Психолог онлайн 🟢 Ольга Михеева

Была сегодня на фабрике шелка. Первый раз вживую видела весь жизненный цикл шелкопрядов.

И вот подумалось: чтобы превратиться в бабочку, шелкопряд в детстве живет в прочном и безопасном коконе...

И кажетсе мне, что такой кокон в детсве нужен не только шелкопряду...

Великолепная Татьяна Черниговская о счастье.

Рекоммендую:
https://youtube.com/watch?v=kurGuUFTF_g

#вестисписательскихполей

Давно не рассказывала вам о моем писательском пути.

Сегодня хочу поделиться своей радостью и гордостью: я отправила свой первый рассказ на писательский конкурс!

Ух! Как мне было волнительно! Но, дело сделано💪 Сижу, довольно мурлыкая😻

Приехать на виллу и заболеть ангиной: done✅

"Дурная голова ногам покоя не дает".

Я пошла на йогу. В целом, звучит норм, но есть ньюансы.

Я пошла на йогу во Вьетнаме с индийским тренером....
Ну, что могу сказать...Кажется, я прошла тренировку в шаолинский монастырь🙈

Кондея нет, вентилятора тоже. Со мной пять вьетнамок. Тренер говорит на индийском английском. И я забыла взять с собой воду.

Выжила ли я? Да.
Сколько раз за час хотела сдаться? Десять.
Пойду ли еще? Да.

Ибо, а че, я не воин что ли?)))

Вот как-то так...

#наблюдаяжизнь #дананг

Дананг нас встретил Питерским небом. Но дождь здесь совсем другой: теплый, игривый. То окатит тебя литрами воды, а то, раз и спрячется.

Повсюду зеленые кляксы деревьев. И желтый дракон через реку. Ярко. Красиво.

Поужинали в русском ресторане "Икра". Солянка мясная. Хорошо. Привычно.

А на следующий день неожиданно Старбакс. Я совсем не его фанат. Но клубничный лимонад попал прямо в сердечко.

В райончик, где жили в прошлый раз съездили. Массажисты нас узнали, заулыбались, скидки подарили. Приятно.

В неизменный Лотте Март сгоняли: четыре мешка продуктов и бытовой химии набрали: обустраиваемся.

Ну а сейчас пойдем наш новый район исследовать.

Пишите, если интересно, поделюсь завтра впечатлениями.

А если ищите медитативное и терапевтическое чтение, то вот здесь делюсь своими впечатлениями о двух современных романах в стиле хюгге:
https://t.me/mybooks_myllove/62

Мы можем проектировать наше счастье.

Существует слишком много мест, где мы ищем счастье. Но, возможно, мы ищем его совсем не там...

Читаю сейчас книгу "Hygge дома: секреты уюта по-датски".

Если в кратце, то Хюгге - это ситуативное чувство легкости и удовольствия, наслаждения здесь и сейчас, а также атмосфера, которая состоит из вашего отношения к людям, находящимся рядом, настроения встречи и ощущения физического пространства.

И вот короткая памятка, по Архитектуре счастья:

Начните наблюдать за своими ощущениями в разных местах.

Что же такого в месте, где вы чувствуете себя уютно и расслабленно?

Подумайте, что можно позаимствовать оттуда, чтобы дома вы ощущали то же самое?

Я часто привожу с моря камушки и ракушки.

А еще нарисовала картину с морским пейзажем. И каждый раз, когда смотрю на нее, чувствую покой и безмятежность.

А на фото мой личный хюгге-терапевт Массандра:)

Психолог онлайн 🟢 Ольга Михеева pinned a photo

Друзья, у меня сейчас открыты свободные места в личную терапию. (Онлайн, zoom).

Буду благодарна вам за рекомендации.

Примеры, с чем можно обратиться:

- хочу сменить работу/профессию
- хочу понять, чего хочу
- хроническая усталость, апатия, выгорание
- сложно принять решение, сделать выбор (в любой сфере жизни)
- хочу лучше себя понимать
- в жизни все поменялось (переезд, работа, отношения и т.д)
- в жизни ничего не меняется, я застрял в тупике

Мне как всегда сложно выделить весь спектр тем)
Поэтому пишите в личку и я сориентирую более конкретно.

