В 2024 году в журнале Nature вышло исследование, где сравнили мозг людей с болезнью Альцгеймера и без неё. В пораженных участках оказалось меньше лития, хотя в крови его уровень был нормальным. Это значит, что обычные анализы не показывают, хватает ли лития именно мозгу.
Литий — это микроэлемент, который в небольших количествах нужен организму. Он участвует в работе нервной системы, влияет на передачу сигналов между нейронами, помогает регулировать настроение и снижает воспаление в мозге.
В экспериментах на животных снижение лития в рационе привело к накоплению амилоидных белков:
🔵
Это белки, которые при нарушениях слипаются и образуют плотные отложения между нейронами, мешая их нормальной работе и повреждая клетки мозга.
🔵
Выяснилось, что эти отложения могут захватывать литий и удерживать его внутри своей структуры. В результате доступного лития вокруг нейронов становится ещё меньше и это может ускорять повреждение мозга.
🔵
Когда литий возвращали в рацион, состояние мозга и память улучшались. Важно обозначить: разные формы лития усваиваются по-разному, и некоторые из них лучше достигают мозга в малых дозах.
В обычной жизни литий поступает с водой и едой: он содержится в минеральной воде, злаках, овощах (особенно корнеплодах), бобовых и в меньшей степени в мясе и рыбе. Глубоко очищенная вода почти не содержит минералов. Если пить только её и не компенсировать это питанием, можно недополучать микроэлементы, включая литий.
В биохакинге применяют микродозы лития — обычно от 0.5 до 5 мг в день. Чаще используют оротат (органическая форма лития). Его принимают с едой и оценивают эффект через несколько недель. Возможные эффекты — более стабильное настроение и лучшая концентрация.
❗️Важно помнить, что литий влияет на почки и щитовидную железу, поэтому при проблемах с ними не используйте его без контроля врача.
🔍 МИНИ-ЧЕКАП:
1️⃣ Какую воду вы пьёте каждый день: только фильтрованную?
2️⃣ Как часто в вашем рационе есть минеральная вода?
3️⃣ Есть ли в рационе цельные продукты: крупы, овощи, бобовые?
4️⃣ Используете ли вы дополнительно источники минералов? Если да, то какие?
📎 БИОХАК ДНЯ:
Добавьте в ежедневный рацион 2 стакана минеральной воды с высоким содержанием лития — это недооценённый способ поддерживать здоровье мозга и получать необходимые электролиты.
В лечебных минеральных водах содержится от 2 мг лития на литр, это соответствует профилактической дозировке. Однако такую воду не рекомендуется пить постоянно, используйте ее курсами по 1-2 месяца, с перерывами не менее 3 недель.