🌲Храп в новогодние праздники и что можно с ним сделать?

🦭В новогодние каникулы хочется отдохнуть и восстановиться по возможности.

😐Но на практике именно в эти дни храп часто становится громче и регулярнее.

📄Проверьте, нужны ли вам дополнительные исследования и читайте дальше.

❓Что такое храп?
☹️Храп возникает, когда во сне сужаются верхние дыхательные пути.
🌬️Воздуху становится сложно проходить, и мягкие ткани начинают вибрировать.
❗️И это сигнал, что дыхание ночью работает неэффективно.

❓Почему в праздники он усиливается?
Несколько факторов складываются вместе:
🩷Вы пьёте больше алкоголя ➡️мышцы глотки и языка расслабляются
🩷Вы переедаете и поздно ужинаете➡️внутрибрюшное давление повышается, нарушается работа диафрагмы
🩷Вы меньше двигаетесь ➡️грудная клетка становится менее подвижной, сила мышц снижается, голова и шея смещаются вперёд, нижняя челюсть смещается назад
🩷Вы дышите более поверхностно ➡️перегружаются мышцы шеи
🩷Вы ложитесь спать в разное время ➡️нервная система не успевает переключиться на восстановление, мышцы быстрее теряют тонус

❓На что влияет образ жизни?
Есть факторы, которые упражнения не заменят:
💚Пейте меньше алкоголя
💚Не переедайте перед сном
💚Двигайтесь днём, участвуйте в активностях
💚Спите на боку
💚Используйте увлажнитель воздуха
💚Старайтесь сохранить режим
💚Снижайте вес
💚Бросайте курить

💛Даже небольшие изменения часто дают заметный эффект

❓На что можно повлиять упражнениями?
Упражнения работают с механикой дыхания, улучшаются:
💖Подвижность грудной клетки
💖Работа диафрагмы
💖Положение головы и шеи
💖Тонус и положение языка
💖Стабильность нижней челюсти
😍Это помогает дыхательным путям оставаться более «открытыми» во сне и снижает выраженность храпа.

🥹Если вы храпите, вы хуже восстанавливаетесь ночью, набираете лишний вес, хотите спать весь день и вообще не рады праздникам).

🦥Дальше покажу пару упражнений для нижней челюсти и языка от храпа.

❤️Хорошего сна вам и вашим партнёрам))

#сон #храп #реабилитация