Не, мне не нужна терапия

Юлия Перумова «Хрупкие люди». Почему нарциссизм - это не порок, а особенность, с которой можно научиться жить

https://www.litres.ru/book/uliya-pirumova/hrupkie-ludi-pochemu-narcissizm-eto-ne-porok-a-osobennost-s-51806817/

Предлагаю короткое упражнение: положите руку себе на грудь и произнесите «Я обычный человек». Если где-то в глубине засвербило - возьмите эту книгу. Всех ран она не излечит: противные психологи вообще считают, что это возможно только в глубоких отношениях с другим человеком. Но хотя бы в теории разобраться с тем, что проблема лежит не в «низкой самооценке» и «слабости», - вполне. Также не следует сразу ставить себе диагноз НРЛ, а просто немножечко подумать, те ли цели я преследую в своей жизни.

Рекомендую 🤍

Роберт Сапольски «Биология добра и зла»

https://www.litres.ru/book/robert-sapolski/biologiya-dobra-i-zla-kak-nauka-obyasnyaet-nashi-postupki-39292555/

Если в какой-то момент мозг будет захвачен мыслью о том, что человек может всё: стать каким угодно, измениться до неузнаваемости и понять себя, то рекомендую эту книгу Роберта Сапольски.

Если покажется, что поведение человека предсказуемо, его можно объяснить линейной логикой и отрегулировать как надо, то рекомендую книгу Роберта Сапольски.

Если в голову придёт какая-нибудь глупость о существовании абсолютной свободы воли, то рекомендую Роберта Сапольски.

Если кажется, что существует ответ на вопрос: «А человек, он добр или зол?», то рекомендую книгу Роберта Сапольски.

Если кажется, что нейробиологи что-то адекватно поняли про мозг, - рекомендую книгу Роберта Сапольски.

Роберт Сапольски сможет быстро разочаровать нас всех по этим и по широкому кругу других важных, но наивных вопросов.

Рекомендую. 10/10

Кэтрин Сандерсон «Громкое молчание хороших людей»

https://www.litres.ru/book/ketrin-sanderson/gromkoe-molchanie-horoshih-ludey-bulling-trolling-harassm-64208572/

Умеренная книга о незамысловатой психологии тех, кто когда-то вас обижал. Не секрет, что на самом деле в своем большинстве эти ребята тоже были очень напуганы, чувствовали шаткость своего положения и не находили в себе сил что-то авторитетно противопоставить толпе.

В книге - множество (а под конец прям ту мач) социально-психологических экспериментов о том, как это работает, и немножечко про то, почему некоторым людям чуть лучше удается моральное сопротивление, откуда оно берется (да, там опять про мать) и как попытаться его в себе развить.

И да, все это не зарождается само по себе, и «сила и смелость» - не есть только врожденные качества.
Курсы первой помощи, самообороны, навыков уверенного поведения, поиск социальной группы со схожими ценностями - на самом деле даже в очень сложное время человек может противостоять насилию больше, чем кажется.

8/10, рекомендую 🤍

Джессами Хиберд «Эта книга поможет вам выспаться»

https://www.litres.ru/book/dzhessami-hibberd/eta-kniga-pomozhet-vam-vyspatsya-21997938/

Что мы делаем, когда снова находим себя в тревожном учебнике истории? Правильно, переводим свой фокус на рутину. А для этого как раз понаписано очень много душных книг. Там снова будет вот это вот всё, загибайте пальцы:
✅Кровать только для сна и секса
✅Удобный матрас покупаем
✅Постельное белье стираем
✅Температуру и освещение регулируем
✅Алкоголь и никотин сокращаем
✅Сон днем отменяем
✅Здоровую еду покупаем
✅Гаджеты убираем
✅Стресс отменяем (ага, спасибо)

Но лучше все-таки эту душноту делать, чем не делать.

Вот еще одна книга: Роман Бузунов «Как победить бессонницу». https://www.litres.ru/book/roman-buzunov-2/kak-pobedit-bessonnicu-zdorovyy-son-za-6-nedel-50315532/
В ней - план, как грамотно проводить депривацию сна. Жестко, но действенно.

Рекомендации о том, как работать с тревожными мыслями в обеих книгах большинству покажутся бесячими и наивными, так и есть. Посему ежели какое-то беспокойство никак не уходит - то лучше поговорить с кем-то, человеку все еще нужен человек.

