⌗ !! 🔒 нᴀʙяɜчиʙыᴇ ᴦᴩᴇɜы ꒱ ୧ ֶָ ☁️ ᭡ вр (?) закрыты

как дела?

꒰  . . 🎧 🔤очему игры и видео — это побег от реальности ? ˏˋ 📄 ´ˎ˗
（ ਈਓ ꒱ - #полезное〢𔓕‌ִ 𝆭 𝅥

🥹эскапизм — это не только уход в мир фантазий или книг. в цифровую эпоху видеоигры и бесконечный просмотр контента стали главными инструментами « побега »

🥹почему это работает :
🥹 иллюзия контроля : в играх вы влияете на мир и видите результат своих действий. в жизни всё гораздо сложнее и хаотичнее.

🥹 замещение эмоций : просмотр видео позволяет проживать чужие приключения и радости, когда своих не хватает.

🥹 дофаминовая защита : быстрая смена кадров и игровые награды дают мозгу передышку от реальных проблем и стресса.

🥹 это плохо ?

🥹 нет, если это « перезагрузка ». проблема начинается только тогда, когда реальная жизнь превращается в скучный перерыв между входом в виртуальный мир.

꒰  . . 😐 🔤невник 🔤лагодарности при борьбе с МАДД ˏˋ 📄 ´ˎ˗
（ ਈਓ ꒱ - #полезное〢𔓕‌ִ 𝆭 𝅥

🔡🔡🔡🔡🔡🔡 ⁽ 👻 ⁾ 🔡
「 🔤невник благодарности 」

— это один из самых эффективных инструментов когнитивно-поведенческой терапии для борьбы с навязчивыми грёзами. когда воображение становится убежищем от реальности, дневник благодарности помогает « перепрошить » мозг и вернуть его в настоящий момент.

⁽ 🌟 ⁾ принцип работы ! 🥹

🥹 ЗАЗЕМЛЕНИЕ 🥹
› навязчивые грёзы — это форма диссоциации, когда вы « вылетаете » из своего тела и текущего пространства в грезы. дневник благодарности требует от вас физического действия ( ! письма ! ) и концентрации на реальных вещах : вкусе кофе, тепле солнца, случайной улыбке прохожего. это заставляет мозг признать: « я здесь, я в безопасности, и этот мир осязаем »

🥹 СМЕНА ФОКУСА с « идеала » на « я сделал все, что в моих силах »

в мечтах всё идеально : вы — популярный ученик, отличник, спортсмен, любимы в окружении и тд. реальность на этом фоне кажется серой и невыносимой.

!! благодарность учит находить ценность в несовершенной реальности. когда вы фиксируете приятные моменты дня, реальная жизнь постепенно перестает казаться « враждебной » или « скучной », и потребность сбегать из неё в грёзы снижается.

🥹 ТРЕНИРОВКА « мышцы внимания »
› постоянные грёзы — это привычка мозга уходить по пути наименьшего сопротивления за « дешевым » дофамином. П
поиск поводов для благодарности — это активное упражнение. вы буквально тренируете мозг замечать детали реального мира. со временем этот навык становится автоматическим, и вам становится легче удерживать внимание на текущих задачах !

🥹 СНИЖЕНИЕ ТРЕВОЖНОСТИ
› часто грёзы — это защитная реакция на стресс или одиночество. дневник благодарности снижает уровень кортизола ( гормона стресса ) и повышает уровень серотонина. когда вы чувствуете себя более спокойным и удовлетворенным в реальности, вам меньше хочется использовать мечты как обезболивающее !

🥹 🔤ак вести такой дневник правильно при борьбе с грёзами 🥹

🥹 будьте специфичны. вместо « я благодарен за еду », напишите « я благодарен за хрустящую корочку сегодняшнего тоста ». чем больше деталей, тем сильнее связь с реальностью

🥹 пишите от руки : это усиливает сенсорную связь с настоящим моментом.

🥹 « охота за моментами » : поставьте себе задачу в течение дня найти 3-5 вещей для вечерней записи. это заставит вас быть осознанным весь день, не давая провалиться в фантазии надолго !

яся : нужен ли подробный пост о том, как вести дневник благодарности ?

