Психология для жизни

Есть такое очень рабочее упражнение — «Два тренера». У каждого из них по детской команде. Один тренер агрессивный, критикует, ругает, может ударить, наорать, поощряет конкуренцию, жестко и много требует, хвалит редко. Второй более спокойный, справедливый, не позволяет себе агрессию, в случае ошибок разбирает их, учит, разумно требует, бывает, что и хвалит.
Два вопроса:
1. У какого тренера детская команда достигает бóльших результатов?
2. В какой команде более приятно находиться с точки зрения психологического климата?

Упражнение с «подковыркой». Слышала ответы, что у второго тренера игры и результатов не будет, игроки сядут на шею, надо жестко выжимать из них пот и кровь, только так, сопли жевать не нужно и так далее. Что тут ожидать тогда в плане отношения к себе самому. Понятно, что будет то же самое: жестко гоняем, выжимаем пот и кровь, не позволяем выдохнуть, гонка за результатом. Только вот трясучка какая-то и давление мешают, уберите, товарищ психолог.
Если вы научитесь быть к себе вторым, справедливым тренером — который помогает, поддерживает, отмечает успехи, но при этом указывает на ошибки и держит разумные требования — то жизнь станет легче и спокойнее.

Попробуйте:
1. Позаботьтесь о базовых нуждах — еде, сне, отдыхе.
2. Делайте хотя бы одну вещь в день, которая вам приятна.
3. Интересуйтесь своими чувствами: что я сейчас ощущаю и почему?
4. Хвалите себя за действия, даже если никто не заметил.
5. Перестаньте сравнивать себя с другими — это тупиковая дорога.


Как по-настоящему выстроить доброе отношение к себе:
🔗 7 способов, как улучшить отношение к себе самому

Да, и насчет тренера можно поразмыслить.

Рассылка 3-2-1  //  «Ориентиры» email-дайджест https://nmikhaylova.ru/7-sposobov-kak-uluchshit-otnoshenie-k-sebe-samomu/

Терапевтические метафоры часто помогают сказать то, что трудно объяснить напрямую. Одна из самых универсальных — метафора дерева.
🌳🌳🌳🌲🌴🪾

Через метафору дерева можно наглядно показать структуру убеждений в КПТ: как автоматические мысли связаны с промежуточными и глубинными убеждениями.

Но этим возможности метафоры не ограничиваются. Образ дерева хорошо передает идею того, что изменения требуют времени и ухода, а также помогает обсудить с клиентом ожидание «правильного решения», которого иногда просто не существует заранее.

В тексте — несколько способов использовать метафору дерева в терапии и несколько небольших образов, которые легко адаптировать под разные темы работы.

Рассылка 3-2-1  //  «Ориентиры» email-дайджест https://nmikhaylova.ru/metafora-dereva-v-kpt/

Что еще нового: в начале года вышел исследовательский анализ, что бывает ПОСЛЕ приема оземпика.

Если кто-то не в курсе, что такое оземпик: это лекарство, которое должно применяться при ожирении и диабете, но по факту весь модный и богатый мир колет себе оземпик, чтобы быстро похудеть при любом весе.

Вышло исследование, его суть: после прекращения оземпика и подобных препаратов вес возвращается обратно, а кардиометаболические показатели — к начальным значениям.

Но и это еще не все. Вес после оземпика возвращается почти по 1 кг в месяц, и быстрее, чем после других препаратов или любых диет и любых поведенческих методов снижения веса. Лишние килограммы сверх начального значения тоже набираются больше, чем было.

Это обоснованно разочаровало кучу народа. Еще бы: это же была такая классная сказка о волшебном снижении веса без усилий. Главное — плати за шприц и всё!

Проблема в том, что за это время не формируются навыки различать и терпеть голод, управляться с эмоциями, останавливаться, когда нужно и т.п. Поэтому как только препарат прекращается, всё возвращается как и было. Мотивация рушится: "я ничего не могу без оземпика".

Мой вывод:
- если ты не колешь оземпик, и не начинай, если врач не назначил 😁 лучше учись регулироваться и добавляй активность в свою жизнь.
- если уже колешь, тоже учись регулироваться и добавлять активность, стопроцентно пригодится.

West S, Scragg J, Aveyard P, Oke J L, Willis L, Haffner S J P et al. Weight regain after cessation of medication for weight management: systematic review and meta-analysis BMJ 2026; 392 :e085304 doi:10.1136/bmj-2025-085304

Рассылка 3-2-1  //  «Ориентиры» email-дайджест

Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец.
~
Не бойся ошибок — они не делают тебя хуже, они помогают учиться.

Рассылка 3-2-1  //  «Ориентиры» email-дайджест

Короткая сводка по последним публикациям, вдруг пропущено что-то кому-то интересное:

🔹 регулярные понедельники «Антисаботаж» в TG: про видимый след, список «не буду», дробление задач до абсурда, оффлайн-подход, формулировку того, что действительно нужно сделать, и другое. Выходит по понедельникам.

🔹 Сделала карточки насчет «пожить отдельно» https://t.me/nmikhaylovaru/1057

🔹 В Дзене https://dzen.ru/id/68498ecea2f2e87b803f7a8e  вышли материалы о закулисье работы психолога и о том, как экологично сказать «нет».

🔹 На сайте — новая статья о желательном мышлении https://nmikhaylova.ru/kogda-dumat-positivno/ и пост о совместном принятии решений клиентом и терапевтом https://www.nmikhaylova.ru/sotrudnichestvo-v-kpt/

🔹 Из архивов подняла записи о я-сообщениях, Торонтской шкале алекситимии, сколько раз человек может влюбляться и о том, как стать тренером для самого себя.

