Что внутри? | Юлия Рада

Вопрос, освобождающий от чужих установок

Часто задаю его во время сессий, когда вижу, что клиент ведом мнениями со стороны и не может соединиться с собственной правдой.

«Если бы вам не нужно было ни перед кем оправдываться, что бы вы выбрали?»

—

И тут мне прям хочется сделать паузу, чтобы вы тоже перечитали и осмыслили этот вопрос.
Возможно, применили его к актуальной для себя ситуации, где вас одолевают сомнения.

Он простой, но эффективно меняющий рамку восприятия.

Нет чужих мнений и осуждений, не нужно никому объяснять причину ваших действий, вы вольны делать что захотите и никто вас не осудит.
Что в таком случае вы выберете?

#внутри_вопросы

Больше 20 проведенных стратсессий за эту зиму — и я наконец добралась до публикации обратной связи.

Каждый раз, читая отзывы, радуюсь, что решила углубиться именно в этот формат —
да, он длительный (5 часов), глубокий, трудоемкий,
зато помогает четко разложить все по полочкам, сделать мечты и цели реалистичными, составить долгосрочный и краткосрочный план действий, понять, на чем стоит сфокусироваться, а что — отпустить.

На каждой стратсессии я чувствую себя — простите за пошлось — проводником для клиента,
и очень ценю, что мне доверяют этот путь. 🤍

Всю обратную связь публикую с разрешения клиентов.

#внутри_отзывы
#внутри_коучинг

Почему нам сложно отстаивать свои границы

Решила поделиться недавним осознанием, которое помогает комфортнее и спокойнее оберегать свои границы.

00:36 — что такое эмоциональная автономность
01:13 — про склонность к слиянию с чужими чувствами
02:06 — примеры из личного опыта
02:43 — как тренировать навык отдельности

#внутри_подкасты
#внутри_коммуникация

Что помогает улучшить психический метаболизм

В комментариях к прошлому посту меня спросили, что, помимо работы с помогающими специалистами, улучшает переваривание событий и внутренних процессов, — отвечаю.)

🌟 Осознанная рефлексия — ведение дневника, проговаривание (например, на диктофон самому себе), глубокие разговоры с близкими.

🌟 Творчество
— оно помогает трансформировать опыт в образы, тексты, мелодии, объекты.
Сюда же можно включить арт-терапию.

🌟 Телесные практики,
в тч протрясывание тела, танцы (особенно импровизация), йога, телесно-ориентированная терапия, где снимаются зажимы.

🌟 Те или иные варианты актерства.
Кто был на актерских курсах, знают, какое раскрепощение они дают, как помогают в безопасной форме проживать свои эмоции.

🌟 Голосовые практики.
Вокал или работа с речью.
Хорошо помню, как когда я начала заниматься своим голосом, обнаружила на уроках блоки, напрямую связанные с психологическим состоянием.
У меня было зажато горло, я разговаривала практически не раскрывая рта, могла невнятно что-то бубнить и спотыкаться на каждой мысли.
За этим было много внутренних страхов и неуверенности, которые в том числе через речь проработались.)

🌟 Различные ритуалы.
Психика их любит, они помогают закрывать незавершенное или обозначать переходные периоды.
Написать письмо и сжечь, сделать генеральную уборку и выбросить лишнее, отметить важное для вас событие и тд — все это помогает качественнее проживать то, что с вами происходит.

🌟 Регулярные паузы
— чтобы оставлять пространство для усвоения происходящего.

🌟 Информационная гигиена
— меньше новостей, соцсетей, сплетен и чужих драм, перегружающих нервную систему.

🌟 Контакт с природой
— автоматически включает парасимпатику и настраивает нас на более размеренный ритм,
психика переходит из режима выживания в режим переработки и интеграции.
Плюс, природа возвращает нас из головы в тело, мы лучше чувствуем запахи, текстуры, свет, звуки, и это помогает обрабатывать свой опыт в том числе телесно, а не только через разум.

По сути, главное в ускорении психического метаболизма — не стараться «взять себя в руки», а создавать условия — безопасности, пространства, ритма, — в которых психике проще переваривать происходящее.

#внутри_коучинг
#внутри_техники

Что такое психический метаболизм

Каждый день мы пропускаем через себя потоки информации, эмоций, событий, впечатлений,
и они не просто заходят в нас и затем улетучиваются —
нет, наша психика их постоянно перерабатывает.

Превращает сырые впечатления в осмысленные выводы, усваивает полезную информацию, избавляется от ненужного, интегрирует опыт, выводит токсичное и тд.

При здоровом метаболизме энергия течет свободно, нигде не застревает.
Боль, ошибки и разочарования превращаются в уроки, часть истории, и начинают давать ресурс.
Растет психическая гибкость — вы не повторяете одни и те же паттерны, можете действовать по-новому.

То есть при здоровом метаболизме все, что с вами происходит, — вовремя перерабатывается и позволяет вам расти.

Если метаболизм нарушен — психике сложно переварить опыт, и он остается внутри в «сыром» виде, как непрожеванная пища. Гниет и отравляет систему.

Признаки нарушений:
🩵ментальная жвачка — когда человек месяцами, а то и годами прокручивает одни и те же мысли
🩵повторяющиеся сценарии — наступание на одни и те же грабли в отношениях или на работе
🩵обилие защитных механизмов: избегание, отрицание, проецирование, диссоциация и тд
🩵всплески эмоций по мелочам — так проявляется подавленный гнев, стыд, горе
🩵низкий уровень энергии — тк силы уходят на удержание непереваренного опыта

Опираясь на эти пункты, можно провести диагностику, в каком состоянии находится ваш психический метаболизм.

Про себя скажу — когда я услышала этот термин, поняла, что годы работы над собой, в тч с психологами и коучами, не прошли даром:
я довольно быстро перевариваю все, что со мной происходит,
оправляюсь от разочарований, прощаю ошибки, не задерживаю в себе обиды или злость, делаю выводы, не боюсь идти в новое и тд.
И в том числе поэтому мне комфортно жить в динамичном ритме — метаболизм позволяет, и порой даже требует.)

#внутри_коучинг

6 ролей фрилансера

Рекордное количество молний набрал предыдущий пост, так что рассказываю, о каких ролях важно помнить, если вы хотите иметь стабильный заработок на фрилансе.

🌟 Креатор / Эксперт — эту роль я подробно описала выше,
здесь лишь добавлю:
да, сужаться только до нее не стоит, но она — про вашу профессиональную ценность, ваши твердые навыки, поэтому требует внимания и постоянного развития.

🌟 Руководитель / Менеджер — тот, кто ставит KPI (в том числе финансовые), распределяет ресурсы, планирует задачи.
Здесь важнейший шаг — понять, сколько вы хотите зарабатывать в месяц или в год,
исходя из этого определить, сколько проектов вам нужно, какой средний чек и тд.
Прояснение даст вам ориентиры для выстраивания цельной стратегии, и вам станет проще делать профессиональные выборы.

🌟 Бухгалтер / Финансовый директор:
ведет учет финансовых потоков, управляет бюджетом.
Именно здесь часто идет просадка:
тк оплата в формате фриланса сложночиненная — тут может быть и частичная предоплата, и полная, и пост-оплата, плюс различные задержки и недоразумения.
Задача фин. директора — найти способ сбалансировать эти колебания: например, за счет перераспределения заработков, создания подушки безопасности, планирования буферного бюджета, выплачивания фиксированной зарплаты самому себе и тд.

🌟 Аналитик — тот, кто трезво и честно смотрит на вашу профессиональную систему и оптимизирует ее.
Откуда к вам приходят клиенты? Какие проекты наиболее приятные и выгодные, а какие забирают силы при минимальной отдаче? Что вам нужно перестать делать, а что стоит масштабировать?
Задача аналитика — постоянно искать ответы на эти вопросы.

🌟 Продажник / переговорщик — для многих это самая нелюбимая позиция.
«Продажник» ведет переговоры об условиях сотрудничества, доносит вашу ценность, занимается дипломатией, решает, кому из клиентов сказать «да», а кому отказать.
Многие фрилансеры делегируют эти функции агентам, но если вы ведете свои дела самостоятельно, то за них отвечаете вы.

🌟 Маркетолог — формирует спрос на ваши услуги.
Через контент, нетворкинг, создание инфоповодов, выстраивание и укрепление личного бренда.
Нюанс в том, что многие берутся за перечисленное только когда у них нет заказов, в то время как маркетингом важно заниматься непрерывно — и только тогда он работает и дает стабильный поток клиентов.

Поделитесь в комментариях, с какие части этой системы вам легко даются, а с какими есть сложности?

И может вы сюда еще добавили бы какие-то пункты?

#внутри_карьера

Что мешает фрилансерам зарабатывать больше?

Записывала вчера серию роликов о финансовой системе для фрилансеров, и здесь тоже хочу ею поделиться.

Начну с главной идеи: фриланс — это по сути, ваш мини-бизнес, где вы выполняете сразу несколько ролей:
вы менеджер, аналитик, маркетолог, бухгалтер, «продажник», исполнитель и тд.

Так вот, самая частая ошибка, которую я наблюдаю, — это когда человек застревает в роли исполнителя.
В творческой индустрии ее можно еще назвать ролью креатора.
Либо эксперта.
Суть одна, — это роль, из которой вы непосредственно делаете свое дело.

Многим кажется, что этого достаточно: надо просто хорошо работать, и все само сложится.
Но это пассивная позиция, в ней человек заранее сужает свою зону влияния:
- ждет, когда к нему обратятся, вместо того чтобы формировать спрос
- соглашается на любой гонорар, потому что не осознает и не умеет транслировать свою ценность
- не понимает, на какие проекты делать ставку, а от каких лучше отказаться
- живет от проекта до проекта, тк не регулирует свой бюджет

Целеполагание, переговоры, управление денежными потоками, позиционирование — пускаются на самотек,
и это ограничивает рост, в том числе и финансовый.

То есть дело здесь не в том, насколько хорошо вы делаете свою работу — а в том, как управляете разными сферами в своем деле.

Если вам интересно разобраться в этой системе ролей, и понять, кто в нее входит, нажмите на молнию — расскажу в следующем посте. ⚡️

#внутри_карьера
#внутри_финансы

Быть на своей стороне

В последнее время часто говорю эту фразу, и большую силу в ней чувствую.

Быть на своей стороне — значит:
🌟 поддерживать себя в сложных ситуациях
🌟 не присоединяться к тем, кто вас обижает или обесценивает, не делать себе хуже
🌟 заботиться о своем состоянии, защищать свой ресурс
🌟 осознавать свои потребности, ценности, стремления, действовать в соответствии с ними
🌟 не предавать свои долгосрочные цели в угоду сиюминутным желаниям
🌟 действовать в своих интересах, регулярно с ними сонастраиваться
🌟 отказываться от того, что вам не подходит
🌟 не наказывать себя за то, что вам больно
🌟 дать себе все необходимые права — на проявленность, на совершение ошибок, на самоценность, на развитие и рост

Быть на своей стороне — значит осознать свою ответственность перед собой, и по-настоящему ее взять.

Подумайте, есть ли в вашей жизни сферы, где вы сейчас не на своей стороне?

Ответ на этот вопрос может многое подсветить.

#внутри_вопросы

Как на меня повлияли 4 релокации за 4 года

С 2022 года я несколько раз меняла страну:
сначала эмигрировала в Дубай, прожила здесь 2,5 года,
затем на год переехала в Милан,
весной прошлого года перевезла вещи в Москву,
а в декабре решила все-таки сделать своей базой Дубай, сохраняя связь с Москвой и Европой.
Вчера наконец заселилась в свою long-term квартиру.

Был период, когда я себя жутко винила за эти перемещения,
они казались бессмысленными,
на них уходила уйма денег, времени и сил.
Но в какой-то момент я поняла, что все они имели смысл.
Наконец у меня в голове выстроилось понимание, где я хочу находиться и как комбинировать локации — и это дорогого стоит.

Как еще на меня повлияли переезды:

🩵 они дали несгибаемую уверенность в себе и спокойствие: я поняла, что смогу адаптироваться, настроить работу, быт и социальную жизнь практически везде.

🩵 я перестала бояться документов: после итальянской бюрократии мне уже ничего не страшно, я свободно ориентируюсь в договорах и контрактах, знаю, на что обращать внимание и как защищать свои права.

🩵 в целом, умение за себя постоять я прокачала как следует ахах,
до переездов была во мне наивность и мягкость, но например в Дубае они часто воспринимаются как слабость и оставляют тебя в дураках — пришлось учиться быть жестче.

🩵 я стала лучше ориентироваться в культурных особенностях разных стран.
Не только ОАЭ и Италии, а целом, любых — когда глубоко соприкасаешься с очень разными культурами, воспринимаешь этот мир куда объемнее.) И принимаешь его так же.

🩵 начала еще меньше оборачиваться на мнение других людей. Когда проходишь через очень серьезные вызовы, когда на кону — твое физическое и ментальное выживание, благополучие, карьера в новой стране, — фокус сам собой переходит на цели,
вопрос «а что обо мне подумают?» просто отпадает.)

🩵 у меня усилился контакт с собой. Я научилась в любых условиях себя поддерживать и заботиться о себе.

🩵 и еще больше усилилась ценность человеческих отношений. Потому что именно люди — помогали адаптироваться, откликались, делились необходимыми контактами, поддерживали и тд.
И я сама благодаря переездам стала куда более открытой и щедрой в общении.

Это, конечно, далеко не все — я много рефлексирую на тему релокации и то и дело ловлю новые мысли. Но из основного у меня так.

Интересно почитать в комментариях про ваш опыт — если вы меняли страну, что в вас поменялось благодаря этому?

#внутри_личное