Еда по любви 🤍

Ну что, девочки, рассказываю,
чем я сегодня занималась 🤍

Сегодня у меня была необычная активность — занятие с врачом-кинезиотерапевтом Сергеем!

Я сейчас в Турции, поэтому присоединилась онлайн.

Вы знаете, как я люблю заботиться
о своём теле!
И мне особенно близок подход,
когда мы занимаемся не ради сжигания калорий,
а ради здоровья и хорошего самочувствия.

Сергей помогает:
• уменьшать боль и напряжение в теле;
• улучшать подвижность мышц и суставов;
• повышать качество жизни и уровень энергии.

После занятия появилось приятное ощущение лёгкости
в теле, будто мышцы наконец расслабились и стало намного свободнее двигаться! 🥹🤍

А ещё я договорилась с Сергеем об особенных условиях для вас!

Как попасть на занятие:
1. Подписаться на канал Сергея.
2. Написать «ЗАРЯД» под последним постом.

Если не получается присутствовать онлайн или офлайн, в закрепе канала есть бот, где можно получить записи занятий.

Заботьтесь о своём теле с удовольствием ✨

Реклама. ИП Смирнов Сергей Сергеевич, ИНН: 770174606386, erid: 2VtzqvEKfX3

Обожаю пробовать что-то новое, особенно когда это связано с заботой о своём теле… 🤍

Позже поделюсь впечатлениями,
а пока побежала собираться)

В копилочку вкусных ужинов
и невероятных закатов ✨🤍

🍂 Питание осенью:
6 вещей, на которые стоит обратить внимание

Девочки, я тут со своей жарой в Турции совсем забыла, что
вообще-то уже октябрь и у нас осень 😂

А ведь осенью стоит немного адаптировать питание под сезон: становится меньше солнца, могут меняться аппетит и уровень энергии.

🤍 Собрала для вас 6 полезных рекомендаций:
• Не забываем про витамин D
Осенью его синтез в коже снижается.
Добавляйте в рацион жирную рыбу, яйца и продукты, обогащённые витамином D.
• Добавляем больше тёплых блюд
Супы, рагу, запечённые овощи, каши. Это вкусно, уютно, а приготовленные овощи легче переносятся со стороны ЖКТ.
• Поддерживаем микробиом сезонной клетчаткой
Тыква, свёкла, морковь, капуста, яблоки — источники полезных пищевых волокон.
• Не забываем про омега-3
Старайтесь есть жирную рыбу хотя бы дважды в неделю. Это отличный источник полезных жирных кислот EPA и DHA.
• Готовим согревающий чай для поддержки иммунитета

• 3–4 ломтика свежего имбиря

• ½ яблока

• палочка корицы

• 400–500 мл горячей воды

• немного лимонного сока

🍵

Заливаем, настаиваем 10–15 минут. По желанию добавляем немного мёда.

• Не боремся с осенним аппетитом, а пробуем:
• Добавлять в основные приёмы пищи больше белка, полезных жиров и тёплых овощей.
• Не пропускать приёмы пищи, чтобы не накапливать сильный голод.
• Радовать себя сезонными вкусностями!
Например, приготовить инжир по моему рецепту 🤤

Девочки, а у вас осенью меняются пищевые привычки? Чаще хочется чего-нибудь горячего или сладкого? 🤍

Мои ужины за прошлую неделю 🤍 🍲

Многие меня спрашивают,
что я обычно ем на ужин.
Решила показать вам)

На ужин важно не перегружать свой ЖКТ, чтобы ночью организм занимался восстановлением, а не перевариванием пищи.
Поэтому стараюсь есть лёгкие блюда.
Плюс важно учитывать сезонность,
в Турции ещё жарко, поэтому тянет на свежие салаты.
В России уже во всю бы делала акцент на тёплых блюдах 🙏

Но что уж там таить, мороженка тоже бывала!)
И это абсолютно нормально иногда.
Помним про баланс в питании 👌

🎙3 осознания, которые привели меня к здоровью, счастью
и стройности

✨ это не банальные советы из разряда «проходи 10 тыс. шагов и ешь больше белка», а мои глубинные осознания, которые очень сильно изменили мою жизнь и моё отношение к себе и своему телу 🙏

Приятного прослушивания, доступна скорость ×2 🎧

#подкаст

Однажды три зожницы собрались вместе и подумали, а почему бы не порадовать своих подписчиков? Без повода, просто потому что вы лучшие! 🫶🏻

Решили выбрать трех счастливчиков и подарить каждому набор полезных приятностей:

1 место:
Умные весы Xiaomi и книга «Нетревожные отношения с едой»

2 место:
Гарвардская тарелка для сбалансированных приемов пищи и рабочая тетрадь по интуитивному питанию

3 место:
Набор расслабляющих масок для глаз и запас пп-десертов от Protein Rex

Чтобы участвовать:

Подпишитесь на наши каналы:
Еда по любви
ЗОЖигалочка
Как я съела вашу диету

Жмите кнопку «Участвую»

21 октября мы случайным образом выберем трех победителей и отправим подарки по РФ за наш счет.

Пальчики крестиком и всем удачи!

Записываю для вас подкаст
про мои, пожалуй одни из главных, осознания, благодаря которым мне удалось прийти
к здоровью, стройности и самое главное, счастью в этом всём мире Зожа!))

Сегодня выложу на канал 🤍🎧