В «Классической книге Желтого императора о медицине» (написанной в Китае в 300-м году до н.э.) описывается как времена года влияют на всё живое. И вот что там сказано про зиму:

«В зимние месяцы всё в природе увядает, прячется, возвращается домой и входит в период покоя — так же, как замерзают озёра и реки и выпадает снег. Ложиться нужно рано, а вставать поздно. Желания и умственную активность стоит держать тихими и сдержанными, будто храня радостную тайну. Принцип зимнего сезона — накопление и хранение» 🧧

Да, мы — городские жители, нарушаем своим ритмом все законы природы. Летом, когда всё вокруг настроено на изобилие и движение к целям, мы плавимся в отпусках. Зимой, когда нужно притормаживать и замедляться — мы подпираем себя дедлайнами и проектами, которые хочется успеть до нового года 🥶

Именно в зимние месяцы чаще всего мы чувствуем снижение эмоционального тонуса. Причина — нарушение циркадного ритма и баланса нейромедиаторов, вызванное изменением освещённости. В прошлом году я делала подробный пост о том, как это работает. Почитайте обязательно. Когда мы понимаем, как устроены процессы, нам становится легче принять состояние и перестать винить себя за сниженную продуктивность.

Умение притормаживать — навык, которого нам базово всем не хватает, в тёмные зимние месяцы становится критичным.

Забота о себе и восстановление 🪷

Сделайте эти пункты обязательными в расписании. Не в формате “ой, так давно думаю, про баню”, а запланируйте поход в конкретный день. Баня (при отсутствии противопоказаний) один из лучших способов работы со стрессом: снижает кортизол, способствует выделению эндорфинов, улучшает HRV и запускает механизмы, отвечающие за восстановление.

Если не баня — пусть будет горячая ванна. Закупитесь свечами и магниевой солью, составьте особенный плей лист и пусть на ближайшие тройку месяцев этот вечерний ритуал станет обязательным. Например, каждое воскресение 🛁

Массаж — ещё один помощник для замедления. Снижает кортизол, повышает уровень серотонина, улучшает настроение и снижает тревогу. Здесь простое правило: если напряжен мозг, то напряжено и тело, расслабляем тело — расслабляем голову. В моем календаре массаж запланирован вечерами на 3 недели вперед и работает отличным сигналом о завершении рабочего дня.

Про работу и личное 🤹‍♂️

Какая здесь есть ловушка. Рабочая среда не позволяет расслабляться, не взирая на время года: четкое расписание, социальное взаимодействие, рутина. Это внешние опоры, поддерживающие нашу продуктивность, даже когда внутренняя мотивация начинает снижаться. Но есть и обратная сторона 🌚

К тому моменту, когда мы приходим домой, наши резервы любопытства, стремления к исследованию и принятию правильных решений оказываются исчерпаны. Деятельность, которая требует дополнительной силы воли (приготовление полезной еды, ведение телеграм канала, планирование личного проекта) кажется нам невероятно трудной. Ну и поверх плюсуем ноябрь..

📌Что здесь важно:

Увидеть это и понять, почему сейчас может быть сложно.
Принять текущие ограничение и отнестись с пониманием к своим реальным возможностям.
Сократить великие дела до крошечных экспериментов.

Если у вас пока нет конкретного плана, но ощущение, что нужно что-то менять уже заходит в гости, то сделайте своим проектом на этот период заботу о себе. Попробуйте начать с того, чтобы, помимо основных задач, именно эти занятия стали прорастать в расписание. Купите уютный плед, пару новых свечей и запланируйте полчаса для чтения. Найдите студию растяжки по дороге с работы домой и замените ей интенсивные тренировки, на которые не ведут ноги. Посмотрите, где и что можно скорректировать, учитывая ваше самочувствие ❄️

Пусть этот пост будет напоминанием (и себе в том числе), что замедление это нормально и очень важно. Мы не можем круглый год работать на пределе, уделяя внимание абсолютно всем частям нашей жизни. А если и нужно когда-то начать учить себя отдыхать — то сейчас самое время. Разрешите вашей лучшей версии себя чуть расслабиться и поднакопить энергии, как рекомендует нам всем Желтый император 🎎