Один инструмент, который можно попробовать прямо сейчас.

Когда что-то расстраивает, разложите это по схеме ABC:
A : что произошло на самом деле, только факты
B : что вы об этом подумали
C : что вы почувствовали и как отреагировали

Часто оказывается, что расстраивает не само событие, а мысль между событием и реакцией, и с этой мыслью уже можно работать.

Это один из базовых инструментов КПТ.
Если хочется разобраться подробнее, в архиве есть три поста по теме:
⚬ Что такое КПТ простыми словами https://nmikhaylova.ru/chto-takoe-kognitivno-povedencheskaya-terapiya/
⚬ ABC-анализ: таблица и пример https://nmikhaylova.ru/abc-analiz/
⚬ Зачем нужны домашние задания между сессиями https://www.nmikhaylova.ru/domashnie-zadaniya-v-kognitivno-povedencheskoy-psihoterapii/


Рассылка 3-2-1  //  «Ориентиры» email-дайджест