Виола Борисовская | #Оптика_Пcихолога

РЕФЛЕКСИЯ со стоиком сквозь 2000 лет
ЭПИКТЕТ.
ГЛАВА 8. О происходящих событиях

#epiktet_optic_psy
🎧 [ СЛУШАТЬ ]

В этой главе меня зацепила сама формулировка и сначала вызвала сопротивление.

«Хотеть всего, что происходит» звучит как будто нужно согласиться с любым исходом и ещё и одобрить его.

Но если присмотреться, речь не про одобрение. Событие уже произошло и не спрашивает, нравится ли оно мне. И в этот момент остаётся два слоя: само событие и моя реакция на него.

Мы часто продолжаем спорить с тем, что уже случилось, как будто можно что-то изменить задним числом. Именно это и создаёт основное напряжение.

Мысль здесь проще и строже: не требовать от мира соответствия своим ожиданиям, а учиться выдерживать то, что уже есть.

И спокойствие появляется не от того, что всё под контролем, а от того, что прекращается внутреннее сопротивление.

На рефлексию:
с каким событием в вашей жизни вы сейчас продолжаете спорить, хотя оно уже произошло.

#по_книге_Вредная_самооценка

Почему самооценка не даёт устойчивости

Серия тезисов по книге "Вредная самооценка" Альберта Эллиса о том, почему самооценка не делает человека устойчивым.

Есть идея, к которой мы привыкаем:
если самооценка высокая, тогда с человеком всё в порядке. Как будто сама «самооценка» - это внутренняя крепкая опора.

Альберт Эллис в своей книге показывает, что это не совсем так. И исследования на эту тему дают похожую картину.

Важно не то, высокая она или низкая.
Важно - от чего она зависит.

ТЕЗИС
Если чувство собственной ценности держится на одобрении других, оно становится уязвимым.
Потому что внешняя опора по определению нестабильна.

Как это начинает работать против вас

Такая самооценка:
- резко реагирует на критику
- проседает после ошибок
- заставляет постоянно сверяться с другими

И в какой-то момент вместо опоры появляется проверка:
«я сейчас нормальный или нет?»

Что здесь важно увидеть

Постоянное измерение себя не выдерживает реальности.
Любая ошибка, чужое мнение или сравнение
начинают считываться как сигнал:
«со мной что-то не так».

Исследования на эту тему (см. в комментарии)
Lemay, E. P., Jr., & Ashmore, R. D. (2006)
Prieler, M. et al. (2021)

#понедельник

Небольшая коллекция мемов
#про_серьезность

#рекомендация_по_пятницам_optic_psy

ФИЛЬМ, ФИЛЬМ, ФИЛЬМ
“100 вещей и ничего лишнего” (2020)

......
(окончание, весь текст читайте на изображениях)

Проблема в том, что внешние опоры — деньги, вещи, статус — часто делают эту работу за нас. Они создают ощущение устойчивости, даже если внутри его нет.

Но как только их убирают, становится заметно, есть ли у тебя опора на себя, выдерживаешь ли ты неопределённость и остаёшься ли в контакте с собой, когда привычная конструкция рушится.

Фильм в этом смысле довольно честный. Он не показывает освобождение как красивую трансформацию. Сначала там идёт потеря. И только потом появляется возможность что-то выстроить заново.

Если смотреть внимательно, это не история про минимализм. Это история про зависимость от внешнего и про то, что остаётся без него.

И там редко сразу находится уверенность.
Чаще - пауза и вопрос к себе:

я действительно на себя опираюсь
или просто хорошо держусь за декорации

#Оптика_психолога

РЕФЛЕКСИЯ со стоиком сквозь 2000 лет
ЭПИКТЕТ.
ГЛАВА 7. О жизненном путешествии

#epiktet_optic_psy
🎧 [ СЛУШАТЬ ]

В этой главе меня зацепила не сама метафора путешествия, а одно условие.

Можно выйти на берег, что-то найти по пути, увлечься.
Но корабль при этом остаётся в поле зрения.

То, что появляется в жизни, можно брать. Людей, отношения, возможности. Это часть пути.
Но всё это не равно «моё навсегда».

У Эпиктета есть простая и довольно строгая мысль:
в какой-то момент придётся оставить всё и вернуться.

И если об этом не помнить, возникает напряжение. Мы начинаем удерживать то, что по своей природе временно, и любое изменение переживается как потеря.

Становится спокойнее не тогда, когда мы держим сильнее,
а когда не теряем из виду «корабль».

На рефлексию:
что в вашей жизни вы сейчас удерживаете так, как будто это должно остаться с вами навсегда?

Виола Борисовская | #Оптика_Пcихолога pinned «Отметьте, пожалуйста, то, что откликается ↓»

Всем привет 🙂

Я собрала несколько состояний и переживаний, про которые говорю и собираю материалы в этом канале.

Обычно это не одна конкретная проблема, а набор ощущений, которые повторяются в разных ситуациях: в работе, общении, принятии решений.

Данные формулировки не предполагают диагнозов и ярлыков.
Скорее, это способы, которыми сейчас устроены ваш внутренний диалог и поведение.

#рекомендация_по_пятницам_optic_psy

ФИЛЬМ, ФИЛЬМ, ФИЛЬМ
"Дьявол носит Прада"

......
(окончание, весь текст читайте на изображениях)

Пока выбор не сделан, энергия уходит в перебор вариантов.
Весна даёт подзарядку, поэтому используйте её, чтобы выбрать и начать.

Если смотреть фильм с этой точки зрения,
важным становится не сюжет, а момент,
в котором героиня начинает опираться на себя.

Попробуйте посмотреть фильм с одним вопросом:
в какой момент она перестаёт подстраиваться?

#Оптика_психолога

РЕФЛЕКСИЯ со стоиком сквозь 2000 лет
ЭПИКТЕТ.
ГЛАВА 6 О заслугах.

#epiktet_optic_psy
🎧 [ СЛУШАТЬ ]

В этой главе у меня возник вопрос:
где проходит граница между тем, что «моё», и тем, что мне просто досталось.

Мы легко гордимся тем, что к нам относится.
Своим окружением, своей семьёй, даже тем, что оказалось рядом с нами.

И в этом месте мысль Эпиктет звучит довольно точно.

Если у тебя красивая «лошадь», это правда.
Но это не твоя заслуга.

И тогда остаётся вопрос.
А что вообще можно считать своим?

Если смотреть через «делание», то это то, что мы делаем с тем, что есть.

Как мы думаем.
Какие выводы делаем.
Как действуем в конкретной ситуации.
Как я обхожусь с тем, что или кто рядом со мной.

И, возможно, именно это и можно поставить рядом со своим именем.
Скорее это про другую форму уважения к себе.

Попробуйте отрефлексировать:
чем из того, что вы делаете,
вы на самом деле гордитесь и почему.