Что такое полноценное питание?

Полноценное питание — это комплексное понятие, но в первую очередь оно должно быть построено вокруг нутриентно плотных продуктов, с высоким содержанием питательных веществ, витаминов, минералов и геропротекторов.

К основным принципам полноценного питания относятся:

🔸 Разнообразие и плотность нутриентов
🔸 Достаточное количество полноценного белка. Не менее 1 г на кг массы тела, лучше — 1,2 г
🔸 Ежедневная клетчатка: в среднем 30 граммов в сутки
🔸 Баланс тарелки (белки, жиры, углеводы в балансе)
🔸 Индивидуализация (учитывая цели и активность)

Как определять нутриентную плотность продуктов питания?

Нутриентно плотный продукт — это тот, в котором на каждую калорию приходится максимум полезных для здоровья веществ.

Продукты с ВЫСОКОЙ нутриентной плотностью:

🟢Овощи, фрукты, ягоды, бобовые — к каждой молекуле сахара или калории в растительных продуктах добавляется множество необходимых организму витаминов, минералов и антиоксидантов.

🟢 Цельнозерновые крупы (гречка, овес, киноа) — содержат до 20% клетчатки, что помогает легко закрыть дневную норму.

🟢 Нежирное мясо (куриная грудка, индейка), белая и красная рыба, яйца, тофу — превосходные источники полноценного белка.

✔️ Что делать прямо сейчас?

Выстраивать рацион на основе продуктов с высокой нутриентной плотностью. Если 70-80% рациона по общей калорийности составляют такие продукты, то не будет проблем с чувством голода даже на легком дефиците калорий и всегда останется для любимого десерта или кусочка пиццы без вреда для здоровья.

📎 Самый удобный способ укрепить нутриентную плотность диеты - комплекс NUTRO FOUND из 72 питательных компонентов🖤