Что, если можно создать вещество, которое разом повышает устойчивость организма — к холоду, инфекциям, истощению, ядам, — вместо того чтобы искать отдельное средство против каждой угрозы?
К этой идее Николай Лазарев пришел в годы Второй мировой войны, когда искал стимуляторы для бойцов Красной армии, способные повышать выносливость и работоспособность в бою.
Так появилась идея «неспецифически повышенной сопротивляемости» — из нее позже выросла концепция адаптогенов.
Одним из первых, кто продолжил работу Лазарева, стал его ученик Израиль Брехман. После войны он занялся женьшенем и больше десяти лет изучал его свойства. Но женьшень был в дефиците, потому что рос слишком медленно и плохо приживался на плантациях. Тогда Брехман начал искать ему замену и обратил внимание на растение с Дальнего Востока — элеутерококк колючий.
В 1962 году его экстракт официально утвердили как тонизирующее и общеукрепляющее средство, повышающее выносливость и работоспособность.
Дальше элеутерококк стали использовать и в спорте, и в космонавтике: спортсменам его давали перед соревнованиями, а космонавтам — во время длительных полетов на орбитальной станции «Мир».
Что такое адаптогены и как они работают
Адаптогены — это все, что заметно смягчает стресс и помогает организму справляться с его последствиями.
Один из ключевых механизмов связан с кортизолом — гормоном стресса. Сам по себе он нужен организму: утром помогает проснуться, собраться и поддерживает работу иммунной системы. Проблема — когда его уровень остается высоким весь день и особенно вечером. Такой сбой связывают с нарушениями сна, тревожностью и хронической усталостью.
Адаптогены условно можно разделить на три группы:
🍝 Еда: темная листовая зелень и крестоцветные овощи — брокколи, цветная капуста. Они содержат вещества, которые снижают воспаление и защищают клетки от повреждений.
💊 Добавки: одна из самых изученных — ашваганда. В исследовании 2012 года 64 человека с хроническим стрессом в течение 60 дней принимали по 300 мг экстракта корня ашваганды дважды в день или плацебо. К концу исследования уровень кортизола у принимавших ашваганду был заметно ниже.
🧘♀️ Привычки: утренний свет, дыхательные практики, медитация и холодный душ тоже влияют на стрессовую реакцию организма.
Что происходит сейчас
В 2021 году вышел большой обзор истории адаптогенов — от традиционного применения растений до современной фармакологии. А в 2026 году появился обзор молекулярных механизмов семи растительных адаптогенов: родиолы, лимонника, ашваганды, элеутерококка, женьшеня, туласи и брахми.
Главный вывод: адаптогены действуют сразу на несколько систем, связанных со стрессом и работой клеток — от гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН) и белков теплового шока до внутриклеточных сигнальных путей и антиоксидантной защиты.
В клинических исследованиях адаптогены связывают со снижением кортизола, уменьшением усталости и улучшением некоторых когнитивных показателей.
🔋 — уже знал(а) про адаптогены
👍 — узнал(а) впервые из этого поста