Выделяйте время на занятия, которые приносят вам радость: прогулки, игры с детьми или домашними питомцами, чтение и так далее.
▫️ Держитесь подальше от того, что вас обычно раздражает. При возможности ограничьте контакт с людьми, которые вызывают стресс. Особенно перед сном.
▫️ Заботьтесь о себе. Старайтесь найти время на расслабление и приятные мелочи.

💠 Хорошо питайтесь
Естественно, в состоянии жёсткого стресса нет сил составлять сложное меню на неделю вперёд. Но достаточно запланировать кашу с фруктом на завтрак, сэндвич из цельнозернового хлеба на обед и овощной салат или рыбу с картошкой на ужин. Это несложные блюда, которые гораздо полезнее фастфуда и сладостей.

💠 Не забывайте о физической активности
Это мощный способ снять стресс, который наполняет организм эндорфинами. Если вам трудно начать, вспомните, как хорошо становится после тренировки. Представьте, каким усталым и довольным вы будете после интенсивной нагрузки.

💠 Старайтесь высыпаться
Засиживаясь допоздна, чтобы вычеркнуть как можно больше дел из списка, вы только сделаете хуже. «Если у вас проблемы со сном, это только увеличит уровень стресса, — говорит невролог Гай Лешзинер (Guy Leschziner), автор книги «Ночной мозг» (The Nocturnal Brain). — Старайтесь спать как можно больше, это поможет контролировать стресс».

💠 Ищите поддержку
Делитесь своими чувствами с друзьями и близкими. Также не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Возможно, ваш стресс перерос во что то более серьёзное. Если у вас панические атаки, учащённое сердцебиение, непрекращающиеся проблемы со сном, стоит насторожиться: всё это может свидетельствовать о тревожном расстройстве.

❗️ Помните: чем бы ни был вызван стресс, со временем он пройдёт. А вам будет легче перенести его и вернуться к нормальной жизни, если сейчас вы будете заботиться о себе.