⌗🤩 — 🔤не кажется я слишком слаба, чтоб бороться с грезами😔

（ ਈਓ ꒱ - #мотивация ` ♡ˎˊ˗

⊹ ₊ ✶ 🔠авайте перефразируем : ты не « слабая, чтобы бороться ». ты уставшая, потому что долго сражались в одиночку !

О1. 🔠вой мозг — твой союзник, а не враг. он создал этот мир фантазий, как защитную реакцию на стресс в реальной жизни. поблагодари его за это и скажи, что готова двигаться дальше.

О2. 🔠рогресс — это не прямая линия. срывы были и будут в процессе борьбы. день, когда ты сорвалась в мечты на несколько часов, — это не поражение. это точка сбора данных. что его спровоцировало ? скука ? тревога ? переутомление ? каждый срыв — это ключ к пониманию своих триггеров.

О3. 🔠ель — не подавить мечты, а восстановить контроль. не ставьте задачу « никогда больше не мечтать ». поставьте микро цель : « сегодня я позволю себе помечтать только 20 минут после ужина » или « когда ловлю себя на погружении, сделаю 5 глубоких вдохов и задам вопрос : что я чувствую здесь и сейчас ?

О4. 🔠щите крошечные островки в реальности. что цепляет твои чувства ? холодная вода на коже ? запах кофе ? тактильное ощущение от деревянной поверхности ? вкус чего-то кислого ? в моменты, когда тебя уносит, найдите этот « остров » и удержитесь за него на 10 секунд. это — твоя победа сегодня.

⊹ ₊ ✶ 🔠отивация здесь в другом. не в том, чтобы за раз избавиться от грез, а в том, чтобы обрести себя за пределами спасительного, но ставшего тюрьмой, мира фантазий. в реальности есть вещи, которые, возможно, и не такие яркие, как в мечтах, но они — настоящие. запах дождя, усталость в мышцах после прогулки, неловкий разговор, который потом становится тёплым воспоминанием, вкус еды, которая иногда пригорает

⊹ ₊ ✶ 🔠ы достаточно сильна для этого пути. потому что он про милосердие к себе, про любопытство к собственному разуму и про смелость смотреть в лицо реальности — не только болезненной, но и прекрасной

⊹ ₊ ✶ 🔠е опускай руки ! просто на время опусти оружие. переведи дух. и начни не с боя, а с исследования. доверься своей силе, которая привела тебя к этому осознанию. она же поведёт тебя дальше. step by step !

─┄ ᨦ ─┄─┄ · ⌜  🐈 ⌟ · ─┄─┄ ᨩ ─┄

⌗🤩 — ☺️очему от грез нужно и необходимо избавиться ?

— что-то из моих личных наблюдений
если это было спасением, безопасным местом. то сейчас это не спасение, это тюрьма

⌜  🤩 ⌟ из-за этих повторяющихся сцен в голове перестаешь ценить реальных людей.

зачем мне пытаться мириться с кем-то или искать новых друзей, если у меня в голове есть « идеальные » версии ?

но прикол в том, что идеальные люди из головы не обнимут тебя, когда тебе плохо, не поддержат и не будут рядом всегда (((

⌜  🤩 ⌟ жить в фантазиях — значит добровольно выбирать одиночество. а я больше так не хочу. хочу чувствовать настоящие эмоции, даже если они иногда бесят или делают больно. это всяко лучше, чем просирать свою жизнь
⌜  🤩 ⌟ это делает меня слабой. малейший стресс — и я сразу в фантазии вместо того, чтобы решать проблему.
⌜  🤩 ⌟ я хочу помнить свою молодость как что-то реальное, а не как список придуманных историй, которых никогда не было
·  ─┄ ·  ─┄ ›  🐹  › ┄─ ·  ┄─ · 

₊˚ ꒰ . 💙💙💙 💙💙💙💙💙💙

࣪. 🖤ЕРВАЯ 🖤ВУХНЕДЕЛЬКА ⋆ ࣪ .

🥞🔤 1О.О1 🔤🔤 24.О1
🔡🔡 ( 🎀 )) 🔡🔡🔡🔡

🖤🖤🖤🖤🖤🖤:
метод демистификации

🔤уть : демистификация — это процесс превращения грёзы из повторяющихся паттернов в « понятный технический процесс ». у
когда мы понимаем, как работает фокус, он перестаёт нас удивлять

О1. 🔤иологическая деконструкция
грёзы — это не просто попытки справиться с невыносимой реальностью, а попытка мозга справиться с дефицитом нейромедиаторов

› вместо : « я та самая т/и, которая самая красивая, умная, успешная »
› демистификация : « мой гипоталамус и система вознаграждения сейчас синтезируют дофамин, чтобы компенсировать скуку или стресс, который я испытал утром »

О2. 🔤нализ « вторичной выгоды »
любые грёзы выполняют функцию.

« сюжет о власти и успехе » = демистифицируется как нехватка контроля над собственной жизнью или страх неудачи в реальности

« сюжет об утешении » = демистифицируется как неумение проживать боль в реальном мире

🔤ель : понять, какую « дыру » в реальности затыкает фантазия

О3. 🔤згляд со стороны
представьте, что вас снимает камера скрытого наблюдения. что она видит ? не спасение мира, а человека, который 3 часа ходит из угла в угол, слушает одну и ту же музыку и шепчет что-то в пустоту. стыдно пиздец, но по словам аудитории одной девушки, у которой также было ДМ, метод рабочий.

« настолько неловко становится, что даже не хочется этим заниматься » - комм под одним видео.

это отрезвляет и помогает дистанцироваться от образа ггшки
🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️

🖤🖤🖤🖤🖤🖤: ведение дневника грёз

! ! важно : это НЕ дневник сюжетов ( записывать сценарии может быть вредно — это еще больше погружает в них ) это дневник состояния

🔤то именно записывать 🔤
О1. триггер ( что «включило» ? )
› музыка ? рандомный тик ток ? стресс ? усталость ? нужно найти закономерности !
О2. время и длительность
› « ушел в 14:00, очнулся в 15:30 » в 20:31 пришёл годжо сатору 🌼 это помогает увидеть реальный масштаб времени в грезах
О3. эмоциональный фон « до » и « после »
› бычно « ДО » — это тревога или скука, а « ПОСЛЕ » — опустошенность и вина фиксация этого состояния помогает мозгу понять: « грёзы не лечат, она делают хуже »
О4. сюжетный архетип
› не пишите подробности пишите таким нудным языком, чтоб у один момент вы заколебались и перехотели заниматься грезами : « признание » , « романтика » , « месть ». это нужно для шага демистификации

📚 🔤очему именно этот метод в первые две недели ?

› дневник дает данные. в конце первой недели я увижу : « я трачу на это 5 часов в день, и мой главный триггер — соц сети / игры / фанфики ». своего рода сбор данных для второй двухнедельки !

› демистификация дает оружие. когда на второй неделе захочется сорваться вспомню, что « это просто дофаминовая ломка, мой мозг пытается тебя обмануть, чтобы не работать над реальными проблемами »

🔤аблон, по которому я буду записывать срывы :

1. дата, время, место.
2. предшествующее состояние: что делала за 5 минут до?
3. физиология: Усталость (1-10), голод (1-10), эмоция до (назвать)
4. содержание грёзы : 1-2 ключевых слова
5. не триггер, а ФУНКЦИЯ
6. длительность ( приблизительно )
7. чувство после

* копируется при нажатии
( 😋 )) на этом я завершаю теоретическую часть первого эксперимента и уже завтра перейдём к практике. думала, что дневник грез буду вести в телефоне / на ноуте, чтоб и вам сюда закидывать. я люблю писать от руки, обожаю свой почерг и готова часами писать никому не всравшиеся конспекты в универе, но для вашего удобства буду вести учёт данных в ворде и в заметках. встретимся на моем первом срыве и на первом интерактиве ! люблю всех !

⌗ с уважением администратор яся

꒰ 🤩 ꒱  ᪶࣪ ⃘✶ 🔤ксперимент « Точка присутствия »: 14 дней без побега из реальности
ᅠᅠ ᅠ꒰꒰ ┈┈┈┈.. ˗ˏˋ 🤩 ´ˎ˗ .. ┈┈┈┈ ꒱꒱

` › знакомо чувство, когда ты наворачивала круги по дому в наушниках, а потом оказывается потратила последние три часа на грезы?