10/10 не за сами книги, а потому что бессонница стоит того, чтобы ее срочно прекратить 🤍 в любое будущее лучше врываться выспавшимся

Татьяна Литвинова. «Сталин жил в нашей квартире. Как травмы наших предков мешают нам жить и что с этим делать»

https://www.litres.ru/book/tatyana-mihaylovna-l/stalin-zhil-v-nashey-kvartire-kak-travmy-nashih-predk-70186192/chitat-onlayn/

Прекрасная и доступная книга о бытовой психотике.

О том, как крипово было быть ребёнком 60-х–90-х, о слонах в комнате, которых все привыкли не замечать. О том, почему наши бабушки и не только часто вели себя так, как будто им пять.

О том, что обычный ребёнок второй половины 20-ого века чувствовал: со взрослыми что-то не так, и ведут они себя странно, но не мог этого объяснить.

Об огромных страхе и ужасе, которые целым поколениям пришлось вытеснить, и о том, почему же они до сих пор в некоторых сложных разговорах с пустым взглядом говорят: «Сам виноват» или «Не было такого» и остаются нечувствительными ни к доказательствам, ни к логике.

Уверена, что эта книга поможет найти или начать искать ответы на один из главных вопросов в кабинете терапевта: «Да КААААК они могли так обращаться со своими детьми?».

10/10, рекомендую 🤍

Наталья Сейо. «У тела есть память».

https://www.litres.ru/book/nataliya-seyo/u-tela-est-pamyat-kak-psihosomatika-obyasnyaet-telesnye-simp-72828522/chitat-onlayn/

К категории мастрида не отнесу, но книга может быть полезна для знакомства с тем, чем же придется заниматься в психотерапии, к чему готовиться и куда копать, если симптом есть, обследования все пройдены, консервативное лечение опробовано, а болеть продолжает.

И да, скорее всего, мы снова придем в травму и «в мать». Что может быть очень тяжело для принятия - ведь болит по-настоящему, че же вы меня к психологу-то шлете?!
Так вот, Наталья Сейо в своей книге старается нормализовать эти действительно непростые переживания и на примерах из практики показать, как прошлый опыт влияет на тело.

Для специалистов книга маловата: там, например, написано про личность типа «А»…. И снова на бедного Порджеса опираются.
А еще нужно помнить, что теперь слова «психосоматический», «соматоформный» и «соматизированный» мы используем с осторожностью. Не знаете, как это лучше сказать - скажите «функциональный».

Однако, читается легко, быстро и на одном дыхании: 6/10

Ева Иллуз. «Почему любовь ранит?»

https://www.litres.ru/book/eva-illuz/pochemu-lubov-ranit-sociologicheskoe-obyasnenie-67710974/

Ева Иллуз - социолог, и ее взгляд - это как глоток свежего воздуха в уже удушающем инфополе ненадежных стилей привязанностей, всяких теорий об избеганиях, неготовностях и подсознательных боязнях отношений.

Так можно слишком глубоко заняться саморефлексией или самобичеванием и не заметить мира вокруг. А он поменялся. Сильно и стремительно. И отношений, как у мамы с папой, уже не будет. И социальные тренды часто сильнее индивидуального.

В общем, рекомендую, эта книга может здорово расширить взгляд на проблему. Правда, написано тяжело.

7/10 🤍

Евгения Дашкова. «У меня СДВГ. Что с этим делать?»

https://ozon.ru/t/vBxQr7C

Искренне рекомендую вторую книгу Жени буквально всем без исключения.

Давайте уже официально признаем: заниматься дурацкими взрослыми делами - сложно. А наш маленький глупонький мозг в среднем с трудом вывозит вот эти вот все вызовы современности. Еще и пилит себя за это постоянно.

Посему не нужно иметь установленный диагноз СДВГ, чтобы купить эту книжку и попробовать помочь своей тыковке чуть легче делать дела и выстраивать рутину.

Ну и напомню про ловушку:
- Ой, да я все эти техники и так знаю
- Вы делаете?
- Нет, я знаю

8/10, рекомендую

Евгения Дашкова. «У меня СДВГ. Что это значит?»

https://atmosfera.store/items/i-have-adhd-what-does-it-mean-evgenia-dashkova

Женя написала добротную умеренную книгу. Без алармизма, без гипердиагностики, без призыва немедленно брать своего врача за горло и требовать диагноз и, что особенно важно - без романтизации СДВГ. А то невозможно уже это терпеть, прости господи.

