В Финляндии живет около 5,5 млн человек и примерно 3 миллиона саун. Они есть в квартирах, офисах, на дачах, в парламенте и даже в финских посольствах за рубежом. В 2020 году финская саунная культура вошла в список нематериального культурного наследия ЮНЕСКО.
Неудивительно, что самое известное исследование о пользе сауны провели именно финны.
В 2015 году в JAMA Internal Medicine опубликовали результаты исследования, которое началось еще в 1980-х. Тогда ученые обследовали 2315 мужчин от 42 до 60 лет из Восточной Финляндии и затем наблюдали за ними более 20 лет. Участников разделили по частоте посещения сауны: 1 раз в неделю, 2–3 раза и 4–7 раз.
Что получилось?
За точку отсчета взяли тех, кто ходил в сауну 1 раз в неделю, и сравнили с ними тех, кто ходил чаще.
🌊 2–3 раза в неделю:
• внезапная сердечная смерть — на 22% реже
• общая смертность — на 24% ниже
🌊 4–7 раз в неделю:
• внезапная сердечная смерть — на 63% реже
• смерть от ишемической болезни сердца — на 48% реже
• смертность от сердечно-сосудистых заболеваний — на 50% ниже
• общая смертность — на 40% ниже
Длительность тоже имела значение. У тех, кто находился в сауне больше 19 минут, риск внезапной сердечной смерти был примерно вдвое ниже, чем у тех, кто был там меньше 11 минут.
Причем ученые учли возраст, курение, давление, холестерин, физическую активность и другие факторы риска, но связь все равно сохранилась.
✳️ Позже на тех же участниках выяснили, что у частых посетителей сауны реже развивались деменция (примерно на 66%), инсульт (примерно на 61%) и гипертония (примерно на 46%).
Три механизма, которые могут это объяснять:
📍 Пассивное кардио. В жаре пульс поднимается до 100–150 ударов в минуту, и сердце работает почти как при умеренной нагрузке, только без движения. Это тренирует сердечно-сосудистую систему.
📍 Гибкие сосуды. Тепло расширяет артерии и улучшает работу их внутреннего слоя. Повреждение этого слоя способствует развитию атеросклероза. Чем эластичнее сосуды, тем легче сердцу перекачивать кровь.
📍 Ниже давление. После 30 минут в сауне верхнее давление у участников этого исследования снижалось в среднем с 137 до 130. При более низком давлении нагрузка на сердце меньше.
Как ходить в сауну?
— Частота: 2–3 раза в неделю для начала, а если хорошо переносите, можно чаще.
— Температура: 70–90 °C.
— Один заход: новичкам 5–10 минут, более опытным 15–20 минут. Больше 30 минут подряд лучше не сидеть.
— Количество заходов: 2–3 за посещение.
— Между заходами: остывайте 10–15 минут под прохладным душем или на свежем воздухе.
— Вода: пейте до, между заходами и после.
— Не стоит: пить алкоголь и плотно есть перед сауной.
— Сразу выходите, если закружилась голова, появилась боль в груди или трудно дышать.
— Посоветуйтесь с врачом, если у вас заболевания сердца, проблемы с давлением или беременность.
📎 Финская сауна и русская баня: в чем разница
📍 Финская сауна — это сухой жар: 70–100 °C при влажности 10–20%. Пот быстро испаряется и охлаждает кожу, тело нагревается постепенно, а нагрузка на сердце растет плавно.
📍 Русская баня — это влажный пар: обычно 50–70 °C при влажности 40–70%. Пот почти не испаряется, и тело нагревается быстрее, а нагрузка на сердце выше. Поэтому заходы в бане обычно короче. Пар увлажняет дыхательные пути, а веник работает как массаж и усиливает приток крови к коже.
По русской бане таких исследований нет, но принцип тот же: сердце и сосуды получают примерно такую же нагрузку, как в сауне. Так что париться в ней, скорее всего, тоже полезно. Главное — не перебарщивать.
❤️ — если ходите в баню/сауну
👍 — хотите начать
🔋 — у вас дома и так сауна