Контакт с собой как опора для защищенности

(Я сначала сделала карту стрессовых реакций в контакте, а потом поняла, что нужно добавить контакт с собой — так на схеме появилась плашка справа).

***

Прежде чем рассматривать контакт с другим, важно увидеть контакт с собой как первичную опору.

Для взрослого это предпочитаемое состояние: именно из контакта с собой становится возможным более устойчиво справляться с вызовами жизни.

С телесной точки зрения это состояние связано со спокойствием и защищенностью: дыхание становится более ровным, взгляд – более ясным, голос – устойчивее, а тело может оставаться в текущей ситуации без немедленного ухода в защиту.

Безопасность в контакте с собой – это не отсутствие напряжения, а способность его замечать, не теряя опоры.

Контакт с собой позволяет различать где реальная угроза, где перепроживание старого опыта (флэшбэк), а где рост напряжения в контакте. Когда есть такая внутренняя опора, нервная система легче возвращается к выбору из здесь-и-сейчас, с учетом ситуации, а не к старой автоматической реакции.

В некоторых жизненных ситуациях, особенно при высоком уровне стресса, опираться только на себя бывает невозможно – и тогда нам необходима ко-регуляция с другими. Это могут быть партнер, друзья, коллеги, помогающие практики, а в более широком смысле – сообщество, которое помогает выдерживать нагрузку, осмыслять сложный опыт и восстанавливать чувство защищенности.

Для ребенка ощущение защищенности первично формируется через ко-регуляцию: спокойное, устойчивое присутствие другого, который помогает телу успокоиться, сориентироваться и вернуться в «окно толерантности», состояние защищенности и связи. Постепенно этот опыт, вместе с образом и телесным ощущением поддержки становится внутренним опытом; и тогда в похожих ситуациях человек может опираться уже на «внутреннего взрослого». Если такого опыта в детстве не было, этому можно учиться позже — через терапию, надежные отношения и телесные практики.

Читать дальше

#embodiment #теория