Книга отлично подойдет для тех, кто только начинает у себя что-то подозревать. Можно выдавать вместе с диагнозом. В ней развенчание мифов, помощь в маршрутизации, современные исследования и оберег от мракобесных методов.
Специалисту, умеющему СДВГ, книга будет маловата, но для начала - очень хорошо.

8/10 🤍

Channel photo updated

Джеймс Холлис. Обретение смысла во второй половине жизни. Как наконец стать по-настоящему взрослым.

https://www.litres.ru/book/dzheyms-hollis/obretenie-smysla-vo-vtoroy-polovine-zhizni-kak-nakonec-stat-9367610/chitat-onlayn/

Во-первых, да, это юнгианский анализ, и что вы мне сделаете?
Во-вторых, я кажется никогда прежде с большей уверенностью и искренностью не рекомендовала никакую книгу 🤍

Вторая половина жизни - не про то, что часики тикают, скоро помирать, и как у спецов по успешному успеху: «сейчас я вам расскажу как потратить каждую оставшуюся минуту жизни эффективно» 🤢

Вторая половина жизни - это про то, что как хотят другие каждый из нас уже пожил. Принесло ли это удовлетворение? Или все это время где-то глубоко плакал настоящий ты?

Если сейчас вам нужно сделать рывок, вашей безопасности что-то угрожает, базис пирамиды Маслоу трещит по швам - уверена, что лучше оставить книгу до лучших времен.

Но, если фундамент закрыт, вы вроде бы все сделали правильно, но внутри воют волки по ебучему не пойми чему - добро пожаловать в кризис, у нас тут ничего не понятно и (спойлер-не предвидится), но тепло и душевно 🐰

11/10, рекомендую

Марша Линехан. Жизнь, которую стоит прожить.

https://www.litres.ru/book/marsha-linehan/zhizn-kotoruu-stoit-prozhit-71102362/chitat-onlayn/


Жизнеутверждающая книга от создателя диалектической поведенческой терапии (ДБТ) про девочку, которая постоянно хотела себя убить, но выбрала много работать и провести свою жизнь, учась принимать страдание. Чем спасла кучу таких же девочек.
Десятки тысяч? Сотни? Как посчитать величину этого эффекта?
Я выбираю не быть ДБТ-терапевтом, но благодарна каждому, кто выбирает быть.

В общем, книга совсем не о том, чтобы разобраться в ДБТ подходе. Книга про надежду. И даже не на то, что когда-то станет как-то сильно легче и понятнее. А на то, что, если снизить свои ожидания от жизни, долго и упорно работать, то….не знаю, что. Возможно, получится что-то важное. У той девочки ведь получилось.

Если же все время бежать от страдания-то это и не жизнь вовсе.

Закончить хочется цитатой:
“Не думайте, что тот, кто пытается вас утешить, живет без труда среди простых и тихих слов, которые вас иногда успокаивают. В его жизни много труда и печали… иначе он никогда бы не смог найти эти слова».”

8/10, рекомендую

Мира Киршенбаум. Расстаться или остаться.

https://www.litres.ru/book/mira-kirshenbaum-320/rasstatsya-ili-ostatsya-kak-byt-kogda-otnosheniya-tre-67686794/chitat-onlayn/

Обычно книги об отношениях или про «ой он арбузер - бежим», или «все можно починить - давайте изрыгать окситоцин и выстраивать близость».
Эта же примечательна тем, что у автора нет четкой позиции. А я обожаю, когда люди находят в себе смелость и запас фрустрационной толерантности, чтобы заявить о том, что это все - сложные вопросы, на них нет и не будет правильных ответов.
Прекратите уже думать, что вы один такой ничерта не понимающий хлебушек, а всем другим в этом мире выдали инструкцию о том, как верно жить. Сомневаться в своих отношениях и не знать, что с ними делать - норма.

Очень рекомендую. В книге немало свежих мыслей и неожиданных вопросов, которые можно задать себе, чтобы еще сильнее расколупать себе мозг вопросом, на который каждый имеет право ответить так, как он может.

10/10 🤍

Анна Кирьянова. Свет надежды. Истории, которые поддержат и укажут путь.

https://www.litres.ru/book/anna-kiryanova-15431/svet-nadezhdy-istorii-kotorye-podderzhat-i-ukazhut-pu-69436648/

Есть такой стиль письма, который ну я даже не знаю (будь я Ренатой Литвиновой, то здесь я бы и закончила мысль. Надеюсь, однажды так же преисполниться).

