Знаете, почему многие из нас не могут по-настоящему отдохнуть, даже если мы уходим в отпуск или просто на выходные? Всё потому, что для полноценного отдыха важно не просто ничего не делать, а удовлетворять и психологические потребности, которые способствуют восстановлению и перезагрузке.
И тут на помощь приходит модель DRAMMA. Это шесть простых, но мощных факторов, которые помогут вам по-настоящему расслабиться и восстановить силы:
1️⃣ Detachment (Отстранение) — необходима способность временно дистанцироваться от повседневных забот и обязанностей. Это позволяет снять стресс и дать мозгу возможность отдохнуть от постоянной активности.
2️⃣ Relaxation (Расслабление) — важно не только физическое, но и эмоциональное расслабление. Здесь важно избегать перегрузки активностями, такими как интенсивные походы или физические нагрузки, которые могут вызывать больше усталости, чем расслабления.
3️⃣ Autonomy (Автономия) — способность принимать решения и делать выбор без внешнего давления. Это подразумевает свободу в выборе действий и установке своих собственных границ.
4️⃣ Mastery (Мастерство) — вовлеченность в деятельность, которая приносит удовольствие и позволяет развиваться. Это может быть что-то, что требует концентрации и навыков, например, хобби, где есть возможность увидеть свой собственный прогресс и улучшение.
5️⃣ Meaning (Смысл) — деятельность должна быть осмысленной, чтобы отдых не превращался в рутину. Это может быть занятие, которое имеет личное значение, приносит удовлетворение и способствует внутреннему развитию.
6️⃣ Affiliation (Принадлежность) — чувство связи с другими людьми, общение и участие в группе. Это особенно важно для социального восстановления и укрепления эмоционального благополучия.
Научное исследование эффективности модели DRAMMA:
Интересно, что по данным научных исследований, правильный отдых важен не только для здоровья, но и улучшает креативность!
🔜 Кто участвовал: 274 офисных сотрудника (разные индустрии, 74% женщин).
🔜 Что делали: заполняли опросы о самовосстановлении и креативности на 5 этапах:
— за 2 недели до отпуска
— в последний рабочий день
— во время отпуска
— в первый рабочий день после
— через 2 недели после отпуска
🔜Оценивали:
— самоощущение отдыха по DRAMMA‑показателям
— самоотчет о креативности на работе по 5‑балльной шкале
🔜 Результаты из DRAMMA‑исследования:
✔️ Креативность сотрудников росла НЕ сразу после отпуска, а через 2 недели после возвращения на работу.
✔️ Из всех DRAMMA‑опытов mastery (чувство достижения) лучше всего объяснял различия в креативности между людьми.
✔️ Отстранение (detachment) во время отпуска было связано с ниже оцененной креативностью в тот же период.
📎 Что делать прямо сейчас?
🔵 Отстранитесь от дел: постарайтесь на несколько минут отключиться от текущих задач, даже если это всего несколько минут тишины.
🔵 Расслабьтесь: сделайте простое дыхательное упражнение или проведите несколько минут в спокойном месте, не занимаясь активной физической нагрузкой.
🔵 Сделайте выбор: остановитесь и подумайте, что именно вам нужно в этот момент: хотите ли вы расслабиться или посвятить время чему-то более активному?
🔵 Займитесь чем-то увлекательным: выберите небольшое занятие, которое приносит вам удовольствие и не вызывает чувства перегрузки.
🔵 Подумайте, зачем вы это делаете: найдите смысл в том, что делаете.
🔵Проводите время с близкими: общение с друзьями, членами семьи может укрепить чувство принадлежности и улучшить эмоциональное состояние.
Применяя элементы модели DRAMMA в повседневной жизни, вы сможете значительно повысить качество своего отдыха и психоэмоционального восстановления!