PROпсихология с Оксаной Бова

Вчера я читала дочери книгу. Она крутилась-вертелась в кровати, и вдруг говорит:

Мама, а знаешь, злость - это иголка, которая может проткнуть воздушный шар. А воздушный шар - это наше хорошее настроение. И чтобы его снова надуть, нам нужен насос. А насос - это способы выпустить из нас злость.

Если бы я в шесть с половиной лет настолько понимала свои эмоции, что смогла бы увидеть такую метафору, то, вероятно, моя жизнь складывалась бы иначе. 🌈

Возможно, у меня было бы меньше головных болей, мышечных спазмов и не было бы проблем с желудком и РПП.
Я бы не соглашалась оставаться там, где мне плохо.
Не пыталась быть хорошей от страха.
Не искала внимания у тех, кто
просто не мог его дать.

Сейчас многое из этого в прошлом. Раны затянулись и оставили шрамы, а боль утихла и превратилась в ценный опыт. 🎀

Я точно не смогу уберечь свою девочку от боли и разочарований во взрослой жизни.
Но я уже вижу, что она умеет по-другому.

И это не только потому, что она другая. Просто с ней рядом есть взрослый, который помогает ей называть чувства и искать свои способы проживать их.

У большинства из нас не было такого взрослого, и это точно не наша вина. 🌷

Но, давайте оставим детство в покое. Ведь научиться справляться по-другому можно в любом возрасте.
———
Если вы читаете меня давно, то знаете, что я не про идеальное материнство.
А самое лучшее, что мы можем сделать для наших детей, - начать понимать себя. 🤎

Сегодня я хочу сказать главное:
изменения возможны при любых обстоятельствах.
———
📎Вчера была детская книга «Учимся дружить с эмоциями» Вики Минасян, рекомендую её для деток 4-6 лет.

🤎ЕСТЕСТВЕННОСТЬ 🤎

- это то, что вы давно сдали в архив, заменив на выверенные реакции и удобные маски, потому что настоящей быть опасно - за настоящую могут отвергнуть.

Вы настолько привыкли играть роль собранной и неунывающей, что уже сами не понимаете, где заканчивается фасад и начинаетесь ВЫ.

Спонтанность, неидеальность и право быть уставшей или растерянной без мгновенного предъявления результата - это и есть та самая точка, где психика наконец выдыхает, переставая тратить силы на вечное поддержание идеального образа. 🤎

#азбукаPRO
Психолог Оксана Бова,
@OxanaBova

Вчера у меня был сложный день и к вечеру я оочень устала.
Муж с дочерью пошли смотреть мультик в детскую.
А я, удобно устроившись в кресле с чаем и тремя конфетами, включила свой сериал. 🍫

И тут у меня мелькает мысль:

Как же хорошо!
Сегодня я это точно заслужила.

И вдруг меня осенило: в смысле, блин, «заслужила»?! 🤦‍♀️

Насколько же глубоко в нас вшита уверенность, что хорошее можно только за-слу-жить.

Мы не можем просто захотеть, получить и наслаждаться - обязательно нужно выстрадать своё право на удовольствие.💔

Как будто нельзя просто досмотреть сериал с конфетами. Просто потому что я этого хо-чу.
Нет. Сначала нужно упахаться и решить все мировые проблемы.

И вот какие установки тут включаются:
📎За удовольствие нужно платить.
📎Любовь нужно заслужить.
📎Не заработал адским трудом, не считается.
📎Жизнь - полоса белая, полоса черная.

(Добавляйте свои варианты, давайте вместе задумаемся, насколько они истинны ;)

Поэтому, когда мы слышим,
что можно иметь то, что хочется,
можно расслабляться и получать удовольствие, у нас внутри отзывается только страх от мысли, что это придется платить.
Ведь нам никогда просто так ничего не доставалось.

Вот так иногда мы добавляем себе трудности там, где можно без них обойтись. Просто потому, что не можем позволить себе иметь что-то без наказания платы.

📌 Если в голове живут такие установки, то мы сами себе и создаем внутренние запреты и ограничения. Разрешаем себе желаемое только как награду за старания.
И вот тут наша жизнь действительно становится полосатой.

Просто задумайтесь:

а что, если для «хорошего» и «приятного» не обязательна предоплата страданиями?

