6 вещей, на которые стоит обратить внимание
Девочки, я тут со своей жарой в Турции совсем забыла, что
вообще-то уже октябрь и у нас осень 😂
А ведь осенью стоит немного адаптировать питание под сезон: становится меньше солнца, могут меняться аппетит и уровень энергии.
🤍 Собрала для вас 6 полезных рекомендаций:
• Не забываем про витамин D
Осенью его синтез в коже снижается.
Добавляйте в рацион жирную рыбу, яйца и продукты, обогащённые витамином D.
• Добавляем больше тёплых блюд
Супы, рагу, запечённые овощи, каши. Это вкусно, уютно, а приготовленные овощи легче переносятся со стороны ЖКТ.
• Поддерживаем микробиом сезонной клетчаткой
Тыква, свёкла, морковь, капуста, яблоки — источники полезных пищевых волокон.
• Не забываем про омега-3
Старайтесь есть жирную рыбу хотя бы дважды в неделю. Это отличный источник полезных жирных кислот EPA и DHA.
• Готовим согревающий чай для поддержки иммунитета
• 3–4 ломтика свежего имбиря
• ½ яблока
• палочка корицы
• 400–500 мл горячей воды
• немного лимонного сока
🍵
Заливаем, настаиваем 10–15 минут. По желанию добавляем немного мёда.
• Не боремся с осенним аппетитом, а пробуем:
• Добавлять в основные приёмы пищи больше белка, полезных жиров и тёплых овощей.
• Не пропускать приёмы пищи, чтобы не накапливать сильный голод.
• Радовать себя сезонными вкусностями!
Например, приготовить инжир по моему рецепту 🤤
Девочки, а у вас осенью меняются пищевые привычки? Чаще хочется чего-нибудь горячего или сладкого? 🤍