Психолог для тех, кто испытывает тревогу и напряжение от медийности.
Работаю с «синдромом самозванца»,
страхом выступлений
@v_borisovskaia
Post #210
42
- ❤ 3
Channel Public Channel
ВИ Виола Борисовская | #Оптика_Пcихолога
@optic_psy
- Subscribers
- 48
- Photos
- 214
- Videos
- 11
- Links
- 111
Showing posts older than #214 · Back to latest
Older Posts 9 shown
Post #204
42
РЕФЛЕКСИЯ со стоиком сквозь 2000 лет
ЭПИКТЕТ.
ГЛАВА 5 О смерти.
#epiktet_optic_psy
🎧 [ СЛУШАТЬ ]
К тексту в этой главе мне добавить нечего.
ЭПИКТЕТ.
ГЛАВА 5 О смерти.
#epiktet_optic_psy
🎧 [ СЛУШАТЬ ]
К тексту в этой главе мне добавить нечего.
Post #203
43
ДЕКЛАРАЦИЯ самоценности
(см. упражнение в комментарии)
«Психологический документ» от Вирджинии Сатир
Работая с клиентами, Сатир заметила, что людям часто трудно прямо признать свою ценность и право на собственные чувства, мысли и ошибки. Чтобы помочь клиентам сформировать внутреннюю опору, она написала короткий текст-манифест «Self-Esteem Manifesto», который в русских переводах известен как «Декларация моей самоценности». Текст построен как личное заявление человека о себе:
«Я — это я.
Во всём мире нет никого в точности такого же, как я…»
Эта декларация стала использоваться в терапии как практика укрепления самоценности: её читают вслух, переписывают от руки, обсуждают на групповых занятиях.
(см. упражнение в комментарии)
«Психологический документ» от Вирджинии Сатир
Работая с клиентами, Сатир заметила, что людям часто трудно прямо признать свою ценность и право на собственные чувства, мысли и ошибки. Чтобы помочь клиентам сформировать внутреннюю опору, она написала короткий текст-манифест «Self-Esteem Manifesto», который в русских переводах известен как «Декларация моей самоценности». Текст построен как личное заявление человека о себе:
«Я — это я.
Во всём мире нет никого в точности такого же, как я…»
Эта декларация стала использоваться в терапии как практика укрепления самоценности: её читают вслух, переписывают от руки, обсуждают на групповых занятиях.
- ❤ 2
Post #202
53
ЧТО вы увидели первым?
Психологический тест по картинке
#тест_optic_psy
Этот небольшой визуальный тест может подсказать, как вы обычно выстраиваете личные границы и взаимодействуете с окружающими.
Тесты по изображениям работают так: когда мы смотрим на многозначный образ, внимание автоматически цепляется за тот элемент, который ближе к нашему текущему состоянию, опыту или внутренним установкам.
Иногда визуальные образы помогают заметить то, что сложно сформулировать словами: внутренние ожидания, способы защиты, отношение к близости и дистанции.
Посмотрите на изображение и ответьте на простой вопрос:
Что вы увидели первым?
Не пытайтесь анализировать или угадывать «правильный» вариант.
Отметьте тот образ, который сразу привлёк ваше внимание.
Возможную интерпретацию вы можете прочитать в комментариях
Психологический тест по картинке
#тест_optic_psy
Этот небольшой визуальный тест может подсказать, как вы обычно выстраиваете личные границы и взаимодействуете с окружающими.
Тесты по изображениям работают так: когда мы смотрим на многозначный образ, внимание автоматически цепляется за тот элемент, который ближе к нашему текущему состоянию, опыту или внутренним установкам.
Иногда визуальные образы помогают заметить то, что сложно сформулировать словами: внутренние ожидания, способы защиты, отношение к близости и дистанции.
Посмотрите на изображение и ответьте на простой вопрос:
Что вы увидели первым?