И ведь правда, почему бы не побаловать себя после сложного дня?
Но вот точно не стоит устраивать себе сложности, чтобы потом с легким сердцем разрешить себе приятности или вкусняшку. ☕️
———
Замечали у себя или близких такое?

Поделитесь - и давайте поддержим друг друга в комментариях. 🤎
———
Если моя история откликнулась и вам хочется разобрать свою установку, научиться получать желаемое без страха наказания - приглашаю в терапию.
@OxanaBova

Утро. Завтрак.
Я зависла перед закипевшим чайником, пустой чашкой и абсолютным непониманием,
чего я сегодня хочу: чай или кофе? 💔

Достала пачку чая и пакетик с молотым кофе, но внутри пусто)) вот не пойму и всё.

Что я сделала?
Применила метод
«Выбор за 5 секунд» и насыпала в чашку кофе)

Суть:
🤎Встаньте свободно, ни на что не опираясь, обратите внимание на положение своего тела в пространстве.
🤎Задайте мысленно закрытый вопрос (ответ только Да или Нет). Если выбираете между двух вариантов, то сначала спросите про первый, а потом про второй.
🤎В этот момент ваше тело совершит микродвижение:
👍 - если отклонится вперед,
👎 - если назад.

Всё)

Здесь нет никакой магии. Это работа мозга. Мы отстраняемся, от того, чего не хотим и тянемся к тому, что хочется.

Попробуйте сначала на том, что легко можете проверить.
Если получится, простые выборы, которые мы делаем сто раз в день больше не будут тратить вашу психическую энергию.
А это значит, что у вас будет больше ресурса на решение действительно важных задач.

🤎🤎🤎🤎🤎❗️

Не полагайтесь на эту технику для решения серьезных жизненных вопросов.
Выбрать то, что больше нравится в моменте, да. Но решать таким образом разводиться или нет - не стоит (хотя, так проверить свое мысли по этому поводу тоже можно)).
Там, где есть значимый страх, ваше тело скорее всего отреагирует отказом.
А это уже вопросы для личной терапии. ☕️
———
Кстати, такой ступор может случаться из-за усталости, бессонницы или хронического стресса. В эти моменты наша когнитивка действительно начинает «тормозить».

И на первом месте здесь должна быть работа с хроническим напряжением.
А на втором то, что будет развивать ваши когнитивные способности - новая информация, обучения, языки, нейрогимнастика..
Да даже пойти другой дорогой за хлебом - уже польза.
———
Если попробуете, поделитесь своими ощущениями - помогло или нет?) 🤎

🤎🤎🤎🤎

- ваш вечный мотиватор, заменивший желания и право выбора ещё в детстве, когда быть удобной стало безопаснее, чем быть живой.

Вы настолько привыкли жить из Должна и Надо, что на вопрос «чего я хочу прямо сейчас» у вас случается когнитивный ступор.
А сделать самостоятельный выбор, это вообще настоящая пытка.

Дело в том, что, бесконечно обслуживая своих близких, вы надеетесь получить любовь и заботу от них взамен.

Но на деле, остаётесь в хроническом долгу перед самой собой. 🤎

#азбукаPRO

🍁 Ощущаете пустоту внутри, даже среди близких?
🍁 Ничего не хочется и нет сил?
🍁 Устали жить ради других?

Может пора наконец-то сделать что-то и для себя?!

Только не то, после чего появляется чувство вины.

А то, что по-настоящему наполнит и даст силы не только выдерживать реальность, но и поддержать своих близких.

⚠️⚠️

Знаю, что многих из вас мысль пойти к психологу пугает.
Чужой человек, которому придется рассказать то, с чем и самому то встречаться совсем не хочется.
А вдруг он меня осудит или скажет развестись?
И как его вообще выбрать?
Да и что он вообще может обо мне знать?!

Я вас понимаю, правда.
Сама так когда-то думала.
Психология была чем-то непонятным и даже немного пугающим.

Однако, сама с собой наедине я понимала - в моей жизни есть то, с чем я уже не справляюсь.

Тогда я сделала первый шаг в СВОЮ сторону. И он был не такой страшный, как пойти к психологу.
Это помогло мне побыть на безопасном расстоянии и понять, пойду я дальше или нет - я пошла учиться в УЦ СЕНТИО.

А сейчас я приглашаю вас к нам в СЕНТИО (очно и онлайн).

