Павел Барсуков | Йога-терапевт

Колено хрустит и болит. В чем причина?

В этом видео разбираем:

💙️ самую частую причину боли в колене;
💙️ почему медицина чаще всего не может помочь;
💙️ как некорректная работа мышц приводит к ускоренному износу сустава;
💙️ показываю анатомию "на коленке";

Видео с тестом который позволит выявить синдром, о котором я говорю, уже готово 💙️

Переходите на канал ➡️ЛЕГКИЕ НОГИ и проверяйте колени.

⚠️ Советы друзей могут быть опасны для здоровья, даже если даются от души.

Подслушал в кафе...👂
 

🤵 Мужчина по телефону (видимо другу): 'Ну, у тебя уже такой возраст, что надо меньше ходить. Болят колени, возьми себе машину, водителя! Ты можешь себе это позволить...'

  
Ну, что сказать, друзья? Прифигел я от такого дружеского совета. Алаверды от йога-терапевта))

Ничего не имею против машины с личным водителем, но БЕЗ ДВИЖЕНИЯ...

✅ атрофируются мышцы, которые поддерживают суставы ног, и мы получаем повышенную нагрузку на колени, что ещё больше усугубляет ситуацию (недавно об этом писал);

✅ замедляется циркуляция внутрисуставной жидкости - увеличивается трение между хрящами, замедляются естественные процессы регенерации тканей;

✅ теряется амплитуда движения в суставе - суставы перестают полноценно сгибаться-разгибаться, возникает 'старческая' походка 👨‍🦳 и тогда точно понадобится личный водитель)

И в целом отсутствие ходьбы, как естественного движения, сказывается на здоровье и приводит к различным заболеваниям и ускоренному старению организма.

В общем, за что боролись, на то и напоролись, если следовать тому дружескому совету.
 

🙋🏻‍♂️ 💬 Но как же быть если действительно проблемы с коленями и ходить тяжело.

👨🏻‍⚕️ 💬 Да, дать покой коленям на пару дней, если состояние острое, необходимо. Но тотально лишать себя движения, ходьбы - тупиковый подход. Нужно просто постепенно 'научить' мышцы и суставы ног правильно работать. Для этого есть специальные упражнения.

 
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡

Ваши колени в ловушке.

Если есть проблемы сверху (таз и бедро) или снизу (голень и стопа), то колено получает высокую и неравномерную нагрузку, быстро 'изнашивается', травмируется, болит.

Как это выглядит с точки зрения биомеханики?

⬇️ Мышцы голени и стопы удерживают продольный свод стопы. Если эти мышцы слабые (или перегруженные), стопа 'проваливается' внутрь (свод оседает), колено уходит вместе с ней.

⬆️ Ягодичные мышцы удерживают бёдра. Если ягодицы ослабли (из-за малоподвижного образа жизни, например), таз проседает (отклоняется вперед), бёдра и за ними колени уходят внутрь.

И это происходит с каждым шагом или при любом сгибании (когда садимся, например). Нагрузка ложится на внутреннюю часть колена и на надколенник.

‼️ То есть проблемы у нас часто начинаются на уровне бедра или стопы, а болит в итоге колено. Поэтому лечить только колено (мази, наколенники, 'поберечь') часто бесполезно. Причину нужно искать выше и/или ниже.

👨🏻‍⚕️💬 Хорошая новость! Эти нарушения функциональные (так работают мышцы и суставы) и хорошо поддаются коррекции упражнениями.

Что нужно делать:
💙️ возвращаем подвижность голеностопу,
💙️ включаем и укрепляем мышцы стопы и голени,
💙️ укрепляем ягодицы и учим их держать колени ровно во время движения.

Всё это будет на курсе ЛЁГКИЕ НОГИ 🍁

А пока заходите на канал 👉🏻 ЛЁГКИЕ НОГИ: там я уже дал первый тест на оценку состояния коленей. Проверьте, как работают ваши 🙌🏻

⚠️ Если колено опухло после травмы, 'заклинивает' или подкашивается, сначала обратитесь к врачу, чтобы убрать острое состояние.

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡

Как избавиться от тревоги?

