Центрирование: полезное видео

К слову про центрирование — практику возвращения в устойчивое состояние.

Я сейчас учусь на курсе Виктора Ширяева «Естественное избавление от боли», практический курс по модели Шинзена Янга, про это можно почитать одноименную книгу.

И среди одних из базовых практик регуляции Витя дает как раз центрирование.

В дополнение к моей статье (приятно :)) Витя дает много полезных ссылок на видео:

—-

Есть много разных способов центрироваться, многие из них собраны в статье Ольги Зотовой.

Есть видео с техникой центрирования от Александры Вильвовской.

Версии Виктора Ширяева:
Центрирование на основе соматических принципов Пола Линдена - раз, два, три

Центрирование на основе «трёх сдвигов» (научился этому у Табеа Мангельсдорф)

И напоминание про регулярную практику:

«Поскольку наша задача — научиться справляться с переживанием дискомфорта, то нам нужно знакомиться с собой (переживающими этот самый дискомфорт, а также покой, приятное, устойчивость и всё остальное.)

А умение назвать это словами — важный навык регуляции.

Поэтому в любой момент, когда вы про это вспомните (или можете использовать любые напоминалки), спросите себя: «как я сейчас?», сделайте вздох, и назовите свое состояние несколькими словами.»

Статья Шинзен Янга «Что такое равностность?»

#mindfulness #практики #книги