Важно:
- работаю только онлайн
- можно прийти в длительную терапию
- можно прийти на единичную консультацию

P.S. на фото метафора терапевтического процесса: мы с котиком разглядываем озеро возможностей и неизвестностей)

Для записи и для вопросов пишите: @OlgaM_Psychologist

Спасибо всем, кто проголосовал❤️

Смотрю на результаты и вижу, что соперничество, избегание и компромисс набрали примерно равное количество голосов.
А вот стратегии уступки и сотрудничества не выбрал никто.
Кажется мне, что это не просто совпадение.

Это действительно непростые стратегии.

В случае уступки нужно отказаться от одной из своих потребностей. А иногда это просто невозможно.

А сотрудничество предполагает совсем другое: нужно посадить стороны за стол переговоров и искать, как они могут друг другу помочь.
А стороны-то враждуют…

И вот здесь мне хочется вернуться к мысли, с которой я начала этот разговор.

Я провела параллель между внешними конфликтами — например, конфликтами в организациях — и внутренними конфликтами.

Когда я работала с организациями, моя роль часто заключалась в фасилитации переговоров между конфликтующими сторонами.
То есть я была внешним наблюдателем, который помогал сторонам услышать друг друга и увидеть то, чего они не замечали, находясь внутри ситуации.
И это очень важная роль.

Если говорить о внутреннем конфликте, нам тоже может быть нужен такой наблюдатель.

Потому что когда внутри нас сталкиваются две разные потребности или две разные правды, каждой из них довольно трудно одновременно увидеть и себя, и другую сторону.

Кто может быть этим наблюдателем?

Иногда — другой человек. Например, психотерапевт.

А иногда постепенно формируется наша собственная внутренняя фигура — внутренний наблюдатель.

Перлз называл такую позицию «мухой на потолке» — когда мы как будто поднимаемся над ситуацией и можем феноменологически посмотреть на происходящее: что со мной сейчас происходит, что я чувствую, чего хочу, как действую.

Не выбирая сразу, кто из внутренних голосов прав.
Не заставляя одну сторону замолчать.
А просто замечая, что происходит между ними.

Мне кажется, одна из важных задач психотерапии как раз и состоит в том, чтобы постепенно формировать такую способность — становиться наблюдателем собственной внутренней жизни.

Чтобы в какой-то момент нам уже не обязательно было выбирать между «этими двумя мной».

Можно было сначала остановиться и услышать обе стороны.
 

#наблюдаяжизнь

Вчера провели с коллегой группу на тему "Особенности терапии с шизоидными клиентами".

Тема многогранная, интересная и неоднозначная. Но про это, поделюсь позже. Возможно сделаем отдельный эфир.

А сейчас смотрю по телевизору концерт группы "Кино" в Лужниках.
И вспоминаю, как в 14 лет мне было одиноко. Я тогда являлась ярой поклонницей группы Кино, но никто из моих друзей не слушал такую музыку.

Помню как ощущала себя "белой вороной".

Такой страненькой девочкой-отличницей, носившей черные балахоны, гады и с плеером в ушах.
Отличницы обычно так не выглядели. А двоечники с отличниками не общались.
И я ловила ощущение, что не вписываюсь, что я какая-то не такая...

И вот однажды, поглощенная своим одиночеством и непринятостью, я решилась написать письмо в журнал "Ровестник".

(интернетов еще не было на тот момент:)))

Письмо короткое: ищу поклонников группы Кино, хочу дружить.

И случилась магия! Письмо опубликовали в журнале и со всех концов России и стран СНГ ко мне стали приходить письма.

Я на цыпочках подходила к почтовому ящику, открывала его и просто визжала от восторга на всю лестничную площадку.

Я нашла "своих". Со многими ребятами у меня завязалась длительная переписка. Мы делились своими мыслями, стихами, рисунками. Кто-то даже приезжал в Питер и мы вместе ездили по "культовым местам": Богословское кладбище, Камчатка, Кастл Рок, Дохлая рыба и т.д.

Это было истиное счастье. Я перестала чувствовать себя "Белой вороной". Я нашла свою стаю.

Портебность быть принятым, узнаным и разделенным- одна из базовых потребностей шизоидной личности.
В 14 лет я закрыла ее неосознанно, поддавшись внезапному импульсу написать письмо в журнал. Сейчас, во взрослом возрасте, конечно, я уже более осознанно к ней отношусь. И у меня есть "мои люди".

