«Просыпаюсь среди ночи и не могу перестать думать о делах. Это нормально?»
Отвечаем коротко: смотря как часто, но вообще скорее всего нет.
Длинно:
Разовый случай такого пробуждения, например, перед важным событием или в напряженный период — реакция нервной системы, в целом не повод для особенного беспокойства. А вот если это повторяется регулярно, тогда стоит воспринимать всерьез.
👉 Почему происходят ночные пробуждения - отдельный разговор, напишу подробнее в другой раз. Бывает не только при тревоге.
Что можно попробовать:
1. "Время для беспокойства" заранее, вечером.
Выделите 10 минут до сна, чтобы выписать все, что крутится в голове — задачи, незакрытые вопросы, тревожные мысли. Не для того, чтобы решить это прямо сейчас, а чтобы мозгу не пришлось "держать" эти мысли в фоновом режиме всю ночь. Список на бумаге — это внешняя память, и можно немного расслабиться.
2. Блокнот у кровати.
Если проснулись и в голову лезут мысли о делах, коротко запишите их: одной строкой, не разворачивая и отложите блокнот. Смысл тот же: мысль зафиксирована, можно перестать ее удерживать в голове.
3. Не пытайтесь заснуть силой.
Чем больше стараешься уснуть, тем более активным становится мозг. Если через 15-20 минут сон не приходит, лучше встать, посидеть где-то при тусклом свете 10-15 минут без телефона до возникновения сонливости, а потом вернуться в кровать. Лежать и злиться на себя за бессонницу обычно только усиливает тревогу.
4. Отдельно посмотреть на общую картину.
Если ночи с просыпаниями стали почти постоянными и днем это ощутимо сказывается на состоянии, уже есть смысл поговорить со специалистом, потому что это может поддерживать само себя по кругу: не спим — больше тревоги — от тревоги хуже спим.
Задать анонимный вопрос здесь: https://nmikhaylova.ru/anon
Рассылка 3-2-1 // «Ориентиры» email-дайджест