💊انواع مکمل‌ها رو بهتر بشناس؟!🔬

🧲 منیزیم
🟢 مؤثر: یبوست، دیس‌پپسی، پره‌اکلامپسی و اکلامپسی
🟠 احتمالاً دارای اثر: دیابت، پوکی استخوان، آسم و برخی سردردها
💊 دوز معمول: ۱۰۰–۵۰۰ میلی‌گرم در روز
🚨 حد بالای قابل‌تحمل از مکمل‌ها: ۳۵۰ میلی‌گرم در روز
⚠️ دوز بالا => اسهال، نفخ و کاهش فشارخون
📌 فرم‌های سیترات و بیس‌گلیسینات معمولاً تحمل گوارشی بهتری از اکسید دارند.

🧪 سلنیوم
🟠 احتمالاً دارای اثر: تیروئیدیت خودایمنی، دیس‌لیپیدمی و برخی پیامدهای مرتبط با سرطان
💊 دریافت توصیه‌شده: ۵۵–۷۰ میکروگرم در روز
💊 دوز رایج مکمل: ۱۰۰–۲۰۰ میکروگرم در روز
🚨 حد بالای قابل‌تحمل: ۴۰۰ میکروگرم در روز
⚠️ دوز بالا => تهوع، استفراغ و اختلال عملکرد کبد، کلیه و قلب

🧬 زینک
🟡 احتمالاً مؤثر: اسهال و بیماری ویلسون
🟠 شواهد ضعیف‌تر: آکنه، سرماخوردگی، زخم‌ها و برخی اختلالات پوستی
💊 دوز رایج: ۱۵–۴۵ میلی‌گرم در روز
🚨 حد بالای قابل‌تحمل: ۴۰ میلی‌گرم در روز
⚠️ مصرف طولانی‌مدت دوز بالا => کمبود مس، تهوع و کم‌خونی ناشی از کمبود مس

🧬 آرژینین
🟠 احتمالاً دارای اثر: آنژین، اختلال نعوظ، فشارخون و برخی شرایط عروقی
💊 دوز درمانی: ۴۰۰–۶۰۰۰ میلی‌گرم در روز
🔺 دوزهای بسیار بالا، تا ۳۰ گرم در روز نیز مطالعه شده‌اند.
⚠️ دوز بالا => کاهش فشارخون و قندخون و افزایش احتمال خونریزی همراه وارفارین
🚨 در سابقه انفارکتوس میوکارد یا سرطان احتیاط شود.

🌾 بتاگلوکان
🟡 احتمالاً مؤثر: کاهش چربی خون
🟠 شواهد ضعیف‌تر: رینیت آلرژیک و برخی پیامدهای سرطان
💊 برای کاهش کلسترول: حدود ۳ گرم در روز از جو دوسر
💊 دوز مکمل‌ها: ۲–۱۶ گرم در روز
⚠️ معمولاً ایمن؛ ممکن است علائم گوارشی خفیف ایجاد کند.

📚 منبع : Krause and Mahans Food and nutrition care process 16th edition

https://t.me/nutritionists7