🔹 Отвечала на вопросы и опросы подписчиков: о техниках самопомощи, «заражении» эмоциями от клиента и об отношении к собственным чувствам.

Что-то еще было, но уже ладно 😄

Рассылка 3-2-1  //  «Ориентиры» email-дайджест

Из архивов сайта:
Слышала на неделе Тот Самый Вопрос 😀 Он звучит по-разному, но сводится к одному: «Как сделать так, чтобы другой человек вел себя иначе?»

👉 Ответ простой: мы не можем управлять другим человеком. Но можем менять то, как МЫ говорим и как просим.

В посте — разбор «Я-сообщений»: зачем они нужны, почему работают и как меняют повседневные разговоры без давления, претензий и оборонительных реакций. Разбираем примеры, пробуем упражнение и смотрим, что делать, если «не сработало».

Если ищете способ говорить яснее, спокойнее и эффективнее — текст будет полезным. Но еще полезнее — попробовать на практике.

Рассылка 3-2-1  //  «Ориентиры» email-дайджест https://www.nmikhaylova.ru/kak-pravilno-obshhatsya-i-poluchat-to-chto-hochesh/

Когда хотел спросить у Внутреннего критика клиента, что именно клиент сделал очередной раз ужасно не так

Рассылка 3-2-1  //  «Ориентиры» email-дайджест

Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✔️ Сегодня цель — разогреться, а не побить рекорд. Достаточно войти в движение.

Рассылка 3-2-1 // «Ориентиры» email-дайджест

В начале 2026 в США обновили официальные пищевые рекомендации на следующие 5 лет. Они интересно отличаются от предыдущих рекомендаций.

Что мне показалось интересным:
⋅ белок стал центральным элементом рациона, а не просто одной из опций;
⋅ классические углеводы сдали свои позиции в пользу цельнопереработанных углеводов и белка;
⋅  к жирным молочным продуктам теперь относятся спокойнее;
⋅  добавленный сахар и сахарозаменители прямо названы нежелательными;
⋅ сахарозаменители не считаются "здоровой пищей" ни в каком объеме - что лично меня очень порадовало, просто потому что я воспринимаю эти заменители очень гадкими на вкус, портящими вкус любого продукта, и уж тем более когда они подаются как якобы "ЗОЖ". Демонизация сахзамов ✅
⋅  сильнее подчеркивается отказ от ультрапереработанной еды.

Если оставить политические компоненты в стороне, то есть мнение, что эти пищевые гайдлайны похожи на попытку посадить на высокобелковую диету всю нацию и попытаться решить проблему регуляции аппетита. Возможно, что мы становимся свидетелями большого социального эксперимента.

Обращаю внимание:
🔸 этот документ — рекомендации для США, где более 70% населения имеет лишний вес или ожирение (цитата из самого документа), это не всемирное руководство по питанию для всех вообще;
🔸 клиентам с расстройствами пищевого поведения эти гайдлайны не подходят, это не терапевтическое питание при РПП. Клиенты с РПП бывают очень образованные в плане всевозможных схем питания, вовлекаться в споры по поводу, какая схема правильная, а какая нет — не нужно.

Рассылка 3-2-1  //  «Ориентиры» email-дайджест

Психология для жизни pinned «Дорогие друзья, становится немного трудновато вести здесь основной канал. Я оставлю ссылки на мои другие каналы, возможно, будет удобнее. Я все равно продолжу публиковаться в TG, пока это будет в принципе доступно. Также есть вариант подписаться на ежемесячный…»

Дорогие друзья, становится немного трудновато вести здесь основной канал. Я оставлю ссылки на мои другие каналы, возможно, будет удобнее. Я все равно продолжу публиковаться в TG, пока это будет в принципе доступно.

Также есть вариант подписаться на ежемесячный дайджест, если никакие из нижеперечисленных соцсетей не подходят, но хотелось бы оставаться на связи. 🤭

«Ориентиры» Email-дайджест // «3-2-1» рассылка
VK // Дзен //  Max

Сколько раз «нормально» влюбляться?
Короткий ответ: никакой нормы не существует.

Влюбленность — это не выбор и не рациональное решение. Это гормональная «химия», которая включается сама по себе. Любовь можно строить и выращивать, а влюбленность — нет. Поэтому идея «два раза за жизнь» или «слишком часто» не имеет отношения к реальности.

Что показывают исследования:
- В среднем люди влюбляются 2–4 раза за жизнь.
- У кого-то — ни разу или один раз. У других — десять. Все варианты нормальны.
- 80% переживают влюбленность в 20–30 лет, 40% — в 30–40, 30% — после 40.
- До 40% влюбленностей оказываются невзаимными — это тоже часть человеческого опыта.

Что действительно важно:
⚬ Влюбленность нужна, чтобы сфокусироваться на одном человеке и дать время сформироваться зрелой любви.
⚬ Имитировать искреннюю влюбленность невозможно — поэтому она работает как сигнал честности намерений.

Главное: если вы влюбляетесь редко — это норма. Часто — тоже норма.
Жизнь не обязана укладываться в мифы.
Полный текст и источники на сайте https://www.nmikhaylova.ru/vlyublennost-skolko-raz-v-zhizni-eto-sluchaetsya/

Краткое содержание текста на сайте про «что значит давай поживем отдельно какое-то время» в карточках: это шанс.

📎 https://www.nmikhaylova.ru/otnosheniya-na-grani-preduprezhdayushhie-priznaki/

Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✔️ Выбери задачу, которая оставит видимый для тебя след — письмо отправлено, стол убран, таблица заполнена.