#Оптика_Пcихолога | Виола Борисовская

👓 ОПТИКА_психолога · Знакомство.

Виола Борисовская · Психолог
Я работаю с людьми которые застряли между «понимаю» и «делаю».
У которых изменился контекст жизни: страна, профессия, роль и нужно заново остроить себя в этом контексте.
И говорить о себе так, чтобы вас действительно слышали.

Я автор фильмотеки Kinoterra.com, где кино это навигатор изменений и именно через него видны собственные сценарии в жизни.
→ Навигатор по каналу

→ Игра "Синдром Самозванца"
Длительность встречи:
60 минут
Стоимость:
600 л / 3000 р / 30 е
→ Записаться

Работаю методом ДПДГ (EMDR), признанным ВОЗ.
Он помогает переработать то что держит на месте:
страх, стыд, замороженные реакции и перейти от мыслей к действиям.
→ Как работает ДПДГ

Канал #Оптика_психолога

#Мнение_психолога
Про фоновый стресс

Сегодня ехала по городу.
Пробки, все друг другу мешают, кто-то подрезал, кто-то завис на зелёный. Обычный город, обычный день.

Мой водительский стаж - 13 лет. И я до сих пор считаю, что получить права было одним из лучших решений в моей жизни (хотя меня к нему и подтолкнули).

Но вот что я знаю теперь, чего не знала тогда. Даже в «спокойной» поездке по городу тело и психика переживают настоящий стресс. Просто мы к нему привыкли и перестали замечать.

4 категории факторов см. в комментарии
1. Физиологический
2. Социальный
3. Эмоциональный
4. И отдельно когнитивная нагрузка.


Но все имеет значение.
И мы очень хорошо умеем недооценивать то, через что проходим каждый день.

Канал "#Оптика_психолога"

⏺ #Самообесценивание

"Розовые очки" и самообесценивание
Это парадоксальный фильтр восприятия.
Розовые очки обычно искажают реальность в сторону идеализации, но при самообесценивании они работают избирательно:
на чужие успехи смотришь сквозь них, на свои - нет.
Результат: «У других есть что-то особенное, чего нет у меня».

Как запускается самообесценивание
Чужой успех воспринимается через розовые очки: как лёгкий, естественный, почти магический. Усилия и путь за ним остаются невидимыми. Собственные достижения тот же механизм обесценивает: «просто повезло», «так любой бы смог». Внимание уходит на сравнение и там застревает там.

Как "протереть" розовые очки

1. Поймай момент. На чьём успехе включилось самообесценивание? Что именно показалось «магией»?
2. Найди своё. Какую свою способность ты сейчас обесцениваешь, глядя на этого человека?
3. Смени фокус. Переключись с личности на действия: что конкретно он делал?

Главное, что самообесценивание - это слепая зона: собственный ресурс просто выпадает из поля зрения. Розовые очки направлены вовне, а не на себя. Как только это замечаешь, то появляется точка опоры.

#розовые_очки

#рекомендация_по_пятницам_optic_psy

ФИЛЬМ, ФИЛЬМ, ФИЛЬМ
«Отель „Гранд Будапешт“» (2014)

Если вы видите здесь только забавную суету в кондитерских декорациях, тогда задумка автора сработала идеально.
На самом деле это кино о том, как строить убежище из слов и манер, когда твой мир уже упаковали в чемоданы и выставили на мороз.

Уэс Андерсон здесь выступает как блестящий патологоанатом ностальгии. Вдохновившись Стефаном Цвейгом, он показывает человека, который потерял почву под ногами, но отказался терять фасон. В основе - личная трагедия Цвейга, наблюдавшего, как старая Европа рассыпается в труху. Он пытался унести этот мир с собой в чемодане. Спойлер: не вышло.

Мсье Густав в этой схеме — не просто манерный консьерж. Это человек, стоящий на краю бездны в идеально накрахмаленной рубашке. Когда реальность становится невыносимой, ты либо ломаешься, либо создаешь «дополнительную реальность», где симметрия и манеры важнее выживания.

Эстетика психологических защит:

Цинизм как форма сострадания.
Густав не питает иллюзий насчет человечества, но продолжает подавать завтрак по всем правилам. Это стоицизм уровня «премиум»: понимать, что корабль тонет, но продолжать полировать медь на перилах. Не потому, что это спасет, а потому, что ты так выбрал.
Архитектура отрицания. Весь отель — это огромный галлюциногенный контейнер. В нем всё симметрично просто потому, что в настоящей жизни всё летит к чертям. Если порядок нельзя найти в мире, его приходится наводить в радиусе вытянутой руки.

