Про мелтдауны и шатдауны

И еще один полезный материал. Мелтдаун/шатдаун - реакция нервной системы на перегрузку стимулами.

Простая метафора для различения:
“Мелтдаун” - это когда нервную систему “коротит”;
“Шатдаун” - это когда она вырубается.

Как помочь себе при перегрузках?

Три шага:

1. Заметить подступающую перегрузку как можно раньше, пока еще не наступил взрыв/отключение (тут нам как раз и нужна интероцепция. Или хотя бы дневник наблюдений про то как бывает)

2. Помочь себе (может не быть готовых ответов, но постепенно мы узнаем что может помогать)

3. Дать знать о своем состоянии окружающим

Многие люди просто не знают как себя вести с человеком, у которого случается перегрузка. Для них это может выглядеть как истерика без явного повода. Не понимая, что происходит, люди могут начать испытывать дискомфорт, стыд, вину или осуждение, попытаться выяснить отношения. Лучше заранее предупредить людей, что может с вами произойти, из-за чего это возникает, и как вам можно помочь. Так ваши коллеги, друзья, близкие и даже малознакомые люди вокруг смогут понять, что это естественная реакция организма на большое количество раздражителей.

Читать подробнее

#нейроотличия #embodiment

P.S. Картинка моей коллеги Люси Голденберг, подробнее про метафору здесь