Опросник тяги при любовной зависимости / рекомендации

Пройти опросник

Как интерпретировать результат:

Низкий балл обычно означает, что чувства и желание близости остаются живыми, но не мешают вам сохранять опору на себя и на остальную жизнь.

Средний балл говорит о том, что состояние уже заметно влияет на саморегуляцию и требует внимания.

Высокий балл может указывать на выраженную тягу, потерю гибкости, трудность контроля и заметное сужение жизненного пространства вокруг отношений.

Важно: высокий результат не равен диагнозу. Он лишь показывает, что сейчас отношения или ожидание контакта могут занимать слишком много внутреннего места и мешать вам жить так, как хотелось бы.

Возможные рекомендации:

0–22: адаптивное состояние. Наблюдайте за своим состоянием и мягко возвращайтесь к повседневным опорам и практикам поддержки.

23–44: умеренный уровень тяги. Могут быть полезны практики само-регуляции для возвращения к себе и своим жизненным опорам; может помочь вести дневник триггеров, отмечать, что запускает тягу и импульсивность, и поддерживать возвращение к предпочитаемому состоянию.

45–66: средний уровень. Важно наблюдать за своим состоянием, регулярно возвращаться к устойчивости и опоре на себя; желательно обсудить результат с психологом или психотерапевтом, особенно если тяга повторяется и мешает повседневной жизни.

67–88: высокий уровень. Стоит обратиться за регулярной терапевтической поддержкой; может быть полезна более глубокая работа с привязанностью, саморегуляцией и совладанием с импульсивным поведением.

89–110: критический уровень. Рекомендуется обратиться за профессиональной помощью в ближайшее время; при сильной дезорганизации и выраженном дистрессе лучше не оставаться с этим в одиночестве.
Вы можете проходить этот опросник регулярно, чтобы отслеживать динамику.

В чем может быть полезна терапия?

Если у вас высокие баллы, прежде всего, это повод для рефлексии. Стоит разобраться что именно стоит за зависимостью от связи: страх разрыва, дефицит внутренних опор, тревожная привязанность, потребность в слиянии или повторяющиеся паттерны в отношениях.

Вот с такими темами можно работать в терапии:

🔸Разобраться с навязчивыми мыслями и вернуть свободу внимания к себе и своей жизни;

🔸Восстановить внутренний контроль и научиться справляться с импульсами без самобичевания;

🔸Вернуть связь с повседневной жизнью — работой, друзьями, хобби, сном, телесным комфортом;

🔸разобраться с глубинными паттернами привязанности, которые могут повторяться в разных отношениях;

🔸Научиться отличать здоровую близость от слияния и зависимости.

NB: данный опросник является авторской разработкой Ольги Зотовой, и предназначен для само-рефлексии. Он опирается на представления о поведенческой зависимости и на исследования любви как состояния, которое в отдельных случаях может приобретать зависимые характеристики.

Читать на сайте

#relationship #инструменты