В общем, иногда текст будто окутывает тебя тяжелым теплым одеялом, и вроде бы слова самые обычные, но стоят и звучат они так, будто на них физически можно опереться. Уходит страх, приходит надежда и отчаявшийся внутренний ребенок робко отзывается в груди.
Похоже, на мой взгляд, читается Толстая: надежно, выпукло, синестетически: «клей ПВА пахнет мягко, кисло, глухо, как буква «ф».

Чувствуете?

Я рекомендую эту книгу не за содержание, а за чувства, которые она дарит.
Там много вещей, с которыми можно спорить, называть магическим мышлением, но у меня не поднимется рука, да и все это неважно.

10/10 рекомендую 🤍

Молли Хоус. Без обид. Как извиняться, чтобы прощали, даже если все безнадежно.

https://www.litres.ru/book/molli-hous/bez-obid-kak-izvinyatsya-chtoby-proschali-dazhe-esli-vse-beznad-63439797/chitat-onlayn/

Книга с сомнительной, на мой взгляд, пользой, но окэй, погнали. Объясню позицию: если ты действительно чувствуешь свою ответственность за произошедшее, то тебе не нужна никакая блин книга. Слова найдутся сами, а искренность не даст заполонить весь эфир получасовым «я был прав, и вот почему… но так уж и быть извини». Тем более, ты не станешь держать второго за горло с криком: «прощай меня быстрее, гадина, я же сказал это проклятое слово». Мы искренне постараетемся выслушать другого-это в нас вшито.

Если же у вас в семье не было примера искренних извинений, а после сложных ситуаций все просто делали вид, что ничего не произошло, или вы жили по принципу «этот самый отбитый член семьи всегда прав», и теперь при мысли об извинениях в горле возникает ощущение проглоченной монтажки и кажется, что легче использовать ручной аннигилятор для самоустранения, чем выдать хоть пару слов - то это в терапию, тут любые книжные полномочия все.

А вот если просто нужно все обставить по красоте и повысить шансы на то, что твои извинения примут - то, да - это прекрасное пособие о том, какие предпринять шаги, чтобы все выглядело так, шо комар носа не подточит.
Короче, сокращу время: ни слова о своей правоте, только то, что тебе жаль, а потом до посинения слушай позицию другого и кивай (пока в голове бьет в тарелочки цимбальная обезьяна). Все. Профит.

3/10. Думаю, пригодится только в случае планирования публичной карьеры.

Джим Динкальцы. Как простить, когда ты не можешь.

https://www.litres.ru/book/dzheyms-dinkalci/kak-prostit-kogda-ty-ne-mozhesh-revolucionnyy-gayd-po-osv-68687046/chitat-onlayn/

Никак. Расходимся.

Трудно передать, как меня доканывает этот груз якобы необходимости прощения, который ложится на людей переживших жестокое обращение. Особенно, если это было давно, особенно, если это делал твой родственник. И начинается устрашалово: и сметный грех ты на душу берёшь, и от рака помрешь, и незрелый ты значит эмоционально, если продолжаешь что-то чувствовать.

В общем: простить - не равно оправдать другого и его действия;
простить - не равно разрешить так с тобой обращаться;
Так же простить - не равно забыть и продолжать/возобновлять отношения.

Простить-всего лишь равно отказаться от идеи возмездия и возможности раскаяния обидчика для того, чтобы не делать крюк и сильно не отдаляться от своих реальных целей и жизненных ценностей. Чувствовать при этом можно все, что чувствуется, и столько, сколько чувствуется.

Поможет ли эта книга простить? Не уверена. Стоит ли ее читать? Не уверена. Менее ли она токсична, чем «Радикальное прощение»? Да, однозначно. Станет ли более научной идея триединого мозга, если писать о ней в каждой книге и рассматривать все психологические проблемы через ее призму? Нет, хватит уже, пожалуйста.