Один из действенных способов - переключиться от внутреннего к внешнему - понаблюдать. Можно понаблюдать с целью (так проще).

Предлагаю вам одну полезную цель для наблюдений 🎯 в тему месяца. Давайте понаблюдаем за ногами окружающих вас людей.
  

✅ Как они ходят: шаркают, хромают, легко идут или тяжело, утиная походка😉и т.п.?

✅ Удобно ли им в их обуви? Как она выглядит (может быть, стоптана в определённых местах и т.п.)?

✅ Как вам кажется, что влияет на их походку? Может быть, где-то есть напряжение в теле, лишний вес и тп.

✅ Как ходят молодые, и пожилые, женщины и мужчины?

✅ Хотели бы вы им помочь? Или может быть, наоборот, чему-то поучиться?

  
👀 🥾🥾👠👠🩴🩴 Просто на этой неделе обращайте внимание на ноги. И на свои тоже.

Наблюдать - полезная для здоровья практика во всех смыслах! 🔥 Можно узнать много нового, и главное, понять для себя что-то важное.

Делитесь своими наблюдениями, может быть, инсайтами ⚡

Будем разбираться 🙌🏻

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡

Можете ли вы легко потянуть носок на себя?

💙️ Ограничение подвижности голеностопа - одна из главных причин перегрузки стопы и колена.

Тыльное сгибание (носок на себя) - нужно нам на каждом шаге. Чем сильнее голень может наклониться, тем плавнее вы 'перекатываетесь' через стопу.

Особенно много этого движения нужно на лестнице, при подъёме в горку и в приседании.
  
Что может ограничивать тыльное сгибание? Это важно знать для понимания как с этим работать, чтобы разгрузить стопы и колени.
  
1️⃣Тугие икроножные мышцы. Сзади на голени лежат две мышцы: икроножная и камбаловидная ➡️ внизу обе переходят в ахиллово сухожилие и крепятся к пятке. Если они тугие, пятку словно держат натянутые вожжи, и голень не может наклониться вперёд.
  
2️⃣Тугой сустав. Голеностоп похож на дверную петлю: таранная кость стопы соединяется с костями голени и находится между ними. При сгибании она должна немного проскальзывать назад. Тугой сустав, как крышка, которая с трудом откручивается с банки.

🙋🏻‍♀️ 💬Когда суставы и мышцы голеностопа становятся тугоподвижными?

💬 👨🏻‍⚕️ После растяжений, долгого ношения каблуков, гипса. Так же этому способствует малоподвижный образ жизни.

Почему ограничение тыльного сгибания приводит к проблемам со стопами и коленями?

Если сгибания не хватает, тело ищет обходной путь. Самый частый обходной путь: стопа 'проваливается' внутрь, свод оседает. Если это повторяется тысячу раз в день, стопа/колено/ голеностоп начинает перегружаться ➡️есть риск получить травму и боль соответственно.
  
Если вернуть голеностопу движение, мышцам и суставам больше не нужно будет обходить препятствие, и многих проблем со стопами, коленями, голеностопами удастся избежать.

В случае1️⃣помогает специальные упражнения на растяжку, а в случае 2️⃣- определенные суставные мобилизации. И то, и другое в комплексе, мы будем делать на курсе ЛЁГКИЕ НОГИ в октябре.

А тест на тугоподвижность голеностопа уже есть в открытом канале 👉🏻 https://t.me/legkienogi/17

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡

Как выбрать здоровую обувь. 4 правила.

В подкасте рассказываю:

💙️ Что за существа изображены на картинке👆 выше и зачем им такие большие стопы
💙️ Каким образом обувь разрушает наши стопы
💙️ 4 правила выбора здоровой обуви

И заходите на канал ➡️ЛЕГКИЕ НОГИ чтобы выполнить тест "Пальцы веером" 🤟

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков

😁 Берегите ваши ноги, друзья!)

🙋🏻‍♀️ Почему возникает боль стопы и дискомфорт в разных частях стопы и такие нарушения как косточка на ноге (халюкс вальгус) и пяточная шпора (плантарный фасциит)?

