Психология для жизни

🌷 С 8 марта, дорогие подписчицы

Пусть этот день напомнит: ценность женщины не в том, насколько она успевает, а в том, как она умеет быть с собой, с другими, с жизнью.
Пусть хватит времени не только на дела, но и на паузы, на дыхание, на ощущение «я есть».
Пусть рядом будут люди, с которыми спокойно, и дела, в которых есть смысл.
Берегите себя.

✉️ Интересный анонимный вопрос прислали. Привожу с некоторыми изменениями, чтобы обеспечить, что никто никого не узнал 😀

«Здравствуйте, я психолог, работаю в КПТ. Сейчас есть клиент с ОКР, работаем с экспозицией, начали не так давно. Недавно клиент делал экспозицию с откладыванием реакции, на проверку заперта или нет входная дверь. И я вдруг заметила, что я сама дома стала проверять замки и выключатели, хотя раньше этого не делала. Мне неприятно об этом думать, но я как будто от него заразилась. Могло ли его ОКР как бы спровоцировать у меня начало ОКР?»

▶️▶️Ответ
Краткая версия: нет, заразиться ОКР невозможно. Нет, чужое ОКР не провоцирует начало твоего. Это не вирусы.

Полная версия:
Вот буквально недавно переводила опросник для оценки симптомов ОКР (Y-BOCS-II, если кому интересно) и так что-то прочувствовала всю специфику обсессий и компульсий, что пару дней была слишком уж внимательна к тарелкам, которые проносят рядом с сырой курицей, а также к потенциальной заляпанности чехлов телефонов по сравнению с унитазом 🤦🏻‍♀️😂

Во-первых, мы склонны сопереживать.
Во-вторых, переносить на себя.
В-третьих, у всех есть точно такие же навязчивые мысли о микробах, способах заражения пищи, безопасности жилища, предотвращения пожара и т.п.

Очевидно, что они усилились, потому что имеется текущий соответствующий контекст (много обсуждения с клиентом, сопереживания, мыслей и пр.) Это нормально и не значит, что у вас развивается ОКР.

Конечно, мы не можем полностью исключить вероятность какой-либо болезни у вас (в том числе и ОКР), не можем 100%-но с уверенностью заявить, что нет, конечно не ОКР. Но к счастью, это происходит значительно реже, чем впечатлительный психолог послушал клиента с ОКР.

Полезно:
1. Заметьте автоматические мысли. Например: «Надо проверить дверь» или «Это ненормально, что я опять хотела перепроверить дверь»
2. Примите опыт в части того, что мысли могут быть любыми, а нежелание иметь какие-либо мысли какого-либо типа только усиливает их.
3. Примените к себе технику реструктуризации 🤗 можно письменно.
4. Обсудите в интервизионной группе или на супервизии.

Отвечу также на возможно незаданный вопрос: клиента передавать никому не нужно. Это повод работы с собой как со специалистом.

Отправить анонимный вопрос можно тут: https://www.nmikhaylova.ru/anon/

Навязчивые мысли — это не всегда признак проблем. На самом деле, каждый человек время от времени сталкивается с такими мыслями, даже без ОКР. Как понять, что это нормально, и почему большинство людей просто отправляют такие мысли «в спам»? В посте вы найдете реальные примеры навязчивых мыслей, объяснение, как люди справляются с ними, и чем они отличаются при обсессивно-компульсивном расстройстве.

Судя по стабильному количеству просмотров, этим вопросом задаются регулярно многие, что еще раз косвенно подтверждает идею, что такие мысли есть у всех 😄

Полный текст: на сайте https://www.nmikhaylova.ru/navyazchivyie-myisli-u-normalnyih-lyudey/

Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✔️ Что если начать понедельник с 10 минут офлайн: тетрадь, ручка, мысли на бумаге. Иногда снижает шум и помогает определить, что реально важно.

Немного юмора и поддержка других людей — какая бы она ни была, даже такая — действительно способны улучшить настроение и помочь справиться с проблемами… но конечно не с любыми.

"Страшилка": если бросить терапию, то все твои проблемы вернутся.
Реальность: вовсе нет.

Не всегда нужно доводить терапию до конца, и последствия могут быть разными: от сохранения полезных навыков до чувства небольшой незавершенности. Разбираем реальные сценарии незавершенной терапии и говорим, почему важно выбирать путь, который действительно полезен, без лишнего запугивания и траты ресурсов. https://www.nmikhaylova.ru/ending-therapy-time/

Сейчас пафосное скажу 😀 Сегодня же 14 февраля День Святого Валентина.