3/10

Не, мне не нужна терапия pinned «Эрик Кляйненберг. Жизнь соло. https://www.litres.ru/book/erik-klyaynenberg/zhizn-solo-novaya-socialnaya-realnost-6741150/ Эта книга весьма поверхностна в уже привычном нам психологическом плане. Автор не идет в поле «А что же у абстрактного Федора такого…»

Эрик Кляйненберг. Жизнь соло.

https://www.litres.ru/book/erik-klyaynenberg/zhizn-solo-novaya-socialnaya-realnost-6741150/

Эта книга весьма поверхностна в уже привычном нам психологическом плане. Автор не идет в поле «А что же у абстрактного Федора такого было в отношениях с матерью, что он выбирает соло-лайф? И точно ли это его выбор?». Но так даже лучше. Объясню, почему.

С момента, когда о стилях привязанности начали кричать из каждого утюга, произошел, на мой взгляд, не самый полезный процесс: если раньше, человек, страдающий в отношениях, как ему и положено (нет), задаваясь вопросом «что со мной не так?», простенько отвечал себе: «ну да, это все мой нос, глаз, уровень дохода и т.д.», то теперь начинается свистопляска. «А что, если все на самом деле хорошо (ну подумаешь, исчез Геннадий на три месяца по личным соображениям), может просто у меня слишком тревожная привязанность?
А что, если я просто избегающая, а Прокопий на самом деле мне нравится? Подумаешь, что одна мысль о телесном контакте с ним вызывает отвращение».
Видите? Нередко, эти попытки разобраться - такое же самобичевание и поиск проблемы в себе - вид сбоку.

Короче, вот книга. Там всякая статистика, в том числе о том, что продолжительность жизни без отношений не снижается, нормализующая сингл-лайф, которую тоже можно ответственно выбрать в разные периоды жизни. Потому что ты взрослый и тебе за это ничего не будет 🤍

Джон Готтман. 8 важных свиданий: как создать отношения на всю жизнь.

https://www.litres.ru/book/dzhon-gottman/8-vazhnyh-svidaniy-kak-sozdat-otnosheniya-na-vsu-zhizn-43762403/

«Вот еще одна сенсационная НОВОСТЬ: Наши исследования показали, что большинство конфликтов в отношениях неразрешимы». Неужели, господи. Такие книги сразу отправляются в мастрид. Очень мне нравится, когда авторы находят в себе смелость об этом написать.

В общем, там внутри все разжевано до состояния мелкодисперсной пыли: буквально, что спрашивать, как говорить, где быть в этот момент и как стараться относиться к ответам партнера.

Как обычно, отношения требуют сил, времени, принятия рисков и различий, преодоления, пространства, ресурса, навыков приоритизации. Ой всё, тут остановимся, устала перечислять.

С обеих сторон :( если кто-из вас двоих не готов чем-то таким заниматься, и ждёт партнера, с которым будет «легко», то у меня для вас плохие новости.

10/10, рекомендую 🤍

Роберт Кийосаки. Богатый папа, бедный папа.

https://www.litres.ru/book/robert-kiyosaki/bogatyy-papa-bednyy-papa-119256/

Это достаточно популярная книга - введение в инвестиции для самых «маленьких», но кого-то она подтолкнула к страшному - инвестиционному, мать его, расстройству головного мозга, или синдрому отложенной жизни по-нашему. Книга не виновата, для всего нужен благоприятный субстрат, но об этом дальше.

Базовая идея проста и ну никак не плоха: постарайтесь не влезать в кредиты для украшательства своего здесь и сейчас, лучше организуйте себе пассивный доход. Ну и в течение книги, автор немножечко чмырит бедного папу, который, о ужас, купил большой дом в кредит и вынужден на него работать, представляя идею инвестирования, как единственно верный подход к жизни. Да, потом Роберт К. рассказывает, что на дивиденды купил себе Порше. Но это уже совсем другая история.

Проблема лишь в том, как это слышит стандартный ребенок, выросший в мире жестких стандартов, изнуренных работой, пятилетками и дефолтами родителей, правильного и неправильного, черного или белого, «вот вырастешь - будешь сам решать, а пока делай, что говорят». Да, убеждается он, все правильно - здесь и сейчас живут только дураки. Дальше мы знаем.

В общем, идея инвестирования идет рука об руку с идеей диверсификации рисков: не вкладывайся только в один актив, иначе будет бо-бо. То же можно распространить и на жизнь в целом: если вкладывать все в светлое будущее, то ты точно знатно прогоришь.
Баланс, нам всем нужен чертов баланс.

Читать можно, только, пожалуйста, с поправкой на вышесказанное. Иногда наша кукуха выстаивает только за счет пары новых кроссовок.