Как организм понимает, что сейчас день, а не ночь?

В сетчатке глаза есть специальные светочувствительные клетки с пигментом меланопсином. Они помогают мозгу оценивать, сколько света вокруг, и настраивать «внутренние часы».

Эти клетки особенно чувствительны к коротковолновому свету — прежде всего к сине-голубой части спектра.

Такого света вокруг нас довольно много:

☀️ солнце и дневное небо
☀️ светодиодные, люминесцентные и энергосберегающие лампы холодного света
☀️ экраны телефонов, ноутбуков и телевизоров

Яркий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает телу готовиться ко сну. В темноте его уровень обычно растет, и нам становится легче заснуть.

А когда вокруг ярко и много сине-голубого света, для организма это знак, что день еще продолжается.

Поэтому важен не только сам факт света, но и то, какой он, сколько его и в какое время мы его получаем.

В следующем посте поделимся конкретными рекомендациями: сколько света желательно получать днем, как приглушать его вечером и почему ночью даже небольшая подсветка может мешать сну 🐞