Многие замечают, что с возрастом вес начинает расти, даже если питание остаётся прежним. Чаще всего у женщин это связано с процессами, которые происходят в организме в период менопаузального перехода.
Из-за этого меняется сразу несколько вещей:
🔵 Аппетит, настроение и сон. Эстрогены помогают их регулировать. Когда их меньше, чаще тянет на сладкое, сложнее контролировать голод, ухудшается сон.
🔵 Обращение организма с глюкозой. Клетки хуже усваивают глюкозу, повышается уровень инсулина, и тело легче запасает жир.
🔵 Распределение жира. Жир начинает откладываться преимущественно в области живота, а не более равномерно, как раньше.
В итоге питание может не меняться, а вес растет и иногда довольно быстро. Ситуацию усиливают постепенная потеря мышечной массы, недосып, стресс и снижение уровня повседневной активности.
Что помогает снизить риск набора веса в этот период?
🔵
Силовые тренировки. Чем больше мышц, тем лучше организм использует глюкозу и тем меньше запасает жир. Исследования подтверждают рост мышц при регулярных занятиях спортом даже у людей в зрелом возрасте, поэтому никогда не поздно начать.
🔵
Качественный сон. Недосып усиливает голод и тягу к калорийной пище.
Подробнее — в нашем посте про сон.
🔵
Работа со стрессом. Высокий уровень стресса способствует накоплению жира в области живота.
🔵
Чекап. Помогает вовремя увидеть сбои в обмене веществ и скорректировать их. Проходить желательно 1–2 раза в год.
🔵
Гормональная терапия по показаниям — только с врачом. Помогает выровнять обмен веществ и уменьшить симптомы дефицита эстрогенов.
После 45 важно не просто снижать вес, а поддерживать здоровье и уровень энергии.
💡 БИОХАК ДНЯ:
Ввести 2–3 силовые тренировки в неделю — можно начать из дома: подойдут короткие (20-30-минутные), но более интенсивные тренировки. А для тех, кто не хочет идти в зал, отличное дополнение к домашним тренировкам — хатха-йога: она мягко, но эффективно укрепляет мышцы и поддерживает тело в тонусе.
💬 ВОПРОС ДНЯ:
Замечали ли вы, что вес начал меняться при обычном вашем питании? Что, по ощущениям, влияет больше всего: сон, стресс или движение?