🔤изадативная мечтательность (MD) — это не просто фантазия. это ловушка, которая съедает время, дофамин и реальные возможности. особенно когда на носу экзамены, а мозг будто по привычке прокручивает одни и те же паттерны вместо подготовки

( 😄 )) я запускаю личный челлендж: « Точка присутствия »
🔤ель: вернуть контроль над своим вниманием и доказать себе, что реальность может быть круче фантазий !
࣪ ˖ ꒰😀.° ⊹ 🔤очему именно точка присутствия?

главная проблема грёз в том, что человек физически находится здесь, но ментально — отсутствует. ты можешь сидеть на уроке или за учебником, но твоё сознание за три избы.

ᅠᅠ ᅠ ᅠ«Точка присутствия» — это манифест возвращения. это обозначение места и времени, где ты выбираешь находиться по-настоящему.
ᅠᅠ ᅠ ᅠ💤💤💤💤 ( 💤) 💤💤💤

🔤пойлер к первой двух недельке !
˚. 🤩 ꒱ ˚˖ демистификация ᅠᅠ ᅠ ᅠᅠᅠᅠ ᅠ ( дневник грез )

( 🤔 )) 🔤ачем я это делаю ? я просто дура я не хочу, чтобы моя жизнь была просто черновиком, пока я проживаю «лучшую версию» в голове. учеба — это мой билет в реальное будущее, и я выбираю быть здесь

буду делиться результатами, срывами и инсайтами в отчётах, постараюсь как можно чаще ( 😋 ))
в период эксперимента информационные посты и вп не прекратятся !
заручаюсь вашей поддержкой и стартую : 1О.О1.26

🔤 уважением администратор яся

𓈒❛ ✫࣭࣪ 🪴 ׁ ▭ 𝅄 🌸۫ 𝂅 ✿゙ ໑ 𝂅ׄ 𝂅
💬 🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤 ❗
🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️

— яся поверила в себя и решила окончательно доказать, что является посмешищем

👍 здравствуйте ! с вами администратор яся, и я с очередной сомнительной идеей

насколько мы помните, я несколько раз мутила челленджи и вообще за такой движ ! относительно последнюю неделю я очень много грезила вне учебное время и просто тратила время на какую-то фигню. сегодня созрела ещё одна идея : побыть мартышкой в клетке и выставить себя позором семьи

🤩🤩 ( 🌟 ) 🤩🤩🤩🤩🤩
ᅠᅠ ᅠ данную идею тяжело назвать челленджом, скорее экспериментом и единственным участвующим буду я !
🤩🤩🤩 я буду делать ? : на протяжении определенного времени ( 2 недели ) я буду « тестировать » некоторые методы борьбы с эскапизмом и отчитываться тут
🥞 🤩🤩🤩🤩 : посмотреть техники борьбы в действии, выявить какие эффективны по отношению ко мне, а какие мало эффективны
почему я пишу отчёты вам ? ещё одно условие эксперимента, чтоб создать чувство ответственности. да и думаю вам будет интересно наблюдать мои мучения 😋
— писать отчёты я буду по наитию, но обязательно после 2-х недель, я напишу большой отчёт с жёсткой оценкой и критикой метода борьбы 😀
чаще я буду писать о динамике в нашем чате ! так что велком ту хе
л
чуть ниже будет опубликован план и календарь по эксперименту
!
🖤🖤 : я не призываю повторять за мной и участвовать в этих семи кругах ада. все действия будут выполнены профессионалами ( нет) , не повторяйте в домашних условиях ! пытаясь применить дальнейшие советы вы берете всю ответственность на себя 😔

шутка, ничего сверхъестественного делать я не буду и пропагандировать плохое ни в коем случае !

( 💤 ) заручаюсь вашей поддержкой и стартую в скором времени ! в процессе разрешается давать мне пинки под зад и заставлять хоть что-то делать. давайте вместе бороться с грезами

с уважением яся ! 🕊️

⌗✨ — 🎀олчание затянулось слишком сильно. это признание слабости, которое я обязана озвучить

〢 🤩 ₊ 🤩 ˎˊ˗ я проиграла битву с собственной тенью. грёзы — это не убежище, это трясина, которая поглотила меня на продолжительный срок. мое моральное состояние было подорвано, а те, кто должен был поддерживать порядок в этом месте, оказались скованы собственными цепями обязанностей и дел
✨✨✨✨✨✨✨✨
° 😣 ꕀ . 🖤 не ищу вашего сочувствия. жалость — удел слабых, а я презираю слабость. однако я признаю, что заставила вас ждать. это непозволительная оплошность для того, кто взялся вести за собой других через тьму навязчивых грез.

