Жить Себя: психология, отношения и секс

Быстрый отчет для тех кому интересно:

Новый ВНЖ Словении получен
Квартира найдена
С хозяйкой познакомились (хорошая женщина!)
Контракт подписали, депозит внесли
Билеты куплены
Чемоданы упаковали (друзья помогали) - 90 кг нажитого добра получилось (это не много кстати)
Последний раз сходил на стрижку к своему барберу
Прощальный ужин с друзьями провели

Сегодня по плану еще прогуляться у моря и попрощаться с Будвой. Завтра улетаем, с завтрашнего дня мы живем в Словении!

Сил нам!

#эмиграция@nikitagestalt
#эмиграция

На днях разбирали вещи, которые уже не носим. Что то на выброс, что то с собой возьмем.

Оказалось, что большая часть вещей, которые я уже не ношу и их реально уже нужно выбросить - это вещи из России, которым уже по пять лет. Выбросили.

Еще вчера позвонили из посольства Словении, сказали приезжать и забирать новый вид на жительство. У меня там сердце в пятки ушло, когда услышал в трубке, -«Dobar Dan! Ambasada Slovenii», от волнения вспомнил все черногорские слова и разговаривал с женщиной как на родном! Ну или мне так казалось! 😎

В общем, завтра поедем к ним в гости. Дачу у моря и море удачи!

#эмиграция@nikitagestalt
#эмиграция

Эмиграция - кризис новой жизни.

Часть 1 - с чем сталкивается эмигрант внутри себя, когда оказывается в совершенно новой для себя обстановке?

Буду потихоньку записывать разговорные видео и делиться своим опытом. А вы, в комментариях, делитесь своим.

#эмиграция@nikitagestalt
#эмиграция

Товарищи, всем привет!

У меня тут сердечная рекомендация вам:

Моя хорошая коллега @Fomina_Alexandra планирует в сентябре классную лекцию на тему сексуальности.

Содержание:
- Что такое сексуальность
- Роль телесности в развитии сексуальности
- Почему теряется контакт с сексуальностью
- Техники и практики развития сексуальности

Подробнее смотрите по ссылке

Мы с Сашей вместе заканчиваем программу по сексологии в этом году, так что информация будет проверенная, интересная, и конечно же полезная в этой теме!

Обнял, приподнял, хорошего дня всем пожелал!

Короче, я тут все думал как бы мне так сделать, чтобы начать все таки стабильно записывать рилсы в инстаграм ну и сюда, конечно же…?

Времени то нет особо. Пока что не придумал, но начал записывать подкасты. Поэтому Никиту будут еще и на YouTube показывать, представляете?

Будем болтать и про отношения, и про секс, и про кризисные периоды в жизни!

Такие дела, товарищи! Скоро буду говорить -«ставьте лайки, колокольчики и подписывайтесь», прости господи

Итак, дошли руки написать вторую часть заметок о так называемых традиционных ценностях! *первая по ссылке выше

Что я предлагаю? Предлагаю отменить словосочетания:
традиционные ценности
здоровые отношения

Почему? Да потому что если есть традиционные значит есть НЕтрадиционные, если есть здоровые, значит есть больные. Это в свою очередь стигматизирует все остальные проявления нашей человечности.

А как тогда? Что вместо этого? Вместо этого предлагаю использовать "отношения с надежной/тревожной/избегающей привязанностью между партнерами". Это разные варианты привязанностей между партнерами, которые формируют отношения в целом. Вы спросите -"а что кому то может быть окей находиться в отношениях с избегающей привязанностью?", и я скажу - прикиньте, да!

Отношения, в которых все стабильно, предсказуемо и понятно, кажутся нам более здоровым вариантом. Но редко кто говорит, что в таких отношениях может быть чертовски скучно! Прям вот до злости скучно! И если мы не научились замечать это, выдерживать скуку и раздражение, обсуждать с партнером, то кому нахер сдались эти "здоровые отношения"?

Это я к тому, что иногда избегающая привязанность между партнерами может наоборот спасать эти отношения, удерживать их наплаву, придавать им некоторой остроты.

А вы чего думаете?

#отношения@nikitagestalt
#отношения #психологияотношений

Психотерапия и медикоментозная терапия.