Любовь в том числе:
- тепло знакомого взгляда;
- искреннее «спасибо» тем, кто рядом;
- любовь к себе, к друзьям, к семье — даже если вы «одиночка» и сегодняшний вечер у вас с чашкой чая и пледом.

Любите — и пусть ваша любовь напоминает не инстаграм-кадр, а домашнюю атмосферу, где уют начинается с открытого сердца.

Искажение об искажениях : когнитивные искажения — это ошибки, от которых нужно избавиться.

🚫 Но нет. Когнитивные искажения — естественная часть мышления. Это не сбой, а встроенный механизм, позволяющий быстро ориентироваться в сложном мире. Они помогают экономить время и энергию, но иногда приводят к неточным выводам.

В КПТ НЕТ цели «исправить» мышление. Мы учимся замечать, когда искажения не помогают, и перепроверять свои выводы.

Больше инфо о когнитивных искажениях по ссылке. https://www.nmikhaylova.ru/logicheskie-oshibki/

Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✔️ Вместо «как все успеть?» спроси себя: «что я точно хочу, чтобы было сделано сегодня?», чтобы перевести фокус с тревоги на выбор.

🌟 ПОДБОРКА 3-2-1: О МАШИНЕ В СНЕГУ И ЗАКОНЧЕННОЙ МИССИИ

Три совета, две цитаты и один вопрос для размышлений (февраль 2026)
🔵 Архив предыдущих выпусков 🔵

ТРИ СОВЕТА
№1
Уделяйте по 5 минут на практику медитации или глубокого дыхания каждое утро. Это поможет начать день с ясным умом.

№2
Эти слова «Я собираюсь сделать то или это» мы уже слышали. Что вы НА САМОМ ДЕЛЕ сделаете?

№3
Похоже, ваша машина застряла в снегу всеми четырьмя колесами. Что вы такое делаете, чтобы погрузить ее еще хуже в снег?

ДВЕ ЦИТАТЫ

«You don’t have to be great to start, but you have to start to be great // Не нужно быть великим, чтобы начать. Но нужно начать, чтобы стать великим.»
— Зиг Зиглер, мотивационный оратор

«Если вы теряете к чему-то интерес, не исключено, что вы уже получили то, за чем сюда пришли, ваша миссия закончена.»
—Барбара Шер, «Отказываюсь выбирать!»

ОДИН ВОПРОС ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

Какое родительское послание, усвоенное вами, не было полезным для вас?

💌 Получать эту рассылку на почту раз в месяц (без спама) ↗︎

Спасибо всем, кто ответил на опрос про отношение к эмоциям.

Картина получилась довольно показательная.
Половина пробует принимать и проживать - это здорово. Идея «эмоции не враги» уже неплохо прижилась. Еще 30% смотрят на эмоции как на источник информации о ситуации - по сути, это рабочая позиция наблюдателя.

Интересно, что варианты «меня захватывает полностью» и «я критикую себя за эмоции» набрали меньше всего. Обычно именно эти варианты звучат чаще всего в кабинетах психологов. Эти состояния самые заметные и болезненные.

Еще интересное: люди, которые говорят «я стараюсь ничего не чувствовать», чаще всего на самом деле очень хорошо чувствуют - просто не считают это эмоциями, пока тело не напомнит об этом головной болью, болью в шее или бессонницей.

Спасибо за участие. Будем разбираться дальше 🤗

В КПТ терапевт не говорит, что делать, а вместе с клиентом исследует, что работает. Совместное принятие решений — основа терапевтического процесса.

Разбираемся, чем отличается сотрудничество от директивных советов, почему именно сотрудничество делает терапию эффективной, и как начинающему специалисту развивать этот навык на практике. https://www.nmikhaylova.ru/sotrudnichestvo-v-kpt/

Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✔️Если задача пугает — дроби ее до абсурда. Не «написать отчет», а «открыть файл и набрать заголовок». Прямо так мелко.