° 🥺 ꕀ .🖤дмины были загружены, я была сломлена, но тишина в канале заканчивается сейчас

° 😡 ꕀ .🖤 возвращаюсь. не потому, что восстановила силы, а потому, что молчать дальше — значит окончательно признать свое поражение. мы продолжим этот путь, каков бы ни был груз.

° 🫣 ꕀ .🖤🖤, кто остался здесь, несмотря на затишье — ваша выдержка заслуживает того, чтобы я продолжала бороться
спасибо большое всем. я вас больше не разочарую.

с уважением яся ( ✨ ))

( 💙) ) 💙💙💙💙💙💙💙 💙💙🤩
ᅠ🤩🤩💙🤩🤩🤩🤩🤩🤩
〢🔣🤩🤩
〢не поддерживаем тех, с кем делаем вп
〢делаем со всеми, гланвое, чтоб тематика не противоречила нашим DNI
〢не ртшать навигацию !
ᅠᅠ ᅠ ᅠ РТ ПОСТ
〢вп удаляются через сутки
🤩ПРОМЕЖУТОК 5 МИНУТ !

🤩🤩🤩: тгк, которые разжигают ненависть по отношению к чему-то или к кому-то, тематики про : гомофобию, трансфобию, расизм, нацизм, ущемление прав человека, ицнест, рейд деятельность, нарушение закона. тгк, чья тематика связана с самоповреждением, про нездоровое отношение к себе. юзы таких тгк удаляются админом, тк контент шокирующий и триггерящий !

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

ᅠ .५ ˖࣪ ࣪ 😻💙💙💙💙💙💙💙 😻😻
ᴛᴇᴧᴇᴦᴩᴀʍʍ ᴋᴀнᴀᴧᴀ и ᴀдʍиниᴄᴛᴩᴀции
🤩🤩🤩🤩 🕊️ 🤩🤩🤩🤩
❤️. общие правила для ВСЕХ :
🤩. 🤩важение :
🤩доброжелательность, никаких оскорблений, дискриминации или агрессии.
🤩. 🤩онструктив :
🤩обсуждения по теме канала ( ментальное здоровье, саморазвитие, прогресс/регресс в грезах ). без троллинга и провокаций.
🤩. 🤩ез спама :
🤩запрещена реклама и рассылки без согласования.
🤩. 🤩риватность :
🤩уважайте личные границы.
🤩. 🤩акон и мораль :
🤩соблюдайте законодательство и основные принципы морали.

🤩незнание правил не освобождает вас от ответственности. правила распространяются, как на аудиторию телеграмм канала, так и на администрацию и тех, кто просто решил « мельком глянуть »

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🎀🎀🎀 🎀алее внизу правила представлены в более полном виде и разграничены по тому, на кого они ориентированы.

𐔌❤️𝗥𝗨𝗟𝗘𝗦 для пользователей телеграмм канала

𐔌🌟𝗥𝗨𝗟𝗘𝗦 для администрации телеграмм канала

(( 💙 ) — благодарим за внимание. надеемся на долгое комфортное пребывание !
с уважением администрация 💙

🎀🎀 — 🤩ᴀᴄ ᴨᴩиʙᴇᴛᴄᴛʙуᴇᴛ ᴀдʍиниᴄᴛᴩᴀция ᴛᴇᴧᴇᴦᴩᴀʍʍ ᴋᴀнᴀᴧᴀ
🎀 ˛˛✶⃘ 🤩 нᴀʙяɜчиʙыᴇ ᴦᴩᴇɜы ? ?