Хочу пожелать вам, мои дорогие подписчики, слышать себя, ловить свой внутренний импульс и следовать ему. Ведь иногда, чтобы мир перестал быть невыносимым, требуется сделать всего лишь один шаг.

#наблюдаяжизнь

В бассейне вчера плавала. Неудачное время: народу много.

И вот плыву я знаете, так аккуратно, чтобы ни кого не задеть, уступаю дорогу, беспокоюсь о чужих границах, смотрю, чтобы мне ногой/рукой не прилетело.

И тут навстречу мне женщина плывет. Большая такая женщина. По весу, наверное, раза в два меня превышает.

И плывет так целеустремленно. Ни куда не сворачивает, не замедляется. На других пловцов внимания не обращает.

И вокруг нее все раступаются. Я вот тоже не рискнула, свернула к бортику...

Так сказать: использовала стратегию избегания конфликта (самой уместной она мне здесь показалась)

Сижу у бортика и думаю: вот же какая целеустремленность, какая уверенность!

Или все же беспордонность? Как думаете?

А что происходит, когда внутри спорят две правды?

«Головой понимаю, а сделать ничего не могу».

Очень знакомая фраза.

Иногда мы оказываемся в ситуации, когда разум говорит одно, а чувства — совсем другое.
И принятие решения превращается в настоящий внутренний конфликт.

Я подумала:

а что, если посмотреть на него так же, как мы смотрим на конфликты в организациях?

В работе с конфликтами есть разные стратегии.

Соперничество — кто-то должен победить.

Избегание — ничего не решаем и надеемся, что ситуация как-нибудь разрешится сама.

Уступка — отдаём решение одной стороне.

Компромисс — немного уступаем и немного получаем.

И есть сотрудничество — когда мы пытаемся услышать обе стороны и найти решение, которое учитывает интересы каждой.

Мне кажется, с внутренними конфликтами происходит примерно то же самое.

Если разум постоянно побеждает чувства — можно получить вполне логичную жизнь, в которой почему-то всё меньше радости.
Если чувства всегда побеждают разум — можно снова и снова сталкиваться с последствиями импульсивных решений.
А если конфликт просто избегать — решение так и не появляется.
Но сам конфликт при этом не обязательно плох.
Он может быть источником информацией.

Одна часть нас что-то знает.
Другая — что-то чувствует.
Одна видит риски.
Другая замечает желание.
Если заставить одну из них замолчать, мы теряем часть информации.
А если попробовать услышать обе — иногда появляется новый вариант, которого раньше вообще не было видно.
И тогда вопрос уже не

«кто прав — голова или сердце?»

, а:

«Что пытается сказать каждая из этих сторон?»

вот такие размышления..

А какую стратегию вы чаще используете во внутренних конфликтах?
 

Продолжаю размышлять о теме принятия решений.

Заметила в этом процессе одно интересное место. Назову его «лимбом» — не в психологическом смысле, а как метафору.

Это пространство между старым и новым.

Старый способ уже перестал работать, а новый ещё не появился.

Ты как будто находишься между двумя точками: назад уже нельзя, а куда идти дальше — пока непонятно.

И это, пожалуй, одна из самых неприятных точек.

Потому что привычные ориентиры больше не работают. А неопределённость мы, как правило, переносим не очень хорошо.

И здесь возникает очень человеческая реакция:

сделать то же самое ещё раз. Только сильнее.

Ещё раз всё проанализировать.
Ещё лучше всё продумать.
Ещё больше постараться.
Ещё сильнее себя контролировать.

Потому что если привычный способ раньше помогал, кажется логичным просто увеличить усилие.

Но иногда проблема не в том, что мы недостаточно хорошо используем старый способ.

Проблема в том, что он больше не работает.

И вот здесь мне кажется очень важным побыть в этом самом «лимбе».

Не торопиться немедленно найти решение.

Не бросаться на первую попавшуюся дорогу.

А остановиться. Подышать. Посмотреть по сторонам.

Дать себе время заметить, что кроме привычного маршрута вообще-то существуют другие.

Возможно, решение начинается не с нового действия.

А с прекращения попыток делать старое ещё сильнее.

Чуть подробнее об этом написала в статье: https://tenchat.ru/media/5824967-kogda-privychnyye-sposoby-prinyatiya-resheniy-perestayut-rabotat