Нам пишут к тесту "Шкала стрессогенных событий"

Наталья, вы молодец, что вставили в Инструкцию теста слова "в последний год". Это очень важно. Я сначала отвечал по традиционному варианту теста без этих слов. Получил сумму 736 баллов (высокий уровень). Мне 76 лет, естественно, что стрессовых событий в жизни было много. Но ведь сегодня я не переживаю глубоко из-за них, я извлек из них полезные уроки для дальнейшей жизни. По вашему же варианту теста набрал 174 балла (средний уровень). Разница очень существенная. Важно конструктивно подходить к любым стрессорам, и быстро переходить от эмоций к включению разума, к поиску оптимального отношения к стрессору и к построению плана полезного для жизни поведения. Выбор в жизни жесткий: или жить хорошо и интересно, или жить в состоянии "живого трупа", в горе и апатии. Я выбираю первое.

Олег Иванович

Вот! ☝️ Учимся отношению к стрессорам 😄


Олег Иванович, спасибо большое за такой отклик. Вы очень точно уловили смысл уточнения — именно чтобы результаты отражали текущее состояние, а не весь прожитый опыт.
Ваш пример показывает, как важно не только измерять уровень стресса, но и осознавать, как он трансформировался с течением времени.
Способность переходить от эмоциональной реакции к рациональному осмыслению и действию — ключевой навык психологической зрелости. Вы описали это очень вдохновляюще. 💞

Новогодние праздники принесли мне отличную долгожданную новость: Beck Institute подтвердил мои навыки и присвоил мне статус Beck Institute Certified Clinician (BICBT-CC).

Ура подарок 🤩🤩

Для меня эта сертификация — не просто получить очередной пафосный статус. Это означает уважение к профессии, где качество важно; о соответствии высоким стандартам КПТ в ее классическом, доказательном понимании.

Зачем это клиентам: сертификация Beck Institute означает, что терапия строится не «как я там чувствую», не по «авторскому подходу», а по четким клиническим стандартам КПТ.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Я задумала пройти сертификацию еще в 2019 году и с тех пор планомерно шла к этому: обучение, супервизии, опять обучение.
Процесс сертификации начался еще в конце 2024: сначала ты проходишь 10 сессий с супервизором Института Бека, примерно раз в месяц. Я проходила групповые супервизии. К каждой встрече нужно запись, концептуализацию + выполненное задание. На каждой сессии супервизор дает обратную связь по твоей домашней работе, оценку по шкале, что улучшить, на чем сосредоточиться, плюс немного теории, обсуждение вопросов и новое задание.

Честно говоря, до этих супервизий я думала, что классно делаю КПТ.

😆
Нет.

То есть делаю неплохо, но определенно не классно! 😁 Даже если я знаю всякие-разные протоколы и техники, это не то.

Когда супервизии закончились, предоставляешь другому супервизору на оценку новую запись + концептуализацию + огромное описание кейса. Все, разумеется, анонимно. Имя оценивающего супервизора остается тоже неизвестным.
Если ты набираешь у этого супервизора по шкале CTRS-R больше 22 баллов, то считается, что сертификация пройдена, и ты получаешь вот такой красивенький jpg.

Еще они обещали отправить сертификат по почте, посмотрим на него тогда.

Я ювелирно обрезаю хлеб вокруг, а вы как справляетесь? 😂
Да и вообще не стала бы есть этот хлеб, он выглядит ~вчерашним~ 😂😂

5 фактов об алекситимии

1. Это не болезнь, а личностная особенность — трудность понимать и называть свои эмоции.
2. Эмоции есть, но человек не всегда может их распознать или описать словами. «Я не понимаю, что чувствую», «Мне трудно объяснить, почему мне плохо». Это не равнодушие, а затруднение в переводе внутреннего опыта в слова.
3. Нередко проявляется через тело — напряжение, боли, усталость без видимых причин.
4. Есть мнение, чаще встречается у мужчин, но может быть у любого человека. Частично из-за культурных норм, которые сдерживают выражение чувств.
5. Навык распознавания чувств можно развить: помогают дневники эмоций, терапия и регулярная практика осознанности.

Опросник уровня алекситимии у меня на сайте ежегодно и неизменно проходят десятки тысяч человек, так что актуальный вопрос. https://www.nmikhaylova.ru/diagnostika-urovnya-aleksitimii-torontskaya-aleksimicheskaya-shkala/

Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✔️Определи не только список дел, но и список «сегодня не буду»: проверять новости каждые 5 минут, спорить в чате, откладывать обед. Ограничение даёт ясность и освобождает энергию.