— дᴀннᴏᴇ ᴄᴏᴏбщᴇᴄᴛʙᴏ ᴄᴏɜдᴀнᴏ дᴧя бᴏᴩьбы ᴄ ϶ᴄᴋᴀᴨиɜʍᴏʍ и ᴨᴏддᴇᴩжᴋи ʍᴇнᴛᴀᴧьнᴏᴦᴏ ɜдᴏᴩᴏʙья. здᴇᴄь ʙы нᴀйдᴇᴛᴇ ᴄᴏʙᴇᴛы, ɜᴀдᴀния, ᴨᴩᴀᴋᴛиᴋи, ʍᴏᴛиʙᴀцию и ʍнᴏᴦᴏ ᴨᴏɜиᴛиʙнᴏᴦᴏ дᴧя уᴧучɯᴇния ᴄʙᴏᴇᴦᴏ ᴄᴏᴄᴛᴏяния.

😻😻🎀dministration 😻

🚫 — админ временно освобожден от обязанностей

( 🚫 ) 😻 HOOTY ˢʰᵉ ʰᵉʳ - own
(🐈‍⬛ ) 😻ЯСЯ ˢʰᵉ ʰᵉʳ - coown
( 🚫 ) 😻SMD ʰᵉ ʰᶦᵐ - adm вп
ᅠ😻 😻🎀ther important
ᅠᅠ ᅠ ᅠᅠᅠᅠᅠ information 🤩
🤩🤩🤩 у нас есть чат ! в котором мы общаемся и делимся успехами борьбы с грезами !
ᅠᅠ ᅠ ᅠᅠ 😻 подать заявку
🤩🤩🤩🤩🤩
🤩 правила тгк ; вп пост ; бот 🤩
ᅠᅠ ᅠ ᅠᅠᅠᅠ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩
😻 😻🎀ashtags
#советы #задания #практики
ᅠᅠ ᅠ ᅠᅠ #мотивация #полезное
ᅠᅠ 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀

⌗🤩 — 🙂резы во благо ˎˊ˗
ᅠ ( _ 𐙚 ` ) возможно ли из врага сделать союзника ?
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🕊️: ваша способность к невероятно детализированным, эмоциональным и продолжительным грезам — это не только симптом, но и мощный внутренний ресурс. просто он вышел из-под контроля, как дикий поток. наша задача — не перекрыть его, а построить каналы

🤩🤩🤩 можно использовать этот дар осознанно ?

😻 🤩ворческий двигатель 🎨
ваши грезы — это готовые сценарии, истории, миры и персонажи. начните записывать их ! заведите блокнот, файл на ноутбуке, заметки на телефоне и превращайте сюжеты в рассказы, сценарии, концепты для комиксов или даже вдохновение для рисунков. вы — автор вселенского масштаба, так дайте своим историям шанс на жизнь вне вашего разума
😻 🤩ренажер для навыков ⚙️
используйте грезы как симулятор. боитесь публичных выступлений? прорепетируйте идеальное выступление в голове. нужно решить сложный разговор? прогоните все возможные варианты диалога. это не заменяет реального действия, но помогает снизить тревогу и подготовить почву.
😻 🤩сточник эмоциональной поддержки 🧘
ваш вымышленный мир и персонажи могут стать « безопасным местом ». в моменты сильного стресса 5-10 минут осознанного погружения в приятный сюжет могут успокоить нервную систему лучше, чем час прокручивания тревожных мыслей. главное — контролировать время и не уйти в заплыв на полдня.
😻 🤩нструмент самопознания 👋
присмотритесь к своим героям и сюжетам. чего им не хватает ? какие качества они проявляют ? часто наши грезы — это метафора наших нереализованных потребностей : в признании, свободе, близости, смелости. анализируя их, вы можете лучше понять свои истинные желания и страхи

🤩🤩🤩🤩🤩 : 😀
это не призыв с головой уйти в грезы. это стратегия осознанного применения. разница между вредом и пользой — в контроле

🤩рактическое задание : ✏️
— попробуйте сегодня не просто уйти в грезу, а сделать это с конкретной целью. например : « я погружусь в свой мир на 15 минут, чтобы найти вдохновение для нового рисунка / поста ». а после — обязательно вернитесь и запишите или реализуйте хотя бы маленькую часть этой идеи

🕊️: ваше воображение — это суперсила. не дайте ей управлять вами. гаучитесь управлять ею !

ᅠᅠ ᅠ ᅠᅠ ˗ˏˋ #советы 🕊️ ˎˊ˗

· · ⁽ ✨ ⁾ 🙂🙂🙂🙂🙂 от админа !