Если коротко*, из-за неправильной эксплуатации мышцы ног перегружаются и перестают нормально работать ➡️вся нагрузка ложится на связки и суставы - они деформируется, стопа 'расплющивается' 👋🏻 привет плоскостопие!

* подробнее писал в прошлый раз https://t.me/pavelbarsukov/1180

Форма стопы по природе как две арки - продольная и поперечная (за счёт этого стопа амортизирует, пружинит) - если стопа долго находится в 'расплющенном', т.е.не естественном для неё состоянии, стопа начинает болеть.

Боль в стопе - это следствие функционального нарушения в ноге (мышцы стопы, голени, бёдра, ягодицы). Наша задача - вернуть стопе её естественное состояние.

💙️ А выход обычно там же, где и вход. То есть нам нужно снять излишнее напряжение с мышц ног, укрепить их и 'научить' их правильно работать. Мы создаём условия, в которых тело само восстанавливается.

И тогда стопа вернёт себе естественную форму и боль уйдёт.

Т.е. система специальных упражнений и коррекция образа жизни (всё будет в курсе ЛЁГКИЕ НОГИ в октябре 🍁) вернёт стопы на место, и такие функциональные проблемы как косточка на ноге (халюкс вальгус) и пяточная шпора (плантарный фасциит) и др. уйдут. Йога-терапия в действии 🤘🏻

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков

Будем здоровы!
Остальное приложится)

Что перегружает (= разрушает) стопы всем +/- известно:

🚩 лишний вес,

🚩 неправильная обувь,

🚩 длительные нагрузки,

🚩 резкие переходы от гиподинамии к нагрузке.

⤴️ Это группа риска, где рано или поздно вы получаете проблему со стопами (часто неожиданно).
 

🙋🏻‍♀️ Но что же делать, если невозможно быстро или вообще выйти из этой группы риска - т.е. следить за весом, разумно дозировать нагрузку, носить подходящую обувь?

👨🏻‍⚕️ Выход есть.

 
1️⃣Регулярно снимать напряжение с мышц и давать им восстановиться - об этом я писал 👉🏻 в прошлый раз.

2️⃣ Укреплять мышцы стопы специальными упражнениями, чтобы был запас прочности и выносливости 💪 а не только временное облегчение.

И это возможно, если делать всё последовательно и грамотно 🙌🏻

Это мы будем делать на неделе, посвящённой стопам на курсе ЛЕГКИЕ НОГИ🏁 стартуем в октябре.

А пока жду вас на 👉🏻 открытом канале ЛЁГКИЕ НОГИ, где завтра покажу экспресс-упражение для тренировки мышц стопы.
 

ПАМЯТКА
ФАКТОРЫ РИСКА ДЛЯ СТОП 🦶🦶

✅ Лишний вес - каждый лишний килограмм создаёт дополнительную нагрузку на стопу с каждым шагом.

✅ Гиподинамия - слабые, нетренированные мышцы стопы и голени быстро устают и перестают правильно работать.

✅ Чрезмерные и/или длительные физические нагрузки, резкие скачки активности - перенапряженые мышцы 'выключаются' и нагрузку на себя берут пассивные структуры (связки, суставы) не предназначеные для этого.

✅ 👠 Неправильная обувь (в канале ЛН разберем подробнее) - неравномерное распределение веса на стопу приводит к некорректной работе мышц и перегрузке связок и суставов.

 
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков

В следующий раз поговорим про косточку на ноге (халюкс вальгус) 🙌🏻 популярный запрос.

🆘🦶🦶Ваши стопы кричат SOS!

Читаю ваши комментарии и вижу много вопросов про стопы.

Перегрузка стопы - частая проблема, из-за которой возникают боль и дискомфорт в разных частях стопы. Стопы принимают на себя весь наш вес, это наш фундамент и опора.

Стопы начинают болеть/беспокоить после долгой прогулки, рабочего дня на ногах, или наоборот после сна или если вы сидели, а потом встали. В норметакого быть не должно. Стоять и ходить для наших ног - естественный процесс, если всё работает правильно ☝🏻
  

🙋🏻‍♀️ Откуда тогда боль и дискомфорт?