Не пытайтесь анализировать или угадывать «правильный» вариант.
Отметьте тот образ, который сразу привлёк ваше внимание.
Возможную интерпретацию вы можете прочитать в комментариях
- 🔥 2
Post #201
42
С праздником 8 Марта 🌿
Сегодня хочется вспомнить одну старую сказочную мысль:
иногда дорога к новой жизни начинается совсем незаметно —
с одного шага, с маленького решения, с неожиданной встречи.
Поэтому сегодня я хочу порекомендовать фильм «Пряности и страсти» (англ. The Hundred-Foot Journey, или «Путь длиной в сто шагов») - фильм 2014 года режиссёра Лассе Халльстрёма по сценарию Стивена Найта, основанному на романе Ричарда Мораиса Путь длиной в сто шагов.
Это очень тёплая история о том, как талант находит свою дорогу.
Иногда между старой жизнью и новой - всего сто шагов.
Но именно на этой дороге талант встречается с судьбой.
Пусть в вашей жизни всегда находится свой путь,
даже если сначала он кажется совсем маленькой тропинкой. 🌿
Сегодня хочется вспомнить одну старую сказочную мысль:
иногда дорога к новой жизни начинается совсем незаметно —
с одного шага, с маленького решения, с неожиданной встречи.
Поэтому сегодня я хочу порекомендовать фильм «Пряности и страсти» (англ. The Hundred-Foot Journey, или «Путь длиной в сто шагов») - фильм 2014 года режиссёра Лассе Халльстрёма по сценарию Стивена Найта, основанному на романе Ричарда Мораиса Путь длиной в сто шагов.
Это очень тёплая история о том, как талант находит свою дорогу.
Иногда между старой жизнью и новой - всего сто шагов.
Но именно на этой дороге талант встречается с судьбой.
Пусть в вашей жизни всегда находится свой путь,
даже если сначала он кажется совсем маленькой тропинкой. 🌿
Post #194
38
#рекомендация_по_пятницам_optic_psy
ФИЛЬМ, ФИЛЬМ, ФИЛЬМ
«Муза» (1999)
......
(окончание, весь текст читайте на изображениях)
Фильм показывает простую психологическую закономерность. Самооценка редко восстанавливается через абстрактные размышления о себе. Гораздо чаще она растёт через действие: через маленькое дело, которое человек решается сделать всерьёз.
Иногда таким шагом оказывается что-то очень простое: рецепт, навык, хобби или идея, которую долго считали незначительной.
И иногда именно в таких «маленьких» вещах начинается возвращение к собственной ценности.
Иногда стоит задать себе простой вопрос:
есть ли в моей жизни то, что у меня получается, но чему я пока не разрешаю стать чем-то большим?
Где внимание - там и смысл.
#Оптика_психолога.
ФИЛЬМ, ФИЛЬМ, ФИЛЬМ
«Муза» (1999)
......
(окончание, весь текст читайте на изображениях)
Фильм показывает простую психологическую закономерность. Самооценка редко восстанавливается через абстрактные размышления о себе. Гораздо чаще она растёт через действие: через маленькое дело, которое человек решается сделать всерьёз.
Иногда таким шагом оказывается что-то очень простое: рецепт, навык, хобби или идея, которую долго считали незначительной.
И иногда именно в таких «маленьких» вещах начинается возвращение к собственной ценности.
Иногда стоит задать себе простой вопрос:
есть ли в моей жизни то, что у меня получается, но чему я пока не разрешаю стать чем-то большим?
Где внимание - там и смысл.
#Оптика_психолога.
- ❤ 2
Post #192
34
РЕФЛЕКСИЯ со стоиком сквозь 2000 лет
ЭПИКТЕТ.
ГЛАВА 4 О делах.
#epiktet_optic_psy
🎧 [ СЛУШАТЬ ]
В этой главе меня зацепила одна простая мысль.
