⌗🕊️ — 🙂еуверенность в себе ˎˊ˗
ᅠ ( _ 𐙚 ` ) 🤩🤩🤩 с этим бороться ??
ᅠᅠ ᅠ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩уверенность — это не магический дар, а навык, который можно развить. Это как мышца : ее нужно регулярно тренировать

🙂🙂🙂🙂: работа с внутренним критиком

1. поймайте и замените негативные мысли. всякий раз, когда ловите себя на мысли « я не смогу » , « я неудачник » , « это слишком для меня » — остановитесь.
😻задайте вопрос : « а это правда? что говорит против этого? » .
😻переформулируйте : замените негатив на более реалистичный и добрый посыл.
😻вместо : « япровалю эту контрольную » 😻« я хорошо подготовился и сделаю все, что в моих силах »
😻вместо : « я такой неловкий » 😻 « я живой человек, и у всех бывают неловкие моменты »
2. прекратите сравнивать себя с другими. вы видите чью-то идеальную картинку в соцсетях, но не видите его борьбы, страхов и неудач. сравнивайте себя только с собой вчерашним.
3. ведите « дневник успехов ». каждый вечер записывайте 3-5 вещей, которые у вас получились сегодня. не обязательно это нобелевская премия.

😻« отстоял свое мнение в споре »
😻« сделал сложный звонок »
😻« помог коллеге »
😻« сходил на тренировку, хотя не хотелось »

со временем вы увидите, сколько всего вы на самом деле можете !

🙂🙂🙂🙂: действия, которые меняют самоощущение

цверенность приходит через действие, а не через ожидание

1. выходите из зоны комфорта маленькими шагами. каждый день делайте одну маленькую вещь, которая вас слегка пугает.

😻закажите в кафе блюдо, которое никогда не пробовали
😻сделайте комплимент незнакомцу
😻выскажите свое мнение в компании ( начните с фразы « я думаю, что...» ).
😻сходите в кино одни

2. примите позу уверенности. язык тела влияет на наше психическое состояние. перед важным событием ( собеседованием, выступлением ) встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок, руки на бедрах. постойте так 2 минуты. это повышает уровень тестостерона ( уверенность ) и снижает кортизол ( стресс ).
3. начните говорить « нет » . без чувства вины. уверенный человек знает свои границы и уважает свое время и силы. не оправдывайтесь длинно, просто вежливо, но твердо: « спасибо за предложение, но я не смогу »

🙂🙂🙂🙂: работа с внешним образом

— то, как мы выглядим, влияет на то, как мы себя чувствуем

1. следите за осанкой сутулость — это язык тела неуверенного человека. расправленные плечи сразу меняют восприятие вас окружающими и ваше самоощущение.
2. одевайтесь так, чтобы чувствовать себя « в своей тарелке ». вам не обязательно носить строгий костюм, если вам в нем некомфортно. но ваша одежда должна быть чистой, опрятной и вызывать у вас приятные эмоции. когда вы нравитесь себе в зеркале, это придает сил.
3. замедлитесь. неуверенные люди часто суетливы: говорят быстро, торопливо ходят, лихорадочно жестикулируют. начните говорить чуть медленнее и глубже. дышите. делайте осознанные паузы

🙂🙂🙂🙂: глобальные изменения

1. развивайте компетентность. сложно быть неуверенным в том, в чем ты хорошо разбираешься. учитесь, проходите курсы, читайте книги, осваивайте новые навыки в своей профессии и хобби. ваша уверенность будет иметь прочное основание.
2. занимайтесь спортом. регулярная физическая активность — это не только про тело. это мощнейший инструмент для борьбы со стрессом и выработки эндорфинов ( гормонов счастья ). вы чувствуете себя сильнее и способнее.
3. будьте готовы. уверенность перед выступлением, экзаменом или важной встречей приходит тогда, когда вы знаете, что сделали всю возможную подготовку.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 напоследок :
😻будьте к себе добры. вы не станете уверенным за один день. будут откаты назад, и это нормально. относитесь к себе как к хорошему другу, которого поддерживаете, а не ругаете
😻фейковая уверенность — это первый шаг к настоящей. сначала вы « притворяетесь » уверенным человеком ( держите осанку, говорите медленно, смотрите в глаза ), а потом привычка становится чертой характера
ᅠᅠ ᅠ ᅠᅠ˗ˏˋ #советы 🕊️ ˎˊ˗