Так, есть тут у меня кто уже начался готовиться к лету? 😁 шучу конечно, у меня задача не просто к лету, а в целом сменить питание + убрать бокал вина после работы.
Что имеем за 2 недели -
*-2.5кг - прям ощущаю их, вообще как будто даже больше ощущаю по одежде *в пятницу захотелось выпить бокал красного, и это ок. Все остальные дни вообще без вина. Точно стала лучше высыпаться и с утра чувствовать себя лучше *тренировка каждый день - иногда полноценная, иногда быстрая на 15 минут. Спасибо Диксону за зарядки под Агутина, прям спасают когда мало времени с утра
План на следующую неделю:
*контроль питания с помощью чата gpt *тренировка каждый день, добавить бег (если потеплеет) *разобраться с десертами, хочется сладкого к кофе, но количество ккал в пп шоколаде просто шок 😮 *читать каждый день *но не читать каждое утро соц сети 😁
По контролю питания с чатом gpt - смотрите скрины, буду тестировать питание с ним и его рекомендации. Очень удобно отправить ему рецепт и сколько съела, а он все считает и дальше может дать реко по дню.
В комментарии добавила как он завтрак мой оценил 👇
Не могу не поделиться сегодняшним завтраком, посмотрите какие пышные оладьи 😍 попросила чат gpt посчитать кбжу на весь #рецепт -
Калории:≈385 ккал • Белки:≈31 г • Жиры:≈8,5 г • Углеводы:≈47,5 г
И сам рецепт: Белковый пудинг Ehrmann HYPER High Protein, 200 г 1 куриное яйцо С1 Пшеничная мука, 50 г Разрыхлитель 1чл Все смешать венчиком и жарить с двух сторон 😋
Утренняя рутина ☕️ *уход для лица + массаж + led маска *дренажные капсулы *музыкальная зарядка, просто лучшее что я видела, посмотрите *вкусный завтрак
Сегодня решила добавить коллаген, кто то пьет? Как вам эффект?
Ловите на ночь подборку блюд из аэрогриля, не все успевала фоткать, но я в восторге 🔥 столько читала про него и плохого, и хорошего. И многие писали, что если есть духовка, то аэрогриль не нужен. Нет! Совершенно разные блюда там получаются, для чего то духовка, для чего то лучше аэрогриль.
Как минимум тортики и кексики вы в аэрогриле не приготовите.
Итак, что готовила: *рыба - это вообще восторг, в духовке не получается так сочно. Делали дорадо, форель - все 🔥 и даже дети стали есть рыбу *кальмары - раньше я их готовила на гриль сковороде, все брызгает, все в масле.. теперь без масла и не резиновые. Опять же, если даже дети поели, то это 100 баллов *картошка - фри, по деревенски, бейби запеченный (получается как из костра). Все без масла, вкусно и с корочкой 😋 *курица - ножки (они даже на второй день при разогреве были сочные), нагетсы и шницели без масла! А еще просто грудку. Тоже классно, на моей белковой диете очень актуально. *тыква, кабачки, спаржа - снаружи корочка, внутри сочные овощи. Тыква меня прям покорила. *котлеты - сами видите на фото и это без капли масла! *еще делала омлет с колбаской Дане на завтрак, фото видимо удалила. Удобно, что не надо следить.
Итак, мини-отчет: *прошло 4 дня диеты, в целом думала будет сложнее. 2 первых дня были разгрузочные (кефир и гречка), потом 2 дня растительные. Впереди меня ждут 2 дня белковых. *результат сейчас -2кг
Что дальше: *сегодня заберу дренажные таблетки, я их уже беру не первый раз, совсем забыла о них. Продаются в Германии и вообще они 🔝 *купила беговые кроссовки, хочу чтобы бег стал регулярным, а не как придется *планирую продержаться еще неделю на диете, а дальше плавный переход на питание по тарелке *мне очень нравится отсутствие бокала вина вечером после работы, планирую сохранить этот прекрасный тренд
