Меня часто приглашают провести лекцию или ответить на вопросы в разные проекты. И я, как попугай, постоянно талдычу «ПИТАЙТЕСЬ РАЗНООБРАЗНО❗️».

Понятно, что разнообразно - это очень широкое понятие. Поэтому сегодня сделаю себе доброе дело и наконец-то объясню «что такое для меня разнообразно». Планирую потом просто ссылаться на этот пост😂

Итак,

согласно научным данным, если вы едите 6 основных групп продуктов каждый день, вы питаетесь разнообразно❗️

В 2014 году завершилось масштабное исследование «Проект изучения шаблонов питания». На протяжении 15 лет наблюдались 424 000 американцев старшей возрастной группы. Те из них, кто ел ежедневно продукты из 6 базовых групп, умирали от сердечно-сосудистых заболеваний и рака на 20% реже, чем те, кто такие продукты употреблял от случая к случаю.

БАЗОВЫЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ:

1️⃣ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

Пищевые волокна, содержащиеся во фруктах, улучшают работу ЖКТ, антиоксиданты защищают клетки от стресса.

В день нужно съедать > 250 г.

3️⃣ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ

Антиоксиданты, входящие в состав овощей, предотвращают старение и смерть клеток. Обеспечивают anti-age эффект.

В день должно быть > 300-450 г.

🤍КРАХМАЛЫ

- цельные злаки, цельнозерновой хлеб и макароны, картофель
Крахмал дает энергию для умственной и физической работы.
Клетчатка замедляет всасывание углеводов, препятствует стимуляции секреции инсулина, даёт быстрое насыщение и способствует контролю веса.

Эта группа идеальна для завтрака или обеда.

4️⃣ БЕЛОК

- мясо, птица, рыба , сыр, творог, яйца и бобовые
Белки способствуют восстановлению тканей, мышц, обеспечивают сильный иммунитет и активное пищеварение. Антитела, ферменты и гормоны тоже состоят из белка.

Для лучшего усвоения белка равномерно распределите на завтрак, обед и ужин.

5️⃣ КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Пробиотики из молочных продуктов укрепляют иммунитет.

В день достаточно 1-2 стакана.

6️⃣ ЖИРЫ

- сливочное и растительные нерафинированный масла, орехи, семечки
Полезны для нашей центральной нервной системы,
Отвечают за здоровье клеток,
Строительный материал для половых гормонов и гормонов надпочечников,
Источник жирорастворимые витаминов.

В день достаточно 2-4 ч.л масла и 30 г орехов.

Каждая группа уникальна и усиливает положительное действие оставшихся 5 групп.

А у вас каждый день есть все группы❓