  
🦶 Стопа - сложная биомеханическая система, одновременно податливая (для амортизации) и жёсткая (для отталкивания). Всё это обеспечивают кости, мышцы и связки.

Кости стопы зафиксированы между собой связками➡️ связки удерживают положение костей ➡️ это позволяет равномерно распределять нагрузку на всю структуру стопы.

Мышцы стопы, мышцы голении другие мышцы ног➡️ участвуют в движении и обеспечивают стабильность стопы. Если мышцы работают неправильно, они перегружены и зажаты ➡️вся работа ложится на связки.

⤴️ Из-за этого связки перегружаются и перерастягиваются ➡️ стопа перестает держать свою форму ➡️возникает накопительная травма (отек, воспаление и боль при ходьбе и/или в покое).

То есть когда напряжённые, перегруженные мышцы 'устают', ониперестают правильно работать, 'удар на себя' берут связки и мы получаем перегрузку стопы и накопительную травму связок.

Если вы много и/или неправильно ходите, стоите - получить накопительную травму стопы - вопрос времени и коварство в том, что это может случиться неожиданно.
  

🙋🏻‍♀️ Что делать, чтобы уберечь свои стопы от такой травмы? И что делать, если вы её уже получили и у вас есть боль/дискомфорт в стопах?

  
Чтобы спасти связки от накопительной травмы, нужно их беречь и восстанавливать, при этом снимать напряжение с мышц ног и следить, чтобы это напряжение не накапливалось.

Ноги сами восстанавливаются очень медленно, а ходим мы ежедневно!
  

👨‍⚕️Нужен комплексный подход (специальные упражнения, правильная обувь, походка, профилактика и др).
☝🏻 И конечно, регулярность!

  
Я уже подготовил специальную недельную программу для стоп в рамках КУРСА 'ЛЕГКИЕ НОГИ'.
⚡Скоро буду вас туда приглашать!

А пока заходите в канал 👉🏻 ЛЁГКИЕ НОГИ - завтра начнём диагностику наших ног.

А здесь я продолжу отвечать на ваши вопросы 🦶🦶

Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков

Как ходить 10тыс. шагов и не покалечить ноги?

Вижу, здесь собрались любители ходьбы и вообще активные люди. И это прекрасно! Но мы все в зоне риска (даже те, кто ходит только из спальни на кухню 😜).

👨🏻‍⚕️ "Бережете ли вы свои ноги?"

Долгие прогулки и трекинги, да и вообще стремительный лёгкий шаг по жизни это здОрово и здорОво, но есть риск 'внезапно' это всё потерять и тогда даже дойти до нужного места будет проблемой.

И я сейчас не про упал-очнулся-гипс, а про функциональные нарушения, которые выводят из строя одну или обе ноги (хромота, тяжелый шаг, отёки, судороги и др.) из-за того, что мы буквально неправильно их эксплуатируем.

При этом ноги обычно посылают тревожные звоночки ⚠️ которые мы игнорируем. И это может произойти в любом возрасте и в 30+, и в 40+, и в 50+!

Хорошая новость - эти функциональные нарушения связаны с неправильной работой мышц и суставов и легко поддаются коррекции, если вовремя начать и знать что делать.

Главное, не запускать - а лучше предупредить ☝🏻и ноги нас не подведут много-много сотен тысяч километров.

После лета, когда мы ходим активнее и больше, пациентов у ортопедов и йога-терапевтов прибавляется.

Поэтому сентябрь 🍁 я хочу посвятить основательному разбору темы здоровья ног.

И для начала давайте посмотрим какие тревожные звоночки уже посылают вам ваши ноги, а я разберу самые популярные подробнее. 👇🏻

Как я провёл это лето 😊👆🏻

Для меня лето - это большие и маленькие путешествия. И где бы я ни был, мне важны пешие маршруты. Идти, идти, идти... Кажется, это самое доступное, естественное, понятное и приятное движение. И полезное! Если, конечно, нет ограничений по здоровью.

А вы сколько тысяч шагов прошли этим летом? Или может быть, не прошли по каким-то причинам.

Жду ваши впечатления и фото в комментариях 🙌🏻