SLEEP — одна из главных научных конференций года в области медицины сна. В июне конференция в 40-й раз прошла в Балтиморе. За четыре дня ее посетили 6 000 участников, а ученые представили 1 400 докладов.
Вот что там обсуждали:
1. Хроническая бессонница связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний
При бессоннице организм находится в состоянии повышенной активности: растут уровни кортизола и адреналина, увеличивается частота сердечных сокращений в покое.
Со временем это может влиять на работу сосудов и вызывать воспалительные процессы в организме. Поэтому ученые рассматривают лечение бессонницы не только как способ улучшить качество сна, но и как потенциальную стратегию снижения сердечно-сосудистого риска.
2. Загрязненный воздух может усугублять апноэ во сне
Апноэ — состояние, при котором дыхание во сне периодически останавливается или становится значительно слабее.
Чем выше концентрация PM2.5 — мелкодисперсных частиц в воздухе, — тем тяжелее может быть апноэ. Если концентрация PM2.5 увеличивается на 10 мкг/м³, индекс апноэ-гипопноэ повышается примерно на 13%.
PM2.5 может вызывать воспаление в организме, влиять на гормоны и менять состав кишечной микробиоты.
3. Если человек во сне кричит, машет руками или дерется, это может быть признаком расстройства поведения во время фазы быстрого сна (RBD)
RBD — важный ранний признак нейродегенеративных заболеваний. У 74–90% людей с таким расстройством со временем развивается болезнь Паркинсона или деменция.
Карлос Шенк впервые описал это расстройство в 1986 году. В своей статье он приводил случаи пациентов, которым снилось, что их преследуют или атакуют люди и животные, и которые во сне вели себя так, будто все это происходило наяву.
4. При бессоннице терапия работает лучше таблеток и теперь доступна онлайн
КПТ-И — когнитивно-поведенческая терапия для лечения бессонницы. В долгосрочной перспективе она эффективнее медикаментозного лечения.
Хроническая бессонница встречается у 10–30% взрослых американцев, а специалистов по КПТ-И в стране меньше 1 000. Цифровые программы, например SleepioRx, показали эффективность, сравнимую с очной терапией, и получили разрешение FDA, американского регулятора лекарств и медицинских изделий.
Что из этого можно взять на заметку?
🔸 Если живете в большом городе, имеет смысл следить за уровнем PM2.5 — проверить его в реальном времени можно на IQAir.
🔸 Дома концентрацию частиц может снизить очиститель воздуха с HEPA-фильтром. При выборе смотрите на CADR — производительность очистителя: чем больше комната, тем выше должен быть этот показатель.
🔸 Спросите партнера, не кричите ли вы во сне, не вскакиваете ли с кровати и не машете ли руками. Если такое происходит, стоит сходить к врачу.
Если хотите наладить свой сон — 🔋