По мотивам вчерашнего видео захотелось написать несколько пояснений:

-психотерапия и медикоментозная терапия не исключают друг друга, а только лишь дополняют;
-за медикоментозную терапию отвечает врач-психиатр, за психотерапию отвечает специалист, обученный хотя бы одному психотерапевтическому методу (психоанализ, КПТ, гештальт и т.д.) это может быть как врач, так и психолог
-Можно ли принимать АД и не ходить на психотерапию? Да. Но важно тогда понимать, что скорее всего прием АД будет гораздо дольше или пожизненным (сгущаю краски). Почему? Потому что прием АД не меняет ничего в нашей психике. АД дают, скажем так, почву для дальнейшей работы. Энергию, силу, появляется мотивация. Но наше мышление и поведение остаются прежними, а причины депрессивных состояний часто находятся именно там.
-Можно ли НЕ пить АД, но ходить на психотерапию? Тут сложнее! Если есть диагноз, есть назначение врача, вы отказываетесь от приема препаратов, то психотерапия будет либо бессмысленной либо, в некоторых случаях, только ухудшающей ваше состояние. Почему? Да потому что терапия требует ресурса и сил. На то, чтобы обработать все происходящее, на то чтобы начать замечать свои переживания, определять их, озвучивать, а сил то нет!
-все что написано выше НЕ следует воспринимать резко категорично (только так и никак иначе), все очень индивидуально. Иногда действительно курса антидепрессантов может быть достаточно, или можно обойтись только психотерапией.

Оговорюсь, я не врач, а психолог, практикую психотерапию в гештальт-подходе. Есть 1 место для психотерапии по субботам. Пишите.

*есть врач-психиатр, которому я доверяю и могу рекомендовать в случае необходимости.

#психотерапия@nikitagestalt

Извините, но мимо этой темы я уже не смог пройти

Невозможно уже, ну

Хороших выходных 🥂💅🏻

Хотите как они?) сначала загляните ко мне 😉

Заметка о традиционных ценностях в отношениях (ч.1)

Нет-нет. Я не о тех ценностях, о которых вы могли подумать

Мы часто говорим, что хотим спокойных и стабильных отношений. Чтобы без постоянных догадок, игр и эмоциональных качелей. И почему-то кажется, что это просто вопрос удачного выбора партнера.

Неа, ни черта подобного, товарищи.

Для меня одни из самых настоящих традиционных ценностей в отношениях это стабильность, предсказуемость и прозрачность. Не потому, что так «правильно». А потому, что мы в этом нуждаемся всегда с самого детства.

Мне важно понимать, чего ожидать от человека рядом. Не угадывать, что он чувствует, а знать. Говорить друг с другом, когда страшно, больно, сложно или, наоборот, радостно.

Но вот что интересно. Такие отношения не появляются сами по себе.

Если мы хотим стабильности, нам важно самим становиться более предсказуемыми для другого человека. Это значит говорить о своих чувствах, замечать их, учиться слышать переживания партнера и откликаться на них.

Это не означает, что мы обязаны соглашаться со всем, что чувствует другой человек. Или всегда принимать его точку зрения.

Но важно быть готовыми встречаться с этими переживаниями, а не делать вид, что их нет.

Именно из таких маленьких разговоров постепенно рождается ощущение безопасности. А вместе с ним доверие и та самая надежная привязанность.

Несколько вопросов, которые можно задать себе и обсудить с партнером:

-Умею ли я замечать свои чувства и говорить о них?
-О чем мне труднее всего говорить в отношениях? Что меня в этом останавливает?
-Готов(а) ли я встречаться с чувствами другого человека? -Какие переживания мне особенно сложно выдерживать?
-Как бы мне хотелось, чтобы любимый человек реагировал на мои чувства? И как обычно я реагирую на его чувства?

#отношения@nikitagestalt
#отношения #психологияотношений

Четвертый июнь в эмиграции

Кажется, что каждый июнь становится для меня маленькой точкой отсчета. Если оглянуться назад, менялись не столько обстоятельства, сколько мое отношение к самому себе.

Первый июнь. 2023 год.

К тому моменту я прожил в эмиграции около девяти месяцев. Первые 6–8 месяцев были похожи на сплошной угар: всё новое, море, солнце, жара. Много работы. Настолько много, что времени по-настоящему прожить сам отъезд не оставалось.

Обычно, по рассказам друзей и знакомых-эмигрантов, эта эйфория длится дольше. У меня она закончилась вместе с расставанием с любимым человеком. Это вообще отдельная история, о которой я как-нибудь напишу.

А дальше всё будто смешалось в один длинный день: тусовки, работа, одиночество, секс на первых свиданиях. Я вообще где?

Второй июнь. 2024 год.

Переехал с одной квартиры на другую. Продолжались тусовки с коллегами и знакомыми, начал заниматься большим теннисом. Концерт Монеточки. Собираю документы на первую шенгенскую визу.

