Как и обещала, делюсь материалами, которые собирала для комьюнити VseSvoi на тему дружбы и социальных связей 🫂

🔬Исследователи по всему миру в один голос говорят о том, что способность устанавливать и налаживать социальные взаимодействия играет решающую роль в нашем физическом и эмоциональном благополучии. Это важнейший навык для выживания и процветания в современном обществе.

Окей, здесь понятно. Но как так получается, что зная и физически ощущая эту важность, 1/4 часть планеты сегодня страдает от одиночества?🌚

Так случилось, что мы создали культуру жизни, которая отличается от нашего исторического основного состояния. По умолчанию, мы расслаблены и настроены на связь лишь в состоянии покоя. Но мало кто сейчас этот покой ощущает. Сидеть у огня, беседуя с соседями — не совсем наш стиль. Вместо этого мы носимся по кругу и все время чем-то заняты. Наше текущее состояние сильно отличается от того, на которое изначально была рассчитана наша физиология.

💥С повышенным уровнем гормонов стресса, в окружении незнакомых людей, мы совсем не настроены на связь, напротив — мы становимся подозрительными и более восприимчивыми к различным предубеждениям и стереотипам. Мы неправильно истолковываем социальные сигналы и видим угрозу там, где её нет. Даже незначительные раздражения, как правило, приводят нас к преувеличенным реакциям. Одиночество усиливает негативные чувства, становится хроническим и начинает подпитывать само себя. А мы начинаем отталкивать других людей и видеть вокруг больше риска и угрозы.

Тот самый парадокс одиночества в большом городе — когда мы видим мир вокруг, но не чувствуем связи с ним и не являемся его частью 🥺

Но не смотря на то, что современная реальность полна факторов, которые способствуют нашему разъединению, есть кое-что, что целиком и полностью находится в нашей власти — это наше понимание себя и фокус внимания на контакте с другими.

Учиться понимать и принимать свои чувства и эмоции, открыто ими делиться, развивать чувство эмпатии, стараться понять эмоции других, уделять достаточное время совместным активностям — всё это помогает создавать и поддерживать по-настоящему прочные связи, в которых мы действительно нуждаемся 🌱

Что можно почитать и посмотреть, чтобы в следующий раз при встрече с друзьями даже и не думать о том, чтобы параллельно что-то печатать в телефоне (кстати, для этого поведения есть отдельный термин phubbing)

Вивек Мурти «Вместе»

Бывший главный врач США, доктор Мурти, рассматривает в своей книге одиночество, как проблему общественного здравоохранения и делится наблюдениями и исследованиями о том, как связь с друзьями и сообществами в самом прямом смысле укрепляют наше здоровье💊

Мэттью Либерман «Социальный вид. Почему мы нуждаемся друг в друге»

Невролог Калифорнийского университета Либерман провел два последних десятилетия наблюдая за активностью мозга людей, находящихся в одиночестве. Выводы к которым он пришел говорят о том, что как только мы перестаем размышлять о чем-то социально значимом для нас, эти мысли непременно возвращаются обратно, как рефлекс — почти мгновенно. “Эволюция обрекла нас на социальное существование”, говорит Либерман, и подсвечивает в книге, как наши контакты с другими целиком формируют образ нашего мышления 💭

Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект»

Книга-библия от создателя понятия “эмоциональный интеллект”, американского психолога Дэниела Гоулмана о том, почему уровень EQ важнее IQ и почему наши эмоции играют важнейшую роль в том, как мы взаимодействуем с другими людьми и вообще двигаемся по жизни. Must-read, полный практических советов, для тех, кто хочет глубже разобраться со своими эмоциями, как ими управлять, а главное — как научиться видеть и понимать эмоции других.

🧬Ну и куда же без Huberman Lab — выпуск о том, как мы связываемся друг с другом буквально на химическом уровне, чем интроверты отличаются от экстровертов и какие виды активностей работают как клей для социальных взаимодействий.

Читайте, смотрите, размышляйте и помните, что самые большие наши радости всегда связаны с другими людьми! 👭