Эмбодимент практика «сколько меня внутри?»

На основе идеи выше придумала простую практику на возвращение в «себя».

Нужно задать себе вопрос: «Сколько меня внутри?»

— и ответить в процентах.

Предпочитаемый уровень дело субъективное, можно для себя его определить (с учетом ситуации — в разной ситуации нужно разное). Но мне кажется, что лучше не уходить в полное отсутствие. Как говорила Габриэла Рот, «если ты не будешь танцевать свой собственный танец, то кто его станцует?»

Если обнаружил меньше предпочитаемого - нужно просто вниманием себя вернуть. ↩️

Я поделала это некоторое время, и обнаружила, что в хорошие времена у меня 80-90%, доходит и до 100, в не очень хорошие процентов 20 и меньше.

Процентов на 5 обычно получается вернуться просто направлением внимания, самим вопросом.

Если нужно вернуться больше, для начала можно направить внимание на тело и вокруг.

Можно сделать практику 5-4-3-2-1, но можно и что-то более простое: «я смотрю на свою руку», я вижу браслет на руке», «взгляд падает на дорогу, а там я вижу …», и тд.
Центрирование тоже хорошо поделать, вообще, любые эмбодимент практики, которые вам помогают вернуться в тело.