Со стороны жизнь выглядела насыщенной. А внутри было ощущение, будто я просто существую. Туда позвали - пошел. Сюда позвали - тоже пошел. Дом становился местом, куда я приходил только поспать.

Я уже понимал, где нахожусь. Но что со мной и с кем я?

Третий июнь. 2025 год.

Новые отношения уже длятся какое-то время, я радостный. Мы вместе подались на визу, строили планы о второй эмиграции. Нам отказали, и это сильно расстроило. Потом решили съехаться. Появилось приятное предвкушение новой жизни.

В это же время из-за грыжи в пояснице пришлось оставить теннис и заняться лечением спины.

Но если честно, мысленно я почти всё время жил где-то впереди. В планах, ожиданиях, разочарованиях. Часто раздражался.

Я понимал, где нахожусь. Понимал, кто рядом со мной. Но моя жизнь будто всё время происходила немного впереди меня.

Четвертый июнь. 2026 год.

Знаете, что изменилось?
Во всех этих событиях наконец появился я. И вместе с этим появилось кое-что еще, чего раньше не было. Я начал горевать.

По дому. По друзьям и близким людям. По каким-то очень обычным вещам, которые раньше казались само собой разумеющимися.

Первые три года психике было просто некогда горевать. Слишком много сил уходило на то, чтобы привыкнуть, выжить, построить новую жизнь. Работа, отношения, документы, переезды, планы… А сейчас словно впервые появилось место для этой тоски.

Кажется, только сейчас я по-настоящему проживаю то, что уехал почти четыре года назад. И одновременно с этим я стал внимательнее к себе.

Теперь, когда что-то планирую, я сначала смотрю не в календарь, а на себя. Есть ли у меня силы? Есть ли желание? Если устал- останусь дома. Если энергии немного - выберу что-то спокойнее.

Мы всё ещё планируем вторую эмиграцию, но уже без какой-либо спешки. Как получится - так получится. Планировать что-то в эмиграции вообще дело смешное.

Я всё ещё не могу сказать, что полностью понимаю, чего хочу. Этот процесс продолжается. Но, кажется, впервые за эти четыре года я перестал жить вокруг обстоятельств.

#эмиграция@nikitagestalt
#эмиграция

Психотерапия или погоня за инсайтами

Погоня за инсайтами легко превращается в эмоциональные американские горки: от «Вау, какой мощный инсайт!» до «У меня больше нет сил что-либо с этим делать». Инсайт сам по себе не меняет жизнь. Меняет то, что мы делаем с тем, что поняли.

Инсайт - это лишь часть психотерапии. И далеко не всегда самая важная. Это не что-то принципиально новое, чего раньше не было в психике. Скорее, это то, что уже существовало, но оставалось вне осознавания. То, что было в тени, вдруг становится видимым.

Нередко после такой «рыбалки на инсайты» психика реагирует привычным образом: «И что теперь с этим делать? Куда бежать?»
Почему так происходит?

Когда что-то становится осознанным, вместе с этим могут подняться тревога, страх, раздражение, злость, стыд. И если раньше у нас не было опыта обходиться с этими переживаниями, возникает естественное желание срочно что-то сделать, избавиться от дискомфорта и успокоить себя.
Но что тогда делать?

Предлагаю представить этот процесс как поход в магазин одежды.
1. Выбор вещи
Мы заходим в магазин, рассматриваем одежду и вдруг замечаем вещь, которая цепляет. Это и есть инсайт. Важно не хватать её сразу, а остановиться, потрогать и прислушаться к себе. Что я чувствую? Что меня привлекло? Какие переживания вызывает эта вещь?
2. Примерочная
Даже если вещь понравилась, ещё не факт, что она нам подходит. То же самое и с инсайтом. Его важно «примерить» на себя, посмотреть с разных сторон. Как я теперь к этому отношусь? Это про меня или, может быть, это вообще не про меня?
3. Контакт с другим человеком
Допустим, вещь подошла. Мы идём к консультанту, уточняем что-нибудь, оплачиваем покупку. В терапии роль такого консультанта выполняет терапевт. В контакте с другим человеком инсайт можно лучше осмыслить: что-то прояснить, что-то уточнить, увидеть то, что осталось незамеченным.
4. Как теперь это носить?
Мы приносим вещь домой. И здесь начинается самое интересное. Можно повесить её в шкаф и забыть. А можно начать сочетать с другими вещами, постепенно вписывая в свой гардероб.
С инсайтами так же.

Важно не просто что-то понять, а попробовать встроить это понимание в свою жизнь и постепенно формировать новое поведение.
Как теперь этот инсайт влияет на мою жизнь? Что изменится с учётом того, что я теперь знаю о себе?
На каждом этапе будут возникать разные чувства. Иногда оказывается так, что найденное совсем не подходит нам. И это тоже нормально.

