Мы разучились доверять своему организму и слушать его.

Помните, нас учили пить 2 литра воды в день минимум, и именно чистой воды, потому что все остальное некошерно не усваивается? Я еще всегда задумывался, а почему не усваивается? А как же люди выживают в экстремальных условиях вообще тогда?

А потом оказалось, что вовсе не нужно пить именно 2 литра воды, потребность индивидуальна, да и воду мы получаем из всего подряд: напитки, чай и кофе, овощи, фрукты, даже хлеб и крупы - почти все продукты содержат воду. И что пить в норме надо тогда, когда чувствуешь жажду.

А помните, нас учили есть каждый 2 часа, дробно, маленькими порциями, а потом еще голодать учили? А потом выяснилось, что оптимально есть 3-4 раза в день, при чувстве голода, нормальными порциями до чувства сытости, без перекусов и пищевого мусора?

То есть как бы логично же, что жажда и голод - это естественные механизмы оповещения нас о том, что организму это сейчас надо. Как и желание спать, например. И если не лечь спать тогда, когда хочется, то и механизм ломается, и потом уже идут нарушения сна. И про расстройства пищевого поведения многие уже наверняка слышали. То есть борьба с собственным организмом и естественными механизмами как будто бы звучит не очень хорошо.

Болевая импульсация - тоже естественный механизм. Да, это вообще очень сложный феномен, который мы по сей день активно изучаем, но как минимум известно одно - во время восстановления после травмы мы можем ориентироваться на боль. И нагрузку/упражнение подбирать с оглядкой на нее. Поэтому все чаще я отхожу от порой устаревших протоколов и действую немного смелее. Даже когда сам кисть сломал, то начал давать нагрузку еще до полной консолидации - легкую, символическую, так, чуть статически надавливал пальцами на гипс с той силой, с которой не было больно.

И тут недавно случилась показательная история, из-за которой, надеюсь, знакомые травматологи не станут меня сильно 😁

У одного моего подопечного, с которым я уже давно серьезно занимаюсь, случилась травма. Тут сразу хочу маленькую предысторию вставить, чтобы стало понятно, что случай уникальный, и повторять такого не рекомендую: парень серьезно занимается футболом, мы работали с некоторыми травмами, а потом готовились к соревнованиям, у него очень хорошая физ подготовка, и вообще он очень одаренный.

Так вот, перелом грудных позвонков, компрессионный. Рекомендация: корсет, воротник шанца, полный покой, не сидеть, особо не ходить, футбол - хорошо, если через пол года по чуть, но, со слов травматолога, с такой травмой за 6 месяцев он вряд ли пройдет. На МРТ повреждение замыкательных пластинок 7 позвонков, выраженный отек в телах. Боли нет, жалоб нет, все хорошо в физическом плане. Парня надо возвращать в спорт, пол года - для него это катастрофа. Молодой (11 лет), крепкий, сильный, тренированный - тут речь не о совсем обычном ребенке.

Рекомендации действительно говорят, что покой должен быть прям максимальным. Но меня это несколько смущает - куда и почему денется отек из совершенно неподвижных тканей? Поэтому мы принимаем решение без осевых нагрузок и фанатизма немного давать нагрузку, ориентируясь на боль, в корсете, в воротнике, но работать. Уже спустя 2 недели мы поняли, что базовая программа для него слишком простая, он даже не чувствует этой нагрузки. Плавно, мягко, постепенно начали повышать и давать более серьезные тренировки на ноги.

И через полтора месяца получили следующую картину: ребенок функционален, сила мышц потеряна незначительно, нагрузки переносит прекрасно, отек за 1,5 месяца ушел полностью, как и не бывало! Постепенно начинаем возвращаться к полноценным нагрузкам, уходить от корсетов, и через месяц начнем уже тренироваться с мячом, готовиться к возвращению в футбол.

Вывод: боль - это хороший индикатор, движение - хорошее лекарство. Доверяйте своему телу и живите с ним в гармонии долго и счастливо 🫶