Перед любым делом полезно представить, как оно обычно происходит и какова его суть.
Если идёшь в общественную баню, там будет шумно, тесно. Кто-то может толкнуть, обрызгать водой, сказать что-то неприятное. Это часть самой ситуации.
Если заранее вспомнить об этом, сама цель немного меняется.
Ты идёшь не только помыться. В этом деле есть ещё и то, как ты реагируешь на происходящее вокруг.
В этом месте мысль Эпиктет становится очень практической.
У любого дела есть два слоя. Есть внешний результат, ради которого мы начинаем действие. И есть внутреннее упражнение. Это то, как мы сохраняем свободу выбирать своё отношение к происходящему.
Иногда внешний результат срывается. В бане становится слишком шумно, кто-то мешает, что-то идёт не так.
Но внутреннее упражнение всё равно остаётся.
Попробуйте отрефлексировать:
в каком деле вы ожидаете идеальных условий
и злитесь, когда реальность оказывается обычной.
ЭПИКТЕТ.
ГЛАВА 4 О делах.
#epiktet_optic_psy
🎧 [ СЛУШАТЬ ]
В этой главе меня зацепила одна простая мысль.
Перед любым делом полезно представить, как оно обычно происходит и какова его суть.
Если идёшь в общественную баню, там будет шумно, тесно. Кто-то может толкнуть, обрызгать водой, сказать что-то неприятное. Это часть самой ситуации.
Если заранее вспомнить об этом, сама цель немного меняется.
Ты идёшь не только помыться. В этом деле есть ещё и то, как ты реагируешь на происходящее вокруг.
В этом месте мысль Эпиктет становится очень практической.
У любого дела есть два слоя. Есть внешний результат, ради которого мы начинаем действие. И есть внутреннее упражнение. Это то, как мы сохраняем свободу выбирать своё отношение к происходящему.
Иногда внешний результат срывается. В бане становится слишком шумно, кто-то мешает, что-то идёт не так.
Но внутреннее упражнение всё равно остаётся.
Попробуйте отрефлексировать:
в каком деле вы ожидаете идеальных условий
и злитесь, когда реальность оказывается обычной.
Post #190
40
#рекомендация_по_пятницам_optic_psy
ФИЛЬМ, ФИЛЬМ, ФИЛЬМ
«Под солнцем Тосканы» (2003)
Фильм о женщине, у которой рушится привычная картина будущего.
Развод для Фрэнсис становится потерей партнёра и прежнего образа себя.
Появляется тихая тревога: «Я больше не понимаю, куда дальше».
Для одинокой женщины поездка в Тоскану
и покупка старого дома становятся формой внутренней перестройки.
Ремонт постепенно возвращает ощущение структуры.
Когда стены приводятся в порядок, психика получает сигнал:
жизнь продолжается, действия возможны.
Италия раскрывается как среда жизни вовне.
Общий стол, коллективная работа, открытые разговоры.
Тёплый свет, насыщенные цвета, фактура камня и ритм дня создают сенсорную опору.
В кризис такие якоря помогают стабилизироваться.
И героиня проходит путь от страха оставаться одной
в пустом доме к готовности выйти в яркое жёлтое платье.
Оно становится точкой видимости.
Появляется новый оттенок жизни и разрешение себе быть заметной.
Тревога усиливается вместе с утратой привычного самопредставления.
Когда прежние роли исчезают и будущее обрывается, устойчивость снижается.
Конкретное действие постепенно возвращает ощущение влияния.
Совместная цель укрепляет опору.
Восстановление движется волнами, и это естественный ритм адаптации.
Картина оставляет ощущение пространства.
Жизнь расширяется через людей, дела, свет и простые ежедневные процессы.
Иногда тревожность связана с внутренней перестройкой.
И тогда важно бережно выстраивать новую архитектуру своей жизни.