Но если не проходить этот путь, то какой смысл в самих инсайтах?

#психотерапия@nikitagestalt
#психотерапия #психолог #инсайт

Всем привет! 🫱🏻‍🫲🏼

Давно ничего не писал здесь, но сейчас хочу поделиться новостью. Вчера прошла последняя встреча по обучению организационному консультированию в гештальт подходе!

Что это значит для меня и клиентов?
Я организационный консультант и психолог, который работает с руководителями команд и непосредственно с командами, а также с фаундерами бизнеса

Ко мне можно обратиться с вопросами:
-мотивация и выгорание команд
-конфликтные ситуации внутри команды или между конкретными сотрудниками
-построение и развитие организационной структуры
-поддержка и развитие руководителей в people management

Для меня этот год обучения стал годом формирования идентичности, укрепления своего Я, как терапевта. Спасибо участникам за профессиональные связи, поддержку и новый опыт!

🙈 Сексуальные фантазии - это не всегда про «испорченность». Иногда это про потребности

Некоторые фантазии могут вызывать стыд, неловкость или даже испуг: тело сжимается, щеки горят, а в голове появляется знакомое «со мной что-то не так». Из-за этого мы пытаемся запретить себе думать о них. Но в психотерапии часто оказывается, что за фантазией стоит не «неправильность», а важная эмоциональная потребность.

Например:

- быть желанным и увиденным
- расслабиться и отпустить контроль
- почувствовать силу в безопасном пространстве
- получить заботу, принятие и внимание
- прожить то, чего когда-то сильно не хватало

Для квир-людей эта тема особенно чувствительна: нашу сексуальность слишком часто стыдили, запрещали или превращали в проблему.

Одновременно со всем этим нам многим становится страшно, потому что признать свою фантазию это иногда значит соприкоснуться с собственной уязвимостью, голодом, одиночеством или дефицитом близости.

Важно: наличие фантазии не делает человека плохим. Фантазия - это не всегда инструкция к действию.

Очень часто это способ психики поддерживать себя, регулировать напряжение и получать доступ к переживаниям, которых не хватает в реальной жизни.

Поэтому вместо вопроса:
«Что со мной не так?», полезнее задать себе другой: «о чем важном пытается рассказать мне эта фантазия?» и тогда сам по себе разговор о фантазиях может стать далеко не про «грязные секреты», а про внимательное отношение к себе.

#сексология@nikitagestalt
#секс #фантазия

Почему «Жить Себя»?

После поста визитки меня несколько раз спросили работаю ли я с ОКР, БАР, СДВГ, РАС, кПТСР и прочими аббревиатурами?

Если коротко: нет. Но мне самому такой короткий ответ не подходит. Хочется объяснить подробнее.

Я не работаю с диагнозом, который есть у человека. Я работаю с человеком, его опытом, и в придачу у него может быть тот или иной диагноз. Кому то может показаться, что так пишут многие психологи ради красного словца, но нет. Это действительно важная разница в работе с человеком.

В работе с диагнозами хороши врачи психиатры. Это их территория и здесь они подбирают разные схемы лечения. Есть врачи, которых могу порекомендовать я или вы можете найти самостоятельно, если будет такая необходимость. Такая работа будет уже совместной с врачом.

В нашей же работе мы будем:
- обсуждать ваш жизненный опыт до и после поставноки диагноза
- с чем вы сами связываете какие то ваши проявления и как относитесь к ним сегодня
- как вам живется с этим именно сегодня, прямо сейчас, что устраивает, а что нет и хочется изменить
- как это проявляется в нашей с вами работе, между нами сейчас
- возможно что-то из того, что у вас уже есть окажется чем-то полезным для вас и это вовсе не захочется менять
- возможно то, как вы живете сейчас это своего рода адаптация вашей психики к событиям, которые произошли с вами в прошлом. Сейчас ваше поведение перестало вас устраивать, но когда то оно вам помогло - это тоже важно обнаружить
- возможно с чем-то из этого вы родились и это невозможно убрать, но можно адаптироваться к этому

Согласитесь, что здесь уже речь идет не столько о конкретном диагнозе, а о вас как о большой системе, со своим опытом, переживаниями, отношениями, где все взаимосвязано.

В течение этого пути будут происходить новые переживания, будет возникать новый опыт. И это будет тоже чем-то важным для вас и меня в том числе. Чем-то, что, возможно, приведет вас к изменениям, к тому чтобы Жить Себя!

#психотерапия@nikitagestalt