🤍 антистресс-ритуалы, которые помогут каждому мягко вернуть себя в ресурс даже в самые непростые периоды

🧘🏼‍♀️ Спорт
Буквально моментальное отключение от всех проблем!
Тут главное начать, потом уже когда втягиваешься, то не хочется останавливаться.
У меня сейчас микс из моих комплексов домашних ежедневных, силовых в зале
и иногда пилатес.

🫙 Супер-специи куркума
и корица
Ем почти каждый день.
Куркума снижает воспаление,
а оно напрямую связано с тревожностью и усталостью.

Плюс есть данные, что куркума влияет на серотонин и дофамин.

А корица, одна из лучших специй для поднятия настроения.

🍓 Дофаминовое меню
Моя база — это яйца, индейка, рыба, авокадо, орехи
зелень, ягоды, тёмный шоколад.
Это даёт стабильный сахар, меньше тревоги и срывов.
Тут писала об этом более подробно)

💊 Магний
Стараюсь получать из еды (бананы, гречка, тыквенные семена, шпинат, тёмный шоколад), но принимаю и добавки в форме глицината, потому-что стресс его быстро вымывает из организма.

🧘🏼‍♀️ Медитации
Вот здесь, я знаю, что будет много скептиков, но это реально работает!
Причём не на уровне веры,
а на уровне нейробиологии.
Уже проводились исследования,
в том числе в Гарварде, которые показывают, что
медитации снижают кортизол
и положительно влияют на зоны мозга, связанные со стрессом.

🤍Важно делать каждый день!И не обязательно для этого уделять отдельное место и время, я например иногда совмещаю с делами, и даже так есть крутой эффект.

☕️ Кофе
Сократила до одной чашки в день, в первую половину дня.
Кофе дополнительно поднимает кортизол.
Вместо этого пью чаи: ройбуш, мяту, Иван-чай, имбирь, крапиву
в менструацию.

✨ Делаю специальные практики
• Прогрессивная релаксация
Сильно сожмите кулаки, зажмурьте глаза и напрягите все мышцы тела на 5 секунд.
Затем резко и полностью расслабьтесь. Повторите 3 раза.
• Практика «Тряска»
Встаньте прямо, расслабьте колени и начните мелко трясти всем телом — руками, плечами, тазом. Делайте это 1–2 минуты. Метод отлично сбрасывает избыток адреналина.