࣪. 🖤ЕРВАЯ 🖤ВУХНЕДЕЛЬКА ⋆ ࣪ .
🥞🔤 1О.О1 🔤🔤 24.О1
🔡🔡 ( 🎀 )) 🔡🔡🔡🔡
🖤🖤🖤🖤🖤🖤:
метод демистификации
🔤уть : демистификация — это процесс превращения грёзы из повторяющихся паттернов в « понятный технический процесс ». у
когда мы понимаем, как работает фокус, он перестаёт нас удивлять
О1. 🔤иологическая деконструкция
грёзы — это не просто попытки справиться с невыносимой реальностью, а попытка мозга справиться с дефицитом нейромедиаторов
› вместо : « я та самая т/и, которая самая красивая, умная, успешная »
› демистификация : « мой гипоталамус и система вознаграждения сейчас синтезируют дофамин, чтобы компенсировать скуку или стресс, который я испытал утром »
О2. 🔤нализ « вторичной выгоды »
любые грёзы выполняют функцию.
« сюжет о власти и успехе » = демистифицируется как нехватка контроля над собственной жизнью или страх неудачи в реальности
« сюжет об утешении » = демистифицируется как неумение проживать боль в реальном мире
🔤ель : понять, какую « дыру » в реальности затыкает фантазия
О3. 🔤згляд со стороны
представьте, что вас снимает камера скрытого наблюдения. что она видит ? не спасение мира, а человека, который 3 часа ходит из угла в угол, слушает одну и ту же музыку и шепчет что-то в пустоту. стыдно пиздец, но по словам аудитории одной девушки, у которой также было ДМ, метод рабочий.
« настолько неловко становится, что даже не хочется этим заниматься » - комм под одним видео.это отрезвляет и помогает дистанцироваться от образа ггшки
🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️
🖤🖤🖤🖤🖤🖤: ведение дневника грёз
! ! важно : это НЕ дневник сюжетов ( записывать сценарии может быть вредно — это еще больше погружает в них ) это дневник состояния
🔤то именно записывать 🔤
О1. триггер ( что «включило» ? )
› музыка ? рандомный тик ток ? стресс ? усталость ? нужно найти закономерности !
О2. время и длительность
› « ушел в 14:00, очнулся в 15:30 » в 20:31 пришёл годжо сатору 🌼 это помогает увидеть реальный масштаб времени в грезах
О3. эмоциональный фон « до » и « после »
› бычно « ДО » — это тревога или скука, а « ПОСЛЕ » — опустошенность и вина фиксация этого состояния помогает мозгу понять: « грёзы не лечат, она делают хуже »
О4. сюжетный архетип
› не пишите подробности пишите таким нудным языком, чтоб у один момент вы заколебались и перехотели заниматься грезами : « признание » , « романтика » , « месть ». это нужно для шага демистификации
📚 🔤очему именно этот метод в первые две недели ?
› дневник дает данные. в конце первой недели я увижу : « я трачу на это 5 часов в день, и мой главный триггер — соц сети / игры / фанфики ». своего рода сбор данных для второй двухнедельки !
› демистификация дает оружие. когда на второй неделе захочется сорваться вспомню, что « это просто дофаминовая ломка, мой мозг пытается тебя обмануть, чтобы не работать над реальными проблемами »
🔤аблон, по которому я буду записывать срывы :
* копируется при нажатии1. дата, время, место.
2. предшествующее состояние:что делала за 5 минут до?
3. физиология:Усталость (1-10), голод (1-10), эмоция до (назвать)
4. содержание грёзы : 1-2 ключевых слова
5. не триггер, а ФУНКЦИЯ
6. длительность ( приблизительно )
7. чувство после
( 😋 )) на этом я завершаю теоретическую часть первого эксперимента и уже завтра перейдём к практике. думала, что дневник грез буду вести в телефоне / на ноуте, чтоб и вам сюда закидывать. я люблю писать от руки, обожаю свой почерг и готова часами писать никому не всравшиеся конспекты в универе, но для вашего удобства буду вести учёт данных в ворде и в заметках. встретимся на моем первом срыве и на первом интерактиве ! люблю всех !
⌗ с уважением администратор яся