ФИЛЬМ, ФИЛЬМ, ФИЛЬМ
«Под солнцем Тосканы» (2003)
Фильм о женщине, у которой рушится привычная картина будущего.
Развод для Фрэнсис становится потерей партнёра и прежнего образа себя.
Появляется тихая тревога: «Я больше не понимаю, куда дальше».
Для одинокой женщины поездка в Тоскану
и покупка старого дома становятся формой внутренней перестройки.
Ремонт постепенно возвращает ощущение структуры.
Когда стены приводятся в порядок, психика получает сигнал:
жизнь продолжается, действия возможны.
Италия раскрывается как среда жизни вовне.
Общий стол, коллективная работа, открытые разговоры.
Тёплый свет, насыщенные цвета, фактура камня и ритм дня создают сенсорную опору.
В кризис такие якоря помогают стабилизироваться.
И героиня проходит путь от страха оставаться одной
в пустом доме к готовности выйти в яркое жёлтое платье.
Оно становится точкой видимости.
Появляется новый оттенок жизни и разрешение себе быть заметной.
Тревога усиливается вместе с утратой привычного самопредставления.
Когда прежние роли исчезают и будущее обрывается, устойчивость снижается.
Конкретное действие постепенно возвращает ощущение влияния.
Совместная цель укрепляет опору.
Восстановление движется волнами, и это естественный ритм адаптации.
Картина оставляет ощущение пространства.
Жизнь расширяется через людей, дела, свет и простые ежедневные процессы.
Вопросы после просмотра:
Где в моей жизни сейчас зона неопределённости?
Какой шаг я могу сделать уже сейчас?
Что возвращает мне ощущение устойчивости?
Иногда тревожность связана с внутренней перестройкой.
И тогда важно бережно выстраивать новую архитектуру своей жизни.
- ❤ 3
Post #188
34
РЕФЛЕКСИЯ со стоиком сквозь 2000 лет
ЭПИКТЕТ. ГЛАВА 3.
О ПРИВЯЗАННОСТИ.
#epiktet_optic_psy
🎧 [ СЛУШАТЬ ]
Назвать вещь её именем:
в этом приёме есть некая строгая простота.
Просто «горшок для цветов».
Когда мы убираем лишние смыслы, предмет возвращается к своему реальному масштабу.
Но с близким человеком всё сложнее.
«Мой ребёнок» - это уже не только человек.
В этих словах скрыт смысл про мое будущее, продолжение меня самой.
Мы почти незаметно расширяем значение,
и человек начинает занимать в нашей внутренней системе больше места.
Здесь мысль Эпиктета, как мне кажется, про границу.
Дать чем-то имя - значит вернуть масштаб.
Это человек: отдельный, живой, со своей судьбой.
Он рядом со мной, но не принадлежит мне.
И любви от этого не становится меньше.
Попробуйте отрефлексировать:
какой смысл вы добавляете к близкому человеку,
кроме того, что он просто человек.
ЭПИКТЕТ. ГЛАВА 3.
О ПРИВЯЗАННОСТИ.
#epiktet_optic_psy
🎧 [ СЛУШАТЬ ]
Назвать вещь её именем:
в этом приёме есть некая строгая простота.
Просто «горшок для цветов».
Когда мы убираем лишние смыслы, предмет возвращается к своему реальному масштабу.
Но с близким человеком всё сложнее.
«Мой ребёнок» - это уже не только человек.
В этих словах скрыт смысл про мое будущее, продолжение меня самой.
Мы почти незаметно расширяем значение,
и человек начинает занимать в нашей внутренней системе больше места.
Здесь мысль Эпиктета, как мне кажется, про границу.
Дать чем-то имя - значит вернуть масштаб.
Это человек: отдельный, живой, со своей судьбой.
Он рядом со мной, но не принадлежит мне.
И любви от этого не становится меньше.
Попробуйте отрефлексировать:
какой смысл вы добавляете к близкому человеку,
кроме того, что он просто человек.