Циничный юмор как анестезия. Ирония над смертью и тюрьмой здесь не от легкомыслия, а от понимания: если перестать шутить, останется только кричать. Когда у тебя отнимают дом, ты делаешь «домом» свои принципы и флакон парфюма.

Трагедия в том, что «мир вчерашнего дня» невозможно забрать с собой в эмиграцию. Можно только воссоздать его детальную копию из картона и сатиры, надеясь, что она продержится чуть дольше, чем длится киносеанс.

Вопрос для рефлексии:
Сколько сегодня в вашей устойчивости реальной опоры?

#Оптика_психолога

РЕФЛЕКСИЯ со стоиком сквозь 2000 лет
ЭПИКТЕТ.
ГЛАВА 11. О временном

#epiktet_optic_psy

В этой главе текст звучит почти провокационно и местами жёстко.
Особенно там, где речь идёт о смерти близких.

Формулировка «дано на время» сначала воспринимается как холодная.
Как будто она обесценивает то, что на самом деле важно.
Но я преодолела это сопротивление и пошла дальше читать. Все-таки становится видно, что речь у него не про обесценивание.

Эпиктет предлагает другой взгляд. Помнить, что то, что у нас есть, не принадлежит нам окончательно.
Как будто ты временно живёшь в месте, пользуешься тем, что есть,
но знаешь, что однажды придётся уйти.

Это не делает отношения менее значимыми. Скорее убирает иллюзию, что их можно удержать навсегда. И тогда появляется больше присутствия сейчас и меньше требования к будущему.

#рекомендация_по_пятницам_optic_psy

ФИЛЬМ, ФИЛЬМ, ФИЛЬМ
"Ноттинг Хилл" (1999)
Акт. Джулия Робертс, Хью Грант

......
(окончание, весь текст читайте на изображениях)

...миф «я недостаточно…» лишает нас голоса, выбора и присутствия...

......
Консультация на тему "я недостаточно..."

РЕФЛЕКСИЯ со стоиком сквозь 2000 лет
ЭПИКТЕТ.
ГЛАВА 10. О представлениях

#epiktet_optic_psy
🎧 [ СЛУШАТЬ ]

В этой главе меня зацепила сама логика.

Событие происходит снаружи, но ответ Эпиктет предлагает искать внутри. То, что мы видим и переживаем, становится поводом для реакции, и чаще всего она возникает автоматически.

Он предлагает не бороться с происходящим, а замечать, на что внутри можно опереться. Не подавлять желание, а находить умеренность. Не убирать боль, а замечать в себе стойкость. Не останавливать чужие слова, а видеть, есть ли у меня терпение.

Это не про идеальные качества, а про навык их вспоминать в моменте. И тогда появляется пауза, в которой уже есть выбор.

На рефлексию:
какое качество в себе вы можете сейчас заметить, когда что-то выбивает вас из равновесия.

РЕФЛЕКСИЯ со стоиком сквозь 2000 лет
ЭПИКТЕТ.
ГЛАВА 9. О болезнях

#epiktet_optic_psy
🎧 [ СЛУШАТЬ ]

Итак, в этой главе он говорит про болезнь.
Тело может болеть, уставать, не справляться и может болеть. Это факт.

Но Эпиктет проводит другую линию.
Ограничение тела не равно ограничению выбора.

Я не могу отменить состояние.
И тут мы можем переносить ограничение дальше, чем оно есть на самом деле.
Если тело не может, значит «я не могу вообще».

И в этот момент сужается не только действие, но и внутреннее пространство.

Мои мысли созвучны с мыслями Эпиктета: ограничения есть, но они не во всём.

На рефлексию:
где вы сейчас воспринимаете ограничение шире, чем оно есть на самом деле.

Всех с понедельником!

#рекомендация_по_пятницам_optic_psy

ФИЛЬМ, ФИЛЬМ, ФИЛЬМ
"Главная роль" или “Официальный конкурс” (2021)
Акт. Пенелопа Крус, Антонио Бандерас, Оскар Мартинес

......
(окончание, весь текст читайте на изображениях)

Выбор сужается, хотя снаружи это выглядит как уверенность или стиль.

В жизни это проявляется почти незаметно. Желание быть понятным превращается в упрощение там, где важна сложность, а стремление к глубине — в усложнение там, где можно было сказать прямо.

И чем лучше это получается, тем труднее остановиться.

Идея баланса здесь не помогает. Устойчивость появляется из способности выдерживать напряжение между разными способами и переключаться, замечая момент, когда привычная стратегия начинает работать уже не на тебя.

Самое неприятное в том, что именно то, что когда-то дало опору, со временем начинает её ограничивать — и делает это достаточно аккуратно, чтобы это не сразу стало видно.

Фильм с нюансом...
А вы что увидели?