👋 с вами администратор яся, и в кое то веки здесь выкладывается отчёт спустя долгое время.

относительно последнюю неделю навязчивые грезы у меня были в разы реже, чем обычно. если раньше, я могла 24/7 находиться в грезах, непрерывно 3-4 грезить, то в последнее время я осознанно трачу на это минут 20 дважды в день, чтоб просто не сойти с ума
я пробовала два дня обойтись без дейдриминга, прям жестко присекать любое желание грезить, но в последствии меня бросило в дереализацию, с тех я стала « дозированно » грезить

грезить уже вошло в привычку, но в последние два дня я этим жёстко пренебрегаю. в ответ на стресс, который я не могу вылить в грезы, организм сам бросает психику в дереализацию, как защитная реакция — это мои предположения в те дни ( 04.11.25 )

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
на 19 ноября могу с уверенностью сказать, что полностью убрать грезы из ирл не получается. я проваливаюсь в них даже когда иду по улице, мою посуду, ем и другие монотонные занятия, которые особого ума не требуют (((
зато теперь не дейдримлю во время пар, тренировок, когда занимаюсь хобби. проще говоря, мозгу нврн скучно заниматься некоторыми вещами, вот он и пытается разбавить все это грезами. мне советовали включать подкасты на фоне, вспоминать выученные слова. не знаю насколько это эффективно буит, напишу в следующем отчёте!
ᅠᅠ ᅠ ᅠᅠ˗ˏˋ #отчет 🕊️ ˎˊ˗

🕊️· · ⁽ 🤩 ⁾ 🙂🙂🙂🙂🙂 по навязчивым грезам ! ᅠᅠ ᅠ ᅠотправляйте в комм 🙂

⌗✨ взяли у маддкф 🤩

ᅠᅠ ᅠ ᅠᅠ˗ˏˋ #бинго 🕊️ ˎˊ˗

⌗🕊️ — 🙂еуверенность в себе ˎˊ˗
ᅠ ( _ 𐙚 ` ) 🤩🤩🤩 с этим бороться ??
ᅠᅠ ᅠ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩уверенность — это не магический дар, а навык, который можно развить. Это как мышца : ее нужно регулярно тренировать

🙂🙂🙂🙂: работа с внутренним критиком

1. поймайте и замените негативные мысли. всякий раз, когда ловите себя на мысли « я не смогу » , « я неудачник » , « это слишком для меня » — остановитесь.
😻задайте вопрос : « а это правда? что говорит против этого? » .
😻переформулируйте : замените негатив на более реалистичный и добрый посыл.
😻вместо : « япровалю эту контрольную » 😻« я хорошо подготовился и сделаю все, что в моих силах »
😻вместо : « я такой неловкий » 😻 « я живой человек, и у всех бывают неловкие моменты »
2. прекратите сравнивать себя с другими. вы видите чью-то идеальную картинку в соцсетях, но не видите его борьбы, страхов и неудач. сравнивайте себя только с собой вчерашним.
3. ведите « дневник успехов ». каждый вечер записывайте 3-5 вещей, которые у вас получились сегодня. не обязательно это нобелевская премия.

😻« отстоял свое мнение в споре »
😻« сделал сложный звонок »
😻« помог коллеге »
😻« сходил на тренировку, хотя не хотелось »

со временем вы увидите, сколько всего вы на самом деле можете !

🙂🙂🙂🙂: действия, которые меняют самоощущение

цверенность приходит через действие, а не через ожидание

1. выходите из зоны комфорта маленькими шагами. каждый день делайте одну маленькую вещь, которая вас слегка пугает.