🤌🤌🫶🫶

Одни сюда приходят только для себя, спасаясь от скуки и быта.
Другие мечтают начать свою практику психологом или коучем.

То, о чем я говорю сегодня, это мой личный опыт.
Когда-то я пришла в СЕНТИО абсолютно растерянная, с вопросом: а что дальше?
Хотя внешне у меня была достаточно насыщенная жизнь. Сейчас я уже веду одну из обучающих программ «Коррекция психосоматических расстройств».

Пройти мимо или попробовать сделать что-то важное для себя - решать только вам. 🤎

Если от мысли «попробовать» почувствуете прилив энергии в теле - идите, не пожалеете!
Я вас уверяю, по окончании одного курса вы уже будете выбирать следующий))
———
И помните, я рядом. 🎀
Вы всегда можете написать мне @OxanaBova, если что-то непонятно или страшно делать этот шаг.

Я обязательно отвечу на все вопросы и поддержу вас на пути в СВОЮ ЖИЗНЬ. 🌾
———
Получить подробную информацию и задать любые вопросы можно по тел.: +7(928)279-13-91

Старт обучающих программ Учебного Центра СЕНТИО. 💙
сентябрь - октябрь

ОЧНО - https://sentio-ps.ru/course/

ОНЛАЙН - https://sentio-online.ru/courses/

ХОЧУ и точка.

Трачу всю зарплату на WB.
Бросаю работу, потому что надоело.
Допиваю бутылку вина, ведь один раз живем.

И внутри как будто появляется лёгкость, ощущение свободы.
Вы думаете, что именно это и есть умение слышать себя.
Разве не об этом снимают рилсики?

Да, ХОЧУ это искренний импульс и он действительно важен, он несёт энергию.
Но не всегда бывает полезен.

☕️ Одни ХОЧУ наполняют: они связаны с долгосрочным удовольствием, развитием, заботой о себе, своем теле и приносят радость после, а не только в моменте.

💔 Другие ХОЧУ разрушают: они импульсивны, направлены на быстрое снятие стресса (еда, алкоголь, бегство из / в отношения, траты) и избегание трудностей.
Они оставляют после себя чувство вины, стыда и ещё большую пустоту, чем до них.

Разрушающие ХОЧУ дают иллюзию свободы, но на деле ведут к потере опоры: вы перестаёте доверять себе, потому что ваши же решения приводят к негативным последствиям, и вы снова возвращаетесь к самобичеванию и тревоге.

🤍 Если внутри есть лихорадочное «хочу это немедленно» во что бы то ни стало, то скорее всего, это импульс, который (кроме срочного желания сходить в туалет)) приведет к опустошению, стыду и вине:

Опять я сорвалась.

Полезно уметь различать:

ХОЧУ как желание что-то получить
и
ХОЧУ как желание сбежать от дискомфорта.

Негативные ХОЧУ рождаются когда:

🤍 страшно для себя чего-то хотеть в принципе
🤍 забота о близких для вас важнее
🤍 вы не знаете, чего хотите в долгосрочной перспективе
🤍 считаете, что ничего не можете изменить
🤍 уверены, что не достойны лучшего.

Даже одно истинное ХОЧУ в день даст вам энергию жить, выбирать и идти к своим целям.
———
А какие у вас отношения со своими ХОЧУ?

Поделитесь своими мыслями здесь или в личку, если хочется ;)☕️
———
Устали от чувства вины за свои ХОЧУ?
Приходите! (онлайн или Ростов н/Д).

Записаться на сессию 📖 @OxanaBova

НАДО вставать.
НАДО написать пост.
НАДО позвонить маме.

Это звучит разумно и взросло, вы даже гордитесь своей организованностью.

Однако и тут есть ложка дёгтя от психолога) 🤍

Надо - это рациональный модуль, который оценивает внешние обстоятельства и говорит, что для выживания и функционирования требуется выполнить определённые действия.

Но проблема в том, что мы перестали различать, где действительно объективная необходимость, а где навязанные извне стандарты, которые мы механически занесли в разряд обязательных.

Очень часто за Надо прячется желание казаться хорошим и избежать критики, то есть по сути тот же страх, что и при Должен, но замаскированный под логику.

Если Должен ощущается как раздражение, то Надо это
апатия, отсутствие смысла и хроническая усталость,
которая не проходит даже после отпуска.

Чтобы найти опору для очередного Надо, задайте себе вопрос:

«Зачем это мне?»

Если вы способны сформулировать конкретный ответ, например:

«Чтобы у меня были деньги на квартиру»
или
«Чтобы поддерживать свое здоровье»

- оставьте это в своём списке.

Если ответ размытый или вызывает внутреннее сомнение, например:

«так принято», «все так делают», «ну а как по-другому»

- это Надо не ваше, и вы имеете право пересмотреть его необходимость или делегировать.

Попробуйте найти хотя бы одно Надо, которое вы тащите на себе без явной причины.

Например, если вы каждые выходные, вместо отдыха, наводите идеальную чистоту не потому, что вам нравится нравится ощущение чистого пола, а потому что Надо - попробуйте пропустить одну уборку и увидеть, что мир не разрушился.

Постепенно вы научитесь отделять действительно важные для вас задачи от тех, что живут только в вашей голове как ритуалы.

❓Как легче принимать те Надо, которые действительно надо:

Ищите в них свои настоящие Хочу. Например, Надо написать пост - потому, что я хочу вести канал, хочу быть узнаваемой и привлекать клиентов на свой бренд.

Только ваши собственные Надо дают возможность выбирать и чувствовать контроль над своей жизнью. 🤍
———
Работа с психологом поможет вам перестать накапливать усталость от бессмысленных действий и найти силы на рутинные дела. 💞

Что прячется за фразой - Я ДОЛЖНА. 🤍

Я должна приготовить ужин.
Я должна вымыть посуду.
Я должна ответить на звонок.

И ещё 100500 ежедневных долгов.
Как будто внутри живет тиран (если пойти глубже - родительская фигура), который всегда прав.

За этим словом почти всегда стоит страх - страх осуждения, наказания, отвержения, быть плохой или не идеальной.
Это не ваше взрослое решение, это интроект: установка, которую вы когда-то впитали от родителей (учителей) и теперь воспроизводите как автоматическую программу. 🤍

Вы «должны» не потому, что вам этого хочется или это объективно необходимо, а потому что иначе наступит вина, которая невыносима.

Каждое действие из «должна» проживается как насилие над собой, даже если вы этого не осознаёте в моменте. Внутреннее напряжение неминуемо растёт. К вечеру вы настолько раздражены, что любой неверный звук или просьба близкого вызывает взрыв на ровном месте. 🤍

Вы чувствуете опустошение, вину, безисходность и адскую усталость.

Постепенно вы перестаёте понимать, чего хотите на самом деле, потому что чужие требования заняли всё пространство.
Вот оно то самое - я не живу своей жизнью.

Поддержите себя! ☕️

Как только возникает Я Должна, задайте себе три вопроса :

«Кому именно я должна?»
«Почему я взяла на себя это обязательство?»
«Я здесь взрослый человек, понимающий свою ответственность или ребенок, который боится не понравиться?»

Соизмеряйте свой долг с реальностью. Если вместо ужина из 3 блюд будут пельмени из магазина - семья не умрёт с голоду, если вы не ответите на звонок маме в туже секунду - мир не рухнет. Позвольте себе отказываться от того, на что у вас уже нет сил. 🤎

Разделяйте долги на те, где есть ответственность (заботиться о ребенке, оплачивать счета) и страх быть плохой (готовка и уборка, когда устала).

У вас появится свобода выбирать - брать на себя ответственность осознанно или говорить «нет» без вины.
———
Психолог поможет отследить те ранние сценарии, где вы научились зарабатывать любовь через исполнение чужих желаний, и вернуть себе право быть неудобной.

В итоге вы перестанете жить в режиме вечного раздражения, у вас появится энергия на реально важные вещи и наконец возникнет желание что-то делать, а не только «долженствовать». 🤍

🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎

- вам кажутся агрессивным забором, разделяющим вас и партнёра.

Но на самом деле это всего лишь инструкция к вашей душе, написанная не для других, а для вас самой.

Они нужны, чтобы перестать быть супермаркетом, который открыт круглосуточно и раздаёт всё бесплатно в ущерб себе.

Каждый раз, когда вы соглашаетесь, не смотря на то, что внутри звучит «нет», вы не спасаете отношения, а откладываете их крах до того момента, когда взорвётесь и выскажете всё и даже больше.
Ну или ляжете с болезнью, наказав себя за «эгоизм». 🤎

#азбукаPRO