Согласно определению психолога Кристин Нефф (2020) «самосострадание – это сдерживание боли посредством любви». К сожалению, во многих людях укоренилась мысль о том, что они недостаточно хороши и не стоят любви, даже своей собственной. Эта проблема актуальна для людей во всем мире, и часто она принимает форму неясного чувства «со мной что-то не так».

<...>

К счастью, ваш мозг и ваше тело способны образовать новые паттерны, а значит, и обновить физиологические реакции. Вам не нужно больше заниматься самобичеванием, что на самом деле является насилием над собой. Все, что нужно, это начать выполнять практики, подобные той, что описана ниже. Они направлены на то, чтобы ваше взрослое «я» получило доброту и сочувствие, которые вы не могли дать себе в детстве. Поначалу может показаться странным и трудным проявлять к себе сострадание. Как и любой другой навык, этот тоже требует практики, но он действительно стоит затраченных усилий.

Самосострадание порождает принятие себя, своей ценности, помогает обрести уверенность в себе и вернуть хорошее самочувствие. Оно станет лекарством, которое избавит вас от зажатости и стыдливого оцепенения. У всех бывают неудачи. Без них нельзя обрести новый опыт и знания и нельзя стать лучше, но в отличие от самолюбия самосострадание не зависит от наших достижений или внешней оценки нашей успешности. Самосострадание не имеет ничего общего с жалостью, идеализированием или самолюбованием. Оно основано на принятии, осознании, ответственности и росте. Приобретая способность к самосостраданию, вы создаете благодатную почву для того, чтобы в вас расцвела доброта по отношению к себе и окружающим.

Мы можем научиться прогонять мысли, направленные против нас самих, или предотвращать их появление. Кристин Нефф – первооткрыватель в области самосострадания. Она учит нас, что очень важно принимать собственные страдания с добротой, принимать тот факт, что неудачи, несовершенства и страдания – это то, что случается со всеми. Нефф выделяет три элемента самосострадания: доброжелательное отношение к себе, которое противопоставлено самокритике, общность человеческих переживаний, которая противопоставляется изоляции, и осознанность, антиподом которой становится сверхидентификация.


Эрика Шершун
Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы