Про арсенал самоподдержки.

За последние пару лет меня, — как, полагаю, и многих, — то и дело накрывало волнами сложных чувств. Геополитические события и трагедии, эмиграция, карьерные вызовы, личные потери и передряги выбивали из жизни, а в этих условиях нужно было сохранять голову и продолжать функционировать.

Каждый раз, сталкиваясь с подобным, я составляю себе план самоподдержки. Думаю, это для всех очень индивидуальная штука, но все же поделюсь здесь приемами и принципами, которые помогают мне.
Буду рада, если для кого-то еще iэто окажется полезным, и благодарна, если вы в комментариях поделитесь собственными способами.

▫️ Прежде всего, максимальная забота о своем физическом состоянии.
Полноценный сон, в темноте, тишине и прохладе (если накрывает бессонница — пользуюсь приложением Calm), минимум алкоголя или отказ от него, сбалансированное и разнообразное питание.
Тело напрямую связано с психикой, поэтому его стоит поддерживать в первую очередь.

▫️Физическая нагрузка.
И как продолжение заботы о теле, и как способ снимать напряжение и прорабатывать эмоции. В моем случае долгие прогулки работают как динамическая медитация, помогают разбираться в мыслях, силовые нагрузки и танцы — справляться с напряжением и гневом, йога заземляет, успокаивает и восстанавливает контакт с телом, пилатес дает тонус и ощущение силы.

▫️ Фильтрация дел и контактов.
В сложные периоды я оттачиваю навык говорить «нет» — второстепенным делам, встречам, обязательствам и тд.
Раньше у меня была склонность, наоборот, сильнее себя нагружать в эти периоды, но в долгострое это не помогало, а только истощало и сбивало с пути.
Сейчас во главу угла ставлю свое адекватное и цельное состояние, тк только в нем возможно трезво оценивать ситуацию и принимать верные для себя решения. А для этого необходимо беречь свои силы и не распыляться.

▫️ Общение с близкими и друзьями.
Мне повезло иметь чудесный круг людей, готовых поддержать в любой ситуации, и кого я сама также поддерживаю. За эти пару лет я особенно осознала силу дружбы и доверительных отношений, тк именно они помогали мне проходить через самые сложные этапы. Так что в кризисе не стесняюсь просить у близких людей совета, помощи и теплых объятий, и стараюсь проявлять в этом щедрость сама.

▫️ Психотерапия и коучинг.
И то, и другое помогает лучше осознавать происходящее, смотреть вызовам в лицо, слышать и понимать себя, сохранять здравомыслие. По моему опыту, терапия и коучинг идеально работают в связке, особенно в сложные времена.

▫️Списки дел, ритуалы и микропланирование.
Помогают в периоды неопределенности, тк возвращают чувство контроля над происходящим.
Поясню, что здесь я имею в виду не заполнение своего графика под завязку, а скорее более тщательный подход к нему — с учетом сна, отдыха, приемов пищи, прогулок и прочих ритуалов заботы о себе.