😻закажите в кафе блюдо, которое никогда не пробовали
😻сделайте комплимент незнакомцу
😻выскажите свое мнение в компании ( начните с фразы « я думаю, что...» ).
😻сходите в кино одни

2. примите позу уверенности. язык тела влияет на наше психическое состояние. перед важным событием ( собеседованием, выступлением ) встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок, руки на бедрах. постойте так 2 минуты. это повышает уровень тестостерона ( уверенность ) и снижает кортизол ( стресс ).
3. начните говорить « нет » . без чувства вины. уверенный человек знает свои границы и уважает свое время и силы. не оправдывайтесь длинно, просто вежливо, но твердо: « спасибо за предложение, но я не смогу »

🙂🙂🙂🙂: работа с внешним образом

— то, как мы выглядим, влияет на то, как мы себя чувствуем

1. следите за осанкой сутулость — это язык тела неуверенного человека. расправленные плечи сразу меняют восприятие вас окружающими и ваше самоощущение.
2. одевайтесь так, чтобы чувствовать себя « в своей тарелке ». вам не обязательно носить строгий костюм, если вам в нем некомфортно. но ваша одежда должна быть чистой, опрятной и вызывать у вас приятные эмоции. когда вы нравитесь себе в зеркале, это придает сил.
3. замедлитесь. неуверенные люди часто суетливы: говорят быстро, торопливо ходят, лихорадочно жестикулируют. начните говорить чуть медленнее и глубже. дышите. делайте осознанные паузы

🙂🙂🙂🙂: глобальные изменения

1. развивайте компетентность. сложно быть неуверенным в том, в чем ты хорошо разбираешься. учитесь, проходите курсы, читайте книги, осваивайте новые навыки в своей профессии и хобби. ваша уверенность будет иметь прочное основание.
2. занимайтесь спортом. регулярная физическая активность — это не только про тело. это мощнейший инструмент для борьбы со стрессом и выработки эндорфинов ( гормонов счастья ). вы чувствуете себя сильнее и способнее.
3. будьте готовы. уверенность перед выступлением, экзаменом или важной встречей приходит тогда, когда вы знаете, что сделали всю возможную подготовку.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 напоследок :
😻будьте к себе добры. вы не станете уверенным за один день. будут откаты назад, и это нормально. относитесь к себе как к хорошему другу, которого поддерживаете, а не ругаете
😻фейковая уверенность — это первый шаг к настоящей. сначала вы « притворяетесь » уверенным человеком ( держите осанку, говорите медленно, смотрите в глаза ), а потом привычка становится чертой характера
ᅠᅠ ᅠ ᅠᅠ˗ˏˋ #советы 🕊️ ˎˊ˗

⌗🕊️ — 🙂ереализация ˎˊ˗
ᅠ ( _ 𐙚 ` ) 🤩🤩🤩 это и 🤩🤩🤩с этим справляться ?
ᅠᅠ ᅠ ᅠ🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
😻дереализация — это когда мир вокруг вдруг кажется чужим, плоским, как декорация в кино. цвета блекнут, звуки приглушаются, а знакомые места выглядят подделкой. кажется, будто между тобой и реальностью — толстое стекло. при этом ты понимаешь, что это ненормально, и от этого становится страшно.

это не сумасшествие. это защита.
твой мозг так спасает тебя от непереносимого стресса,тревоги или травмы. когда перегрузка слишком велика, психика просто « отключает » реальность, чтобы ты не сломался. это как аварийный выключатель при перегреве.

🎀🤩аковы ощущения при дереализации :

😻мир как будто бы не настоящий, « фальшивый ».
😻окружающие предметы могут казаться размытыми или искаженными.
😻ощущение, что ты смотришь на себя со стороны.
😻чувство отстраненности, как будто ты в аквариуме, а жизнь идет где-то там.

🎀🤩то делать, если это случилось ?

😻 не паникуй. это временно и пройдет. ты в безопасности.
😻 заземлись. помоги мозгу « вернуться » в тело :
😻 посмотри вокруг : назови 5 вещей, которые видишь.
😻прикоснись : найди 4 вещи, которые можешь потрогать (ощути текстуру).
😻прислушайся : услышь 3 разных звука.
😻понюхай : найди 2 запаха.
😻попробуй на вкус : что-то одно ( леденец, глоток воды ).
😻 сконцентрируйся на дыхании : медленный вдох на 4 счета, выдох на 6.
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩 :
( !! ) дереализация— это не твоя вина, а сигнал, что твоя нервная система на пределе. если это происходит часто — это повод обратиться к специалисту.
🤩🤩🤩🤩🤩: это просто твой мозг пытается тебя защитить. он просто делает это очень неуклюжим и пугающим способом.
ᅠᅠ ᅠ ᅠᅠ˗ˏˋ #полезное 🕊 ˎˊ˗