Как работает дыхание по Вим Хофу?

В понедельник завершился пилотный эксперимент комьюнити NF Research по исследованию метода дыхания Вима Хофа на тревожность, субъективный стресс и настроение.

Пока мы обрабатываем данные и готовимся к публикации почитайте о том, что известно об этой дыхательной практике.

Коротко суть метода:

Практика включает циклы гипервентиляции и задержки дыхания. Обычно выполняет 3-5 циклов гипервентиляции с увеличением времени задержки дыхания на каждом цикле.

Это приводит к снижению CO₂ в крови и сдвигу pH крови в щелочную сторону. В ответ — активация симпатического отдела автономной нервной системы и выброс адреналина.

В научных исследованиях это сопровождалось:

– снижением уровня воспалительных цитокинов,
– повышением способности переносить боль и холод,
– усилением иммунного ответа на эндотоксин,
– субъективным ростом энергии и выносливости.

Интересно, что эта практика, не смотря на длительные задержки дыхания на самом деле не тренирует нашу способность обходиться без воздуха. Тренировки длительных задержек дыхания должны сопровождаться ростом CO₂ в крови, тогда толерантность к нему растет и организм оказывается способен дольше не дышать.
В случае дыхания по Вим Хофу - уровень СО₂ только падает, поэтому “устойчивость” к повышению углекислоты в крови не развивается.

Такие дела.
🔜А какой у вас опыт дыхательных практик? Расскажите в комментариях!

📌 И не забывайте регистрироваться на BIO DATA MINING DAY (21го Августа) - открытую презентацию результатов эксперимента сообщества NF Research, там мы расскажем подробно о физиологии дыхания по Вим Хофу и обсудим, на данных эксперимента, есть ли от этой практики польза в